Pereda PMS Secara Alami: Bagaimana Mengelola Gejala PMS Secara Alami?

Apa itu PMS (Sindrom Pramenstruasi)?

Sindrom Pramenstruasi , atau PMS , adalah salah satu bentuk ketidakseimbangan hormon yang paling umum, yang memengaruhi lebih dari separuh dari semua wanita. Namun, hingga tahun 1980-an, PMS hampir tidak dikenali oleh profesi medis.

Setiap bulan, seperti biasa, sebagian besar wanita mengalami serangkaian gejala aneh . Menangis terus-menerus, perubahan suasana hati , kembung, sakit kepala , kelelahan , kram, dan masih banyak lagi. Di satu menit Anda ingin menggigit cokelat, di menit berikutnya Anda ingin makan pizza. Mereka membentak keluarga atau menggigit kepala teman mereka karena sedikit provokasi, lalu menangis karena merasa kembung dan membenci penampilan mereka.

Kebanyakan orang, terutama pria , dengan cepat mengabaikannya sebagai "waktu datang bulan." Perubahan suasana hati wanita telah menjadi stereotip sebagai PMS , alasan yang digunakan untuk membenarkan keinginan makan dan bertindak seperti tikus tanah.

Namun, dokter saat ini mengakui PMS sebagai kondisi medis nyata dengan gejala fisik dan psikologis. PMS atau sindrom pramenstruasi adalah serangkaian perubahan hormonal yang menimbulkan berbagai gejala fisik dan emosional pada wanita. Biasanya terjadi antara 7 hingga 14 hari sebelum "menstruasi" yang sebenarnya dan kemudian menghilang setelah menstruasi dimulai. Wanita mungkin mengalami PMS selama masa suburnya atau terkadang bahkan setelah menopause .

Penyebab dan Faktor Risiko Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Fluktuasi Hormon

Penyebab utama sindrom pramenstruasi (PMS) diyakini adalah perubahan hormonal yang terjadi selama siklus menstruasi. Pada paruh kedua siklus, kadar estrogen dan progesteron naik dan turun tajam. Fluktuasi ini dapat memengaruhi zat kimia otak, terutama serotonin, yang memengaruhi suasana hati, nafsu makan, dan tidur. Ketidakseimbangan hormon dan neurotransmiter ini dapat menyebabkan banyak gejala PMS umum seperti mudah tersinggung, lelah, dan sedih.

Tingkat Serotonin

Rendahnya kadar serotonin dapat menyebabkan gejala PMS seperti depresi, keinginan makan, dan masalah tidur. Karena serotonin terkait erat dengan pengaturan suasana hati, penurunan apa pun selama siklus menstruasi dapat memicu gejala emosional dan perilaku. Hubungan antara hormon dan neurotransmitter inilah yang menjadi salah satu alasan mengapa PMS sering dikaitkan dengan perubahan suasana hati.

Kekurangan Nutrisi

Kekurangan nutrisi tertentu , seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B6, dapat meningkatkan risiko gejala PMS. Nutrisi ini berperan dalam fungsi saraf dan otot serta produksi neurotransmitter. Kekurangan nutrisi yang tepat dapat membuat gejala lebih intens atau sering terjadi.

Stres dan Kesehatan Mental

Tingkat stres yang tinggi dapat memperburuk gejala PMS dan meningkatkan kepekaan terhadap perubahan hormon. Wanita dengan riwayat kecemasan atau depresi mungkin lebih mungkin mengalami gejala PMS yang lebih parah. Stres juga dapat mengganggu tidur dan nafsu makan, memperparah ketidaknyamanan yang sudah ada saat PMS.

Faktor Genetik dan Gaya Hidup

Faktor genetika dapat memengaruhi seberapa parah seorang wanita mengalami PMS. Riwayat keluarga yang menderita PMS dapat meningkatkan kemungkinan terkena kondisi tersebut. Pilihan gaya hidup seperti kurang olahraga, pola makan yang buruk, merokok, dan asupan kafein atau alkohol yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko dan keparahan gejala.

Kondisi Kesehatan yang Mendasari

Kondisi medis tertentu dapat menyerupai atau memperburuk gejala PMS. Gangguan tiroid, sindrom kelelahan kronis, dan sindrom iritasi usus besar (IBS) dapat tumpang tindih dengan PMS, sehingga gejalanya lebih sulit diatasi. Penting untuk menyingkirkan kondisi lain jika gejalanya luar biasa parah atau terus-menerus.

Memahami penyebab dan faktor risiko ini membantu mengidentifikasi pemicu dan membuat pilihan yang tepat tentang penanganan gejala. Mengatasi masalah gaya hidup dan pola makan dapat berperan penting dalam mengurangi gejala PMS dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Gejala PMS

Kembung, kram, kelelahan, nyeri payudara, dan mudah tersinggung, apakah ini terdengar familiar? Nah Anda tidak sendirian untuk penelitian menunjukkan bahwa sekitar 95% wanita mengalami beberapa dari lebih dari 150 gejala PMS . Tingkat keparahan bervariasi, beberapa wanita hanya merasakan sedikit ketidaknyamanan sementara bagi yang lain gejala PMS cukup tak tertahankan untuk mengganggu kehidupan mereka. Gejala PMS mungkin berbeda dari satu orang ke orang lain dan dapat berubah dari siklus ke siklus.

Biasanya, gejala PMS psikologis meliputi perubahan suasana hati seperti menangis, depresi , kecemasan , stres , kemarahan, insomnia , kesedihan atau mudah tersinggung. Gejala PMS psikologis mungkin juga mencakup beberapa perubahan dalam fungsi mental seperti kesulitan berkonsentrasi atau mengingat serta perubahan gairah seks.

Di sisi lain, berbagai gejala fisik dikaitkan dengan PMS. Beberapa gejala PMS fisik yang paling umum diamati akan meliputi kelelahan, insomnia, sakit kepala, jerawat , kram, nyeri payudara, kembung, nyeri sendi ( artritis ) atau nyeri otot . Kadang kala, beberapa wanita mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut, diare , atau sembelit . Wanita dengan gejala PMS juga cenderung menuruti keinginan makan mereka, terutama karbohidrat , cokelat, atau makanan manis lainnya.

Bagaimana Mendiagnosis Sindrom Pramenstruasi?

Meskipun tes nyata untuk mendiagnosis sindrom pramenstruasi belum dibuat, dokter dapat melakukan tes untuk menyingkirkan kondisi lain yang menyebabkan gejala serupa. Ketika gejala sesuai dengan siklus bulanan dan tes wanita negatif untuk kondisi lain, maka sindrom pramenstruasi umumnya ditentukan sebagai penyebab gejalanya.

Ada beberapa kondisi yang harus disingkirkan ketika mempertimbangkan sindrom pramenstruasi. Itu termasuk anemia , diabetes , hipotiroidisme, perimenopause, endometriosis, dismenore dan gangguan autoimun.

Di sisi lain, beberapa kondisi psikologis yang harus disingkirkan termasuk gangguan makan, penyalahgunaan alkohol, gangguan kepribadian dan sindrom kelelahan kronis. Efek samping kontrasepsi oral juga harus disingkirkan ketika mempertimbangkan sindrom pramenstruasi. Untuk lebih memastikan diagnosis dokter, membuat buku harian gejala bulanan juga akan membantu.

Pereda PMS

Setiap wanita cenderung mengikuti pola perkembangan gejala dan penyembuhan yang konsisten dari siklus ke siklus. Bagi sebagian wanita, ada kecenderungan PMS mereka memburuk seiring waktu, terkadang mencapai titik di mana mereka bebas gejala hanya beberapa hari dalam sebulan. Untungnya, sebagian besar wanita dapat meredakan PMS dengan langkah-langkah yang tepat.

Pilihan Pengobatan untuk Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Perawatan Konvensional

Pilihan pengobatan konvensional untuk PMS sering kali berfokus pada meredakan gejala-gejala tertentu. Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen umumnya digunakan untuk mengurangi kram, sakit kepala, dan nyeri payudara. Obat-obatan ini menargetkan peradangan dan membantu meredakan ketidaknyamanan fisik.

• Kontrasepsi hormonal , seperti pil KB, terkadang diresepkan untuk menstabilkan kadar hormon. Dengan mencegah ovulasi, kontrasepsi ini dapat mengurangi intensitas fluktuasi hormon yang menyebabkan PMS. Namun, tidak semua wanita merespons pengobatan hormonal secara positif, dan beberapa mungkin mengalami efek samping seperti penambahan berat badan atau perubahan suasana hati.
• Pada kasus yang lebih parah, dokter mungkin menyarankan antidepresan , khususnya selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI). Obat-obatan ini membantu meningkatkan kadar serotonin di otak, yang dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi gejala emosional. SSRI dapat diminum setiap hari atau hanya selama paruh kedua siklus menstruasi, tergantung pada tingkat keparahan gejala.
• Diuretik juga dapat diresepkan untuk mengurangi kembung dan retensi air. Obat-obatan ini membantu tubuh membuang kelebihan cairan, yang dapat meredakan pembengkakan payudara dan ketidaknyamanan perut.

Modifikasi Gaya Hidup

Perubahan gaya hidup tertentu dianjurkan bersamaan dengan perawatan medis. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi gejala PMS dengan meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, dan mendukung keseimbangan hormon. Olahraga juga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres.

• Pola makan sehat dan seimbang yang mencakup biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein rendah lemak dapat meredakan gejala PMS. Membatasi kafein, alkohol, dan makanan asin dapat membantu mengurangi kembung dan mudah tersinggung. Minum banyak air juga dapat mencegah retensi air dan membantu pencernaan.
• Mendapatkan tidur yang cukup dan mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau latihan pernapasan dalam juga dapat mengurangi dampak PMS pada kehidupan sehari-hari.

Alternatif Produk Alami

Banyak wanita beralih ke produk alami untuk mengatasi gejala PMS dengan aman dan tanpa hormon sintetis atau obat-obatan keras. Alternatif alami ini sering tersedia dalam bentuk kapsul, teh, atau tetes dan biasanya diformulasikan dengan bahan-bahan berbasis tanaman.

• Pengobatan alami bertujuan untuk mendukung keseimbangan hormon, meningkatkan suasana hati, dan meredakan ketidaknyamanan fisik. Pengobatan alami sering kali dipilih oleh mereka yang mencari solusi jangka panjang yang lembut tanpa ketergantungan atau efek samping. Produk alami dapat digunakan sendiri atau bersamaan dengan metode konvensional, tergantung pada preferensi pribadi dan tingkat keparahan gejala.
• Bagi mereka yang mengalami gejala PMS sedang hingga ringan, produk alami mungkin menawarkan cara yang aman dan efektif untuk mengelola ketidaknyamanan sekaligus mendukung kesejahteraan secara keseluruhan.

Produk Alami untuk Meredakan PMS

Suplemen Herbal

Suplemen herbal merupakan salah satu pilihan alami yang paling umum digunakan untuk meredakan gejala PMS. Produk ini biasanya terbuat dari ekstrak tanaman yang secara tradisional dikenal karena efeknya pada keseimbangan hormon, suasana hati, dan ketidaknyamanan fisik. Suplemen ini dapat membantu mengurangi kembung, kram, perubahan suasana hati, dan mudah tersinggung. Suplemen herbal tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, tincture, atau teh dan sering digunakan setiap hari atau selama fase luteal dari siklus menstruasi.

Obat Homeopati

Beberapa wanita menggunakan formula homeopati untuk mengatasi gejala PMS secara alami. Produk ini mengandung zat yang sangat encer yang dipilih berdasarkan gejala masing-masing individu. Meskipun buktinya terbatas, beberapa pengguna melaporkan adanya perbaikan suasana hati, kram, dan stabilitas emosi. Obat homeopati biasanya lembut dan memiliki risiko efek samping yang rendah, sehingga menjadi pilihan populer bagi mereka yang mencari pilihan yang tidak invasif.

Suplemen Makanan

Selain produk herbal dan homeopati, suplemen makanan alami juga dapat membantu meredakan gejala PMS. Suplemen ini dapat berupa vitamin dan mineral yang diketahui dapat mendukung fungsi hormon dan kesehatan sistem saraf. Suplemen ini sering digunakan untuk mengurangi rasa lelah, mudah tersinggung, dan keinginan makan. Meskipun bukan pengganti diet seimbang, suplemen ini dapat membantu mengatasi kekurangan yang dapat memperburuk gejala PMS.

Rumus Kombinasi

Banyak produk pereda PMS alami yang menggabungkan herbal, vitamin, dan senyawa alami lainnya untuk mengatasi beberapa gejala sekaligus. Formula kombinasi ini dirancang untuk memberikan dukungan penuh bagi kesejahteraan emosional dan fisik selama fase pramenstruasi. Kenyamanan mengonsumsi satu produk untuk mengatasi beberapa gejala adalah alasan utama popularitasnya.

Bagaimana Produk Alami Membantu Meredakan Gejala PMS

• Dukungan Hormon: Produk alami sering membantu dengan mendukung keseimbangan hormon tubuh. Gejala PMS terkait erat dengan fluktuasi kadar estrogen dan progesteron selama siklus menstruasi. Bahan-bahan nabati tertentu dalam produk alami membantu mengatur hormon-hormon ini. Dengan meningkatkan keseimbangan, bahan-bahan tersebut dapat meredakan perubahan suasana hati, mengurangi nyeri payudara, dan mengurangi intensitas kram.
• Pengaturan Suasana Hati: Beberapa senyawa alami dalam produk ini memengaruhi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab atas suasana hati dan stabilitas emosi. Ketika kadar serotonin turun sebelum menstruasi, wanita mungkin merasa mudah tersinggung, cemas, atau sedih. Pengobatan alami dapat membantu meningkatkan atau menstabilkan kadar ini, sehingga suasana hati membaik, kecemasan berkurang, dan tidur lebih baik.
• Efek Anti-Peradangan: Produk PMS alami sering kali mengandung bahan-bahan dengan sifat anti-peradangan. Bahan-bahan ini membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang disebabkan oleh peradangan yang disebabkan oleh hormon. Dengan mengurangi peradangan, produk-produk ini dapat meredakan gejala-gejala seperti sakit kepala, nyeri sendi, dan kram perut, sehingga memberikan pengalaman pramenstruasi yang lebih nyaman.
• Relaksasi Otot dan Keseimbangan Cairan: Beberapa senyawa alami meningkatkan relaksasi otot polos, membantu meredakan kontraksi rahim dan mengurangi kram menstruasi. Senyawa lainnya mendukung fungsi ginjal dan membantu membuang kelebihan cairan, yang dapat meredakan kembung dan pembengkakan payudara. Efek ini membantu membuat Anda merasa lebih ringan dan tidak terlalu tidak nyaman selama fase pramenstruasi.
• Dukungan Nutrisi: Banyak produk alami juga menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi optimal. Dukungan nutrisi membantu mengurangi kelelahan, menstabilkan nafsu makan, dan mendukung sistem saraf. Dengan mengisi potensi kekurangan nutrisi, produk alami berkontribusi pada siklus menstruasi yang lebih seimbang dan mudah diatur.

Produk pereda PMS alami bekerja sesuai proses alami tubuh untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kualitas hidup tanpa memerlukan hormon atau obat-obatan sintetis.

Bahan-Bahan Umum dalam Produk Pereda PMS Alami

Produk alami untuk PMS sering kali mengandung campuran herbal, vitamin, dan mineral yang ditujukan untuk mengatasi gejala fisik dan emosional. Bahan-bahan ini dipilih berdasarkan sejarah panjang penggunaannya dan penelitian pendukung dalam pengaturan hormon, stabilisasi suasana hati, dan pereda nyeri .

Bahan-Bahan Herbal Umum

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Membantu mengatur kadar hormon, terutama progesteron. Sering digunakan untuk mengurangi nyeri payudara dan perubahan suasana hati.
2. Dong Quai - Secara tradisional digunakan dalam pengobatan Cina untuk mendukung kesehatan menstruasi dan meredakan kram.
3. Black Cohosh - Dikenal karena sifat-sifatnya yang menyeimbangkan hormon dan potensi untuk mengurangi sifat mudah tersinggung dan rasa panas.
4. Jahe - Memberikan pereda nyeri alami dan membantu mengurangi mual dan kram menstruasi.
5. Minyak Evening Primrose - Kaya akan asam lemak yang mendukung keseimbangan hormon dan mengurangi nyeri payudara.

Vitamin dan Mineral Umum

1. Vitamin B6 - Mendukung pengaturan suasana hati dengan meningkatkan kadar serotonin. Membantu mengurangi rasa mudah tersinggung dan kelelahan.
2. Magnesium - Meredakan kembung, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi retensi cairan. Juga membantu meredakan sakit kepala dan kram.
3. Kalsium - Membantu mengurangi perubahan suasana hati, keinginan makan, dan kelelahan. Sering direkomendasikan untuk meredakan PMS secara umum.
4. Vitamin E - Dapat mengurangi nyeri payudara dan nyeri haid.
5. Seng - Mendukung keseimbangan hormon dan fungsi kekebalan tubuh, serta dapat membantu meredakan kram.

Komponen Alami Lainnya

1. L-Theanine - Asam amino yang ditemukan dalam teh hijau yang meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa menimbulkan rasa kantuk.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) - Senyawa alami yang meningkatkan serotonin dan mendukung kesejahteraan emosional.
3. Melatonin - Dapat meningkatkan kualitas tidur, yang sering terganggu selama PMS.

Bahan-bahan ini sering dipadukan dalam formula pereda PMS alami untuk menawarkan dukungan menyeluruh bagi tubuh dan pikiran selama fase pramenstruasi.

Bagaimana Mencegah PMS?

PMS masih dianggap sebagai fenomena yang sebagian besar misterius oleh komunitas medis dan telah menjadi subjek penelitian dan beberapa studi yang sedang berlangsung. Karena belum ada penyebab tunggal PMS yang diidentifikasi atau diterima oleh komunitas medis, kemungkinan PMS disebabkan oleh berbagai faktor, serta karena faktor genetika, lingkungan, dan gaya hidup seperti nutrisi dan stres.

Sayangnya, Anda tidak dapat sepenuhnya mencegah PMS. Namun, ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menghindari gejala PMS yang parah:

• Lakukan olahraga teratur. Olahraga membantu mengurangi rasa sakit dan memberikan rasa sejahtera.
• Konsumsilah berbagai makanan sehat, terutama makanan yang kaya kalsium. Sertakan biji-bijian utuh, protein, susu rendah lemak, buah-buahan, dan sayuran.
• Batasi kafein, alkohol, coklat, dan garam.
• Kurangi stres dengan mengatur waktu dengan baik, cukup istirahat, dan mempelajari teknik relaksasi.
• Berhenti merokok , jika Anda merokok.