Bagaimana Suplemen Probiotik Meningkatkan Pencernaan dan Kekebalan Tubuh

Pentingnya Sistem Pencernaan yang Sehat

Sistem pencernaan yang sehat merupakan salah satu faktor terpenting bagi kesehatan setiap individu. Sistem pencernaan yang sehat berfungsi untuk mendapatkan nutrisi dari makanan dan membantu tubuh tetap sehat.

Bila Anda menjaga sistem pencernaan yang sehat, Anda tidak akan menderita gejala ketidaknyamanan usus dan masalah lain yang berhubungan dengan pencernaan yang sensitif . Selain itu, sistem pencernaan yang sehat akan membuat Anda tetap menikmati kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Penuaan, diet , stres , kecemasan , kehidupan yang sibuk, dan obat resep tertentu dapat mengganggu keseimbangan alami mikroflora usus dalam sistem pencernaan kita . Untuk mengembalikan keseimbangan alami ini, Anda memerlukan bakteri "ramah" khusus yang meningkatkan flora pencernaan yang sehat, untuk mendukung pencernaan yang sehat. Jenis bakteri pendukung ini dikenal sebagai " Probiotik " yang digunakan dalam suplemen probiotik.

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah suplemen makanan yang mengandung bakteri atau ragi yang berpotensi bermanfaat . Menurut definisi yang saat ini diadopsi, probiotik adalah: "Mikroorganisme hidup yang bila diberikan dalam jumlah yang cukup memberikan manfaat kesehatan bagi inangnya".

Bakteri asam laktat (BAL) adalah jenis mikroba yang paling umum digunakan. BAL telah digunakan dalam industri makanan selama bertahun-tahun, karena mereka mampu mengubah gula (termasuk laktosa) dan karbohidrat lainnya menjadi asam laktat. Ini tidak hanya memberikan rasa asam khas dari makanan olahan susu yang difermentasi seperti yogurt, tetapi bertindak sebagai pengawet, dengan menurunkan pH dan menciptakan lebih sedikit peluang bagi organisme pembusuk untuk tumbuh.

Manfaat Probiotik

Salah satu manfaat probiotik yang paling dikenal adalah bahwa probiotik memperkuat sistem kekebalan tubuh . Probiotik dimaksudkan untuk membantu flora usus alami tubuh untuk pulih kembali. Probiotik terkadang direkomendasikan oleh dokter, dan, lebih sering, oleh ahli gizi, setelah menjalani pengobatan antibiotik, atau sebagai bagian dari pengobatan kandidiasis yang berhubungan dengan usus.

Percobaan mengenai manfaat terapi probiotik menunjukkan berbagai manfaat pengobatan probiotik yang berpotensi menguntungkan . Untuk banyak manfaat potensial probiotik, penelitian terbatas dan hanya hasil awal yang tersedia.

Perlu dicatat bahwa efek yang dijelaskan bukanlah manfaat probiotik secara umum. Semua efek hanya dapat dikaitkan dengan strain yang diuji, bukan spesiesnya, atau seluruh kelompok suplemen probiotik LAB (atau probiotik lainnya).

Probiotik untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Probiotik dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyebaran bakteri usus yang berbahaya. Beberapa probiotik juga terbukti merangsang perkembangan antioksidan alami dalam tubuh. Probiotik juga dapat meningkatkan sel-sel kekebalan tubuh seperti sel-sel yang mengandung IgA, limfosit T, dan sel pembunuh alami.

Sebuah studi komprehensif menemukan risiko dan frekuensi penyakit pernapasan menurun saat mengonsumsi probiotik . Penelitian lain, dengan lebih dari 570 anak-anak, mengonfirmasi bahwa mengonsumsi Lactobacillus GG menurunkan kejadian dan durasi infeksi pernapasan hingga 17 persen.

Probiotik untuk Menurunkan Berat Badan

Studi klinis telah menunjukkan bahwa beberapa probiotik dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut . Dalam satu penelitian, mengonsumsi yogurt dengan Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus selama rentang waktu 6 minggu menurunkan obesitas hingga 3-4 persen.

Penelitian lain yang melibatkan 125 pelaku diet obesitas meneliti dampak suplemen Lactobacillus rhamnosus terhadap manajemen berat badan . Orang-orang yang menerima probiotik kehilangan berat badan 50 persen lebih banyak daripada kelompok yang mengonsumsi pil plasebo selama 3 bulan penelitian. Mereka juga terus kehilangan berat badan selama fase pemeliharaan penelitian.

Dampak Probiotik pada Kesehatan Mental

Penelitian yang muncul menunjukkan hubungan yang kuat antara kesehatan usus dan fungsi otak, yang dikenal sebagai sumbu otak-usus. Probiotik dapat membantu mengatur jaringan komunikasi ini. Strain tertentu, seperti Lactobacillus helveticus dan Bifidobacterium longum , telah menunjukkan potensi untuk mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres. Efek-efek ini diperkirakan terjadi melalui produksi neurotransmitter seperti serotonin dan asam gamma-aminobutyric (GABA), yang berperan dalam pengaturan suasana hati.

Selain itu, probiotik dapat mengurangi peradangan sistemik dan menurunkan kadar kortisol, yang berhubungan dengan stres kronis. Penggunaan strain probiotik tertentu secara teratur dapat membantu meningkatkan stabilitas emosional, mendukung kualitas tidur yang lebih baik , dan meningkatkan kejernihan mental secara keseluruhan.

Probiotik untuk Kesehatan Wanita

Probiotik dapat membantu menjaga keseimbangan alami bakteri di saluran vagina dan saluran kemih. Strain seperti Lactobacillus crispatus dan Lactobacillus reuteri dikenal karena kemampuannya untuk mendukung mikrobioma vagina yang sehat. Mereka membantu mencegah pertumbuhan berlebih bakteri dan ragi yang berbahaya, mengurangi risiko infeksi seperti vaginosis bakterial dan infeksi ragi.

Di saluran kemih, probiotik dapat membantu melindungi terhadap infeksi saluran kemih (ISK) berulang dengan menjaga penghalang bakteri yang sehat. Efek ini sangat berharga bagi wanita yang rentan terhadap ketidakseimbangan yang disebabkan oleh antibiotik, perubahan hormon, kekeringan vagina , atau produk kebersihan pribadi.

Berbagai Jenis Probiotik: Bagaimana Memilih?

Kriteria mikroorganisme untuk disebut probiotik adalah ketika dicerna, mikroorganisme tersebut harus hidup, terbukti memiliki manfaat terapeutik, dan diresepkan dengan dosis yang menghasilkan manfaat yang jelas. Aturan yang banyak dikutip untuk diikuti adalah dengan menyediakan setidaknya satu miliar unit pembentuk koloni (CFU) setiap hari.

Dengan meningkatnya permintaan probiotik, ada berbagai macam suplemen yang dapat dipilih. Hal yang jauh lebih penting adalah memperhatikan jenis probiotik yang Anda butuhkan.

Anda tidak boleh memilih suplemen yang mengandung jenis organisme terbanyak. Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk memastikan telah membaca penelitian ilmiah guna memutuskan apa yang harus Anda konsumsi. Pilihan baru terus berkembang, jadi teruslah mencari jika Anda tidak mengetahui apa yang Anda butuhkan saat ini.

Suplemen Probiotik dan Cara Kerjanya

Suplemen Probiotik didefinisikan sebagai penambah probiotik usus yang dirancang untuk meningkatkan fungsi gastrointestinal dan meningkatkan keseimbangan flora bakteri yang bermanfaat .

Suplemen probiotik meningkatkan enzim untuk pencernaan yang lebih baik ; menghambat pertumbuhan bakteri dan organisme patogen; dan meningkatkan ketersediaan hayati nutrisi dari makanan. Suplemen probiotik tidak menyebabkan gas atau kembung.

Suplemen probiotik telah diformulasikan untuk bertahan hidup dalam cairan lambung dan empedu di saluran pencernaan bagian atas dan mencapai usus dengan aman. Probiotik tumbuh di usus halus tempat mereka menambahkan asam laktat yang bermanfaat ke saluran pencernaan, membantu menghilangkan bakteri yang berpotensi berbahaya dan tidak bermanfaat di lingkungan usus.

Ini mengurangi terjadinya diare dan sembelit , fermentasi, gas, dan dispepsia yang disebabkan oleh adanya organisme yang tidak diinginkan.

Bahan Umum dalam Suplemen Probiotik

Suplemen probiotik mengandung berbagai jenis bakteri baik dan senyawa pendukung yang berfungsi memulihkan dan menjaga mikrobioma usus yang sehat. Efektivitas produk probiotik sering kali bergantung pada bahan-bahan spesifiknya, termasuk jenis bakteri yang digunakan dan keberadaan unsur pendukung tambahan.

Strain Lactobacillus

Spesies Lactobacillus merupakan salah satu bahan yang paling umum ditemukan dalam suplemen probiotik. Bakteri ini secara alami terdapat dalam sistem pencernaan, saluran kemih, dan genital manusia. Galur yang umum meliputi Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei , dan Lactobacillus plantarum . Mereka membantu memecah laktosa, menghasilkan asam laktat, dan mendukung lingkungan usus yang seimbang. Galur ini sering digunakan untuk meningkatkan pencernaan, mencegah diare, dan mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).

Strain Bifidobacterium

Spesies Bifidobacterium merupakan kelompok utama bakteri probiotik lainnya. Bakteri ini ditemukan terutama di usus besar dan sangat efektif dalam menjaga kesehatan usus. Strain yang populer meliputi Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum , dan Bifidobacterium breve . Bakteri ini membantu mengendalikan mikroorganisme berbahaya, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh. Bakteri ini biasanya disertakan dalam suplemen yang ditujukan untuk mengurangi kembung, gas, dan peradangan.

Saccharomyces boulardii

Ini adalah ragi probiotik, bukan bakteri. Saccharomyces boulardii dikenal karena kemampuannya untuk mencegah dan mengobati berbagai jenis diare, termasuk diare terkait antibiotik dan diare pelancong. Ia membantu memulihkan flora alami dalam usus dan melindungi dari patogen.

Prebiotik

Prebiotik adalah serat yang tidak dapat dicerna yang disertakan dalam beberapa formula probiotik untuk mendukung pertumbuhan dan aktivitas bakteri yang bermanfaat. Prebiotik yang umum meliputi inulin, fruktooligosakarida (FOS), dan galaktooligosakarida (GOS). Bahan-bahan ini berfungsi sebagai makanan bagi probiotik dan meningkatkan kelangsungan hidup serta kolonisasinya di dalam usus.

Bahan Pendukung Tambahan

Beberapa suplemen probiotik juga mengandung vitamin, mineral, dan enzim untuk meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Contohnya termasuk vitamin D, enzim pencernaan seperti amilase dan protease, dan mineral seperti seng dan selenium. Bahan-bahan ini dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan nutrisi.

Efek Samping Probiotik

Beberapa mikroba hidup memiliki catatan kuat dalam penggunaannya sebagai probiotik tanpa menyebabkan penyakit pada manusia. Meskipun demikian, keamanan probiotik belum diteliti secara rinci secara klinis.

Efek samping probiotik tampaknya ringan dan sebagian besar terkait dengan gangguan sistem pencernaan (seperti gas atau kembung). Dalam beberapa kasus, gejala yang lebih parah dapat terlihat. Secara hipotetis, probiotik dapat menyebabkan infeksi yang harus diobati dengan tepat, terutama pada orang dengan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.

Dosis dan Tips Penggunaan yang Dianjurkan

Efektivitas suplemen probiotik bergantung pada dosis, pemilihan strain, dan penggunaan yang tepat . Sebagian besar produk probiotik mencantumkan potensinya dalam satuan pembentuk koloni (CFU), yang mengukur jumlah mikroorganisme hidup dalam setiap dosis. 

• Dosis harian yang umum berkisar antara 1 miliar hingga 10 miliar CFU, meskipun beberapa produk khusus mungkin mengandung hingga 50 miliar atau lebih. Dosis yang tepat bergantung pada tujuan kesehatan individu dan kondisi yang ditangani.
• Untuk dukungan pencernaan umum dan pemeliharaan kekebalan tubuh, asupan harian 5 hingga 10 miliar CFU biasanya sudah cukup. Dosis yang lebih tinggi mungkin direkomendasikan selama atau setelah perawatan antibiotik, atau saat menangani kondisi tertentu seperti sindrom iritasi usus besar, infeksi, atau peradangan kronis. Penting untuk memilih suplemen yang mengandung strain yang telah diteliti secara klinis dengan manfaat yang terbukti sesuai dengan tujuan penggunaan.

Probiotik paling baik dikonsumsi bersama makanan atau sebelum makan. Makanan membantu menahan asam lambung, meningkatkan kelangsungan hidup bakteri probiotik saat melewati sistem pencernaan. Beberapa suplemen dilapisi enterik untuk melindungi bakteri dari asam lambung, sehingga memungkinkan mereka mencapai usus dengan lebih efektif.

Penyimpanan yang tepat sangat penting untuk menjaga potensi suplemen probiotik. Banyak produk memerlukan pendinginan, terutama yang mengandung strain hidup yang sensitif terhadap panas dan kelembapan. Formulasi yang stabil di rak harus disimpan di tempat yang sejuk dan kering, jauh dari sinar matahari langsung.

Saat memulai probiotik, beberapa individu mungkin mengalami perubahan pencernaan ringan , seperti gas atau kembung. Gejala-gejala ini biasanya hilang dalam beberapa hari saat tubuh menyesuaikan diri. Minum banyak air dan menjaga pola makan seimbang dapat membantu mendukung periode penyesuaian ini.

Penggunaan harian yang konsisten adalah kunci untuk mempertahankan manfaatnya. Untuk tujuan kesehatan jangka panjang, probiotik harus dikonsumsi secara teratur dan diintegrasikan ke dalam gaya hidup sehat yang mencakup nutrisi, hidrasi, dan aktivitas fisik yang tepat.

Siapa yang Harus Mengonsumsi Suplemen Probiotik?

Suplemen probiotik dapat bermanfaat bagi banyak orang dengan mendukung kesehatan usus, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Meskipun tidak semua orang membutuhkannya, kelompok tertentu lebih mungkin mengalami peningkatan yang nyata dari penggunaan probiotik setiap hari.

Individu dengan Masalah Pencernaan

Orang yang menderita kembung, sembelit, diare, atau sindrom iritasi usus besar (IBS) sering kali merasa lega dengan probiotik. Suplemen ini membantu memulihkan keseimbangan bakteri usus, yang dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman. Probiotik juga bermanfaat selama atau setelah pengobatan antibiotik, karena antibiotik sering kali mengganggu flora usus.

Mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah

Probiotik mendukung kesehatan kekebalan tubuh dengan meningkatkan pertahanan alami tubuh dan mengurangi peradangan. Orang yang sering mengalami pilek atau infeksi dapat memperoleh manfaat dari probiotik yang memperkuat penghalang usus dan meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh.

Wanita dengan Infeksi Berulang

Wanita yang rentan terhadap infeksi jamur vagina atau infeksi saluran kemih (ISK) dapat memperoleh manfaat dari strain probiotik yang membantu menjaga mikrobioma vagina dan saluran kemih yang sehat. Probiotik dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan infeksi tersebut, terutama setelah penggunaan antibiotik atau perubahan hormon.

Individu dengan Kondisi Kulit

Beberapa masalah kulit , seperti jerawat, eksim, atau rosacea, mungkin terkait dengan ketidakseimbangan bakteri usus. Dengan meningkatkan kesehatan usus, probiotik dapat membantu mengurangi peradangan sistemik dan mendukung kulit yang lebih bersih.

Pelancong dan Orang yang Stres

Pelancong terpapar bakteri asing yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Probiotik membantu melindungi dari diare pelancong dan mendukung stabilitas usus selama perubahan pola makan atau lingkungan. Orang yang mengalami stres juga dapat memperoleh manfaat, karena stres memengaruhi bakteri usus dan pencernaan.

Meskipun suplemen probiotik umumnya aman bagi kebanyakan orang, individu dengan penyakit parah atau sistem kekebalan tubuh yang terganggu harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai suplementasi.

Referensi

1. National Institutes of Health: Probiotik: Apa yang Perlu Anda Ketahui
2. Harvard Health: Haruskah Anda mengonsumsi probiotik?
3. HealthLine: Bagaimana Probiotik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
4. ScienceDirect: Suplemen probiotik oral dapat merangsang sistem kekebalan tubuh