Suplemen Pembangun Otot Alami

Pentingnya Suplementasi

Revolusi industri menghasilkan minimalisasi tenaga kerja fisik, memaksakan gaya hidup menetap pada kita. Mereka, yang menjaga kesehatan dan berat badan mereka, perlu mempertimbangkan keadaan ini, serta makanan olahan/olahan yang membuat manajemen berat badan menjadi tugas yang lebih menantang. Kita gagal beradaptasi cukup cepat dengan perubahan lingkungan yang sedang berlangsung, dan seperti seratus tahun yang lalu kita menghasilkan energi dalam bentuk lemak seiring bertambahnya usia, seolah-olah bersiap-siap untuk saat kita harus melakukan banyak aktivitas fisik atau ketika mencari makanan secara teratur akan menjadi kesulitan.

Bagaimanapun, ini adalah fakta yang tidak dapat disangkal bahwa teknologi memungkinkan untuk menghabiskan banyak waktu duduk di pantat seseorang, yang meninggalkan dampak negatifnya pada kesehatan. Ada banyak keluhan mengenai biaya perawatan kesehatan untuk lifter yang membutuhkan operasi untuk cedera profesional mereka. Namun, biaya ini bahkan tidak mendekati biaya perawatan kesehatan yang diarahkan untuk pengobatan kanker dan penyakit jantung - dua masalah biaya perawatan kesehatan teratas - dan banyak komplikasi obesitas parah lainnya yang mengikuti dua masalah kesehatan teratas ini. Penyakit jantung dianggap sebagai komplikasi obesitas nomor satu. Namun, bahkan jika itu adalah teknologi yang harus disalahkan atas dampak negatif yang begitu besar pada kesehatan kita, kita juga dapat menggunakannya untuk memperbaiki situasi yang tidak menyenangkan ini.

Efek Suplemen Otot

Hanya satu dari sepuluh orang yang melakukan gaya hidup binaraga benar-benar percaya dan menggunakan suplemen tanpa keraguan atau adil. Mereka yang tidak percaya pada efektivitas suplementasi otot mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa beberapa analog asam amino dan bahan lainnya dirancang berdasarkan unsur-unsur yang ditemukan dalam makanan, hanya dalam jumlah pekat. Sangat sedikit suplemen - kecuali kreatin dan protein, terutama BCAA dan asam amino lain yang termasuk dalam protein - memiliki dampak langsung pada pertumbuhan otot.

Steroid

Steroid dapat memiliki efek samping yang berbeda pada tubuh hingga separah kanker. Namun demikian, banyak pengguna olahraga lebih suka mengabaikan informasi tentang efek samping, kadang-kadang bahkan membuat alasan seperti bahwa efek samping hanya dapat disebabkan oleh penyalahgunaan obat-obatan ini. Tetapi yang harus mereka ingat adalah bahwa obat apa pun yang mempengaruhi homeostasis tubuh memicu efek yang tidak diinginkan.

Suplemen Pembangun Otot Alami

Jika saat ini Anda dapat melakukan push-up 2 menit dan bench press 200 pon dan berpikir untuk membawa latihan Anda ke tingkat yang lebih tinggi, Anda pasti akan mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen pembangun otot, seperti banyak orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda dalam binaraga. Namun, masalahnya adalah bahwa menggunakan produk ini bisa agak menakutkan bagi penggemar rata-rata.

Mengingat variasi pil , shake, dan bedak yang mempesona di pasaran, tidak heran orang merasa sulit untuk memilih produk yang akan bekerja paling baik atau bahkan hanya bekerja sama sekali. Pertimbangan lain adalah bahwa sebagian besar produk ini mungkin dirancang untuk atlet profesional.

Sebelum mengambil langkah penting ini dengan mengonsumsi suplemen untuk membangun lebih banyak otot, sangat penting untuk mengevaluasi gaya hidup Anda terlebih dahulu: apakah Anda berolahraga secara teratur (setidaknya dua kali seminggu), memiliki kebiasaan makan yang benar, tidur yang cukup, mengurangi stres. Tanpa kondisi ini, jangan berharap suplemen membuat keajaiban untuk Anda.

7 Suplemen Pembangun Otot Dasar

Hal penting yang harus Anda ketahui adalah bahwa suplemen paling cocok untuk atlet, trainee veteran berpengalaman, atau orang-orang yang telah menarik potensi alami mereka hingga batasnya. Jika tidak, jika Anda hanya individu yang aktif atau peserta pelatihan rekreasi, yang Anda butuhkan hanyalah beberapa suplemen dasar.

Suplemen #1: Creatine

Suplemen kreatin harus ada di tangan siapa pun yang terlibat dalam latihan resistensi atau anaerobik. Ini penting karena kreatin mendukung banyak fungsi dalam tubuh, seperti meresintesis ATP selama latihan anaerobik, mengangkut adenosin Trifosfat (ATP) selama metabolisme aerobik, dan bertindak sebagai penyangga selama glikolisis anaerobik.

Suplemen #2: Multivitamin

Pentingnya mineral dan vitamin sebagai suplemen dijelaskan oleh fakta bahwa praktik nutrisi saat ini membuat banyak orang kekurangan mineral dan vitamin. Dengan demikian, suplemen multivitamin sangat penting untuk memastikan bahwa tingkat yang diperlukan dari unsur-unsur tersebut dipertahankan dalam tubuh manusia.

Suplemen #3: Lemak Baik

Terdiri dari asam lemak, lemak termasuk yang 'baik', yang juga dikenal sebagai lemak tak jenuh ganda dan/atau tak jenuh tunggal. Memiliki bentuk cair pada suhu kamar, mereka termasuk asam lemak esensial (EFA) seperti omega-9, omega-6 dan omega-3.

Suplemen #4: Bubuk Protein

Membentuk komponen penting dari jaringan tubuh, protein adalah yang kedua setelah air, 17% dari jaringan tanpa lemak tubuh terdiri darinya. Sumber asam amino (bahan penyusun protein) dalam tubuh manusia biasanya adalah protein makanan. Hal ini berlaku terutama untuk asam amino esensial karena tubuh tidak dapat mensintesisnya dalam jumlah yang cukup untuk mempertahankan proses fisiologis sendiri.

Suplemen #5: Asam Amino Rantai Bercabang

Asam amino rantai bercabang (BCAA, terdiri dari blok bangunan protein yang disebutkan di atas, asam amino) termasuk asam amino esensial seperti leusin, valin dan isoleusin. Karena tubuh manusia tidak dapat mensintesis komponen-komponen penting ini sendiri, mereka perlu diperoleh dari sumber luar seperti makanan atau suplementasi.

Suplemen #6: Penguat Testosteron

Contoh asam amino yang baik, Tribulus Terrestris, dapat berasal dari tanaman puncturevine. Ini dijual sendiri sebagai suplemen serta dapat ditemukan di banyak penguat testosteron sebagai bahan utama.

Suplemen #7: L-Arginine

Asam amino L-Arginine meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh. Oksida ini diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke otot, menyediakan pertukaran nutrisi yang lebih besar. Karena kualitasnya, asam amino ini adalah bahan populer dari banyak suplemen yang digunakan untuk meningkatkan kinerja.

Suplemen Pembentuk Otot Terbaik

Meskipun Anda harus melakukan sedikit riset sendiri tentang bahan-bahan suplemen yang Anda pertimbangkan untuk digunakan, ini tidak berarti suplemen tersebut tidak efektif. Anda hanya perlu memilih salah satu yang cocok untuk Anda, yang lebih disukai yang terbukti layak, dan menambahkannya ke rejimen pelatihan Anda. Anda harus berhati-hati untuk menghindari bahan-bahan yang tidak direkomendasikan atau didiskreditkan untuk penggunaan tertentu. Suplemen pembangun otot alami, bila dipilih dan diterapkan dengan tepat, dapat memainkan peran yang tak tergantikan dalam latihan dan hasil yang Anda capai.

Kami dapat merekomendasikan 3 suplemen pembangun otot terbaik ini:

1. HyperGH 14x — 93 poin.
2. XtremeNO — 82 poin.
3. DBalMax — 75 poin.

#1 - HyperGH 14x, 93 poin dari 100. HyperGH 14x sejauh ini adalah sistem pelepasan hormon pertumbuhan (HGH) yang paling canggih yang tersedia untuk binaragawan di pasaran saat ini. HyperGH 14x membantu mengaktifkan serat kedutan cepat di dalam otot Anda, untuk kontraksi otot yang lebih keras dan lebih kuat serta daya tahan otot yang lebih besar.

Garansi HyperGH 14x: Anda dapat mencoba produk ini selama 60 hari (2 kotak) dan jika karena alasan apa pun Anda tidak 100% puas, cukup kembalikan dua kotak kosong dalam waktu 60 hari sejak pengiriman untuk pengembalian dana penuh tidak termasuk biaya pengiriman.

Bahan HyperGH 14x: L-Arginine, L-Glutamin, L-Glycine, Ekstrak Tribulus Terrestris, Ekstrak Akar Astralagus, GABA, L-Lysine, L-Tirosin, Ekstrak Akar Astragalus, Beludru Tanduk Rusa, Kolostrum, L-Valine, Bubuk Hipofisis (Anterior), Phosphatidyl Choline, L-Ornithine, dan GTF Chromium. HyperGH 14x Oral Spray juga mencakup penemuan terbaru, paling mutakhir dalam ilmu pelepas HGH: Alpha GPC.

Mengapa #1? HyperGH 14x adalah HGH Releaser. Ini mendorong tubuh Anda untuk secara alami memproduksi dan melepaskan lebih banyak HGH. Dengan program diet dan olahraga yang benar, peningkatan kadar HGH dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Ini tidak mengandung HGH sintetis. Dan tidak, HGH (sintetis atau lainnya) bukanlah steroid.

Pesan HyperGH 14x #2 - XtremeNO, 82 poin dari 100. Xtreme NO adalah kombinasi bahan-bahan eksklusif dengan program kebugaran online yang akan memberikan peningkatan kinerja yang belum pernah ada sebelumnya.

Jaminan XtremeNO: Jika Anda tidak 100% puas dengan hasil XtremeNO, Anda dapat mengembalikannya dalam waktu 90 hari setelah pembelian untuk pengembalian dana penuh.

XtremeNO mengandung campuran asam amino L-Arginine canggih yang menyebabkan peningkatan kadar oksida nitrat (NO) dalam tubuh yang membantu memindahkan oksigen ke otot Anda di tempat yang paling mereka butuhkan.

Mengapa tidak #1? Formulasi XtremeNO didasarkan pada L-Arginine. Dianjurkan untuk menggabungkannya dengan suplemen lain seperti penguat testosteron dan multivitamin.

Pesan XtremeNO #3 - DBalMax, 75 poin dari 100. DBalMax menciptakan lingkungan anabolik terbaik bagi tubuh Anda untuk dengan cepat membangun otot dan kekuatan dan untuk meningkatkan kinerja Anda. DBalMax meningkatkan kadar testosteron alami dan IGF-1 Anda, meningkatkan kekuatan Anda dan memicu keuntungan Anda.

Jaminan DBalMax: Anda dapat mengembalikan barang yang tidak terpakai dan belum dibuka dengan alasan apa pun dalam waktu Sembilan puluh (90) hari sejak tanggal pembelian Anda.

Bahan DBalMax: Kreatin.

Mengapa tidak #1? DBalMax tidak termasuk beberapa asam amino yang penting untuk membangun massa otot.

Pesan Muscletronic

Waktu Suplemen

Salah satu pertanyaan paling umum tentang suplemen pembangun otot adalah kapan harus meminumnya, sebelum latihan, tepat setelah latihan, atau bahkan beberapa jam sebelum/sesudah latihan. Sebenarnya, ada suplemen pra-latihan, pasca-latihan, dan intra-latihan:

Suplemen Pra-Latihan

Agar bekerja sebaik mungkin, suplemen pembangun otot pra-latihan tidak boleh diminum segera sebelum dimulainya latihan, karena minuman pra-latihan, sebagai suatu peraturan, membutuhkan setidaknya 15-30 menit untuk dicerna sepenuhnya. Atur waktu Anda untuk memasuki gym yang siap bergoyang.

Suplemen Pasca Latihan

Suplemen pembangun otot pasca-latihan, yang dirancang untuk memasok tubuh secepatnya dengan apa yang sangat dibutuhkan tepat setelah latihan keras, harus diminum segera setelah menyelesaikan latihan (tidak seperti yang sebelum latihan). Untuk kenyamanan Anda, Anda dapat membawa dua botol shaker: satu untuk minuman pasca-latihan dan satu lagi untuk suplemen pra-latihan/intra-latihan.

Panduan Langkah demi Langkah tentang Cara Membangun Otot dan Menambah Berat Badan

Membangun otot dan menambah berat badan membutuhkan pendekatan yang menyeluruh. Dengan berfokus pada latihan kekuatan, makan cukup protein, istirahat yang cukup, dan memasukkan suplemen pembangun otot alami, atlet dapat memaksimalkan potensi pertumbuhan otot mereka. Tetap berpegang pada rutinitas latihan yang konsisten, tantang diri Anda dengan kelebihan progresif, dan lacak kemajuan Anda. Dengan kesabaran dan dedikasi, Anda akan melihat hasil nyata dan mencapai tujuan pembentukan otot Anda lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Apakah Anda seorang atlet atau baru memulai, panduan langkah demi langkah ini akan membantu Anda membangun otot secara efektif, dengan fokus khusus pada metode alami, termasuk suplemen, yang mendukung pertumbuhan otot.

1. Fokus pada Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan adalah dasar dari membangun otot. Latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan row harus menjadi inti dari rutinitas latihan Anda. Gerakan majemuk ini menargetkan beberapa kelompok otot, membantu Anda mendapatkan massa otot secara efisien. Atlet harus menargetkan 3-5 sesi latihan kekuatan per minggu, dengan fokus pada kelompok otot yang berbeda setiap saat. Pastikan Anda mengangkat beban yang cukup berat untuk menantang otot Anda tetapi dengan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera.

2. Makan Protein yang Cukup

Pertumbuhan otot tergantung pada nutrisi yang tepat, dan protein memainkan peran penting dalam memperbaiki dan membangun serat otot. Bagi atlet yang ingin menambah otot, mengonsumsi 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan adalah pedoman yang baik. Sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan protein nabati seperti lentil dan buncis adalah pilihan yang sangat baik. Anda juga dapat mempertimbangkan protein shake jika sulit untuk memenuhi kebutuhan protein Anda melalui makanan saja. Diet tinggi protein memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup bahan bakar untuk pulih dari latihan berat dan meningkatkan pertumbuhan otot.

3. Jangan Abaikan Istirahat dan Pemulihan

Istirahat adalah saat otot Anda benar-benar tumbuh. Setelah Anda menekankan otot Anda selama latihan, mereka membutuhkan waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali lebih kuat. Pastikan untuk tidur 7-9 jam setiap malam, dan berikan setidaknya 48 jam waktu pemulihan untuk setiap kelompok otot sebelum melatihnya lagi. Peregangan, penggulungan busa, dan pemulihan aktif (seperti kardio ringan atau yoga) dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Melewatkan istirahat dapat menyebabkan kelelahan atau bahkan cedera, memperlambat kemajuan Anda.

4. Hitung Kalori

Untuk membangun otot, atlet perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar. Ini dikenal sebagai surplus kalori. Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, tingkat aktivitas, dan metabolisme Anda, lalu tambahkan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari untuk mendukung pertumbuhan otot. Pastikan kalori ini berasal dari makanan sehat dan utuh daripada pilihan olahan, sehingga Anda mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah otot.

5. Optimalkan Struktur Latihan

Penting untuk mengikuti struktur latihan yang seimbang yang menargetkan semua kelompok otot utama. Fokus pada rutinitas seluruh tubuh atau split yang memungkinkan Anda melatih otot yang berbeda pada hari yang berbeda. Misalnya, Anda mungkin melatih tubuh bagian atas Anda pada satu hari dan tubuh bagian bawah Anda pada hari berikutnya. Pendekatan ini memastikan Anda memukul semua area utama dan memberi otot cukup waktu untuk pulih di antara sesi. Selain itu, memvariasikan latihan Anda setiap beberapa minggu membantu menghindari dataran tinggi dan membuat otot Anda tetap tertantang.

6. Coba Kelebihan Progresif

Kelebihan beban progresif sangat penting untuk pertumbuhan otot yang berkelanjutan. Teknik ini melibatkan peningkatan berat, repetisi, atau intensitas latihan Anda secara bertahap untuk mendorong otot Anda beradaptasi dan tumbuh. Bagi atlet, ini bisa berarti mengangkat beban yang sedikit lebih berat setiap minggu, meningkatkan jumlah pengulangan, atau menggabungkan latihan yang lebih menantang. Pastikan untuk meningkatkan intensitas secara bertahap, sehingga Anda tidak berisiko cedera sambil tetap menghasilkan keuntungan.

7. Tetapkan Tujuan dan Lacak Kemajuan

Memiliki tujuan yang jelas dan terukur membuat Anda termotivasi dan fokus. Apakah tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot dengan persentase tertentu, mengangkat beban yang lebih berat, atau meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan, melacak kemajuan Anda akan membantu Anda tetap berada di jalurnya. Simpan log olahraga atau gunakan aplikasi untuk melacak latihan, set, repetisi, dan beban Anda. Setiap beberapa minggu, nilai kemajuan Anda dan sesuaikan latihan atau rencana nutrisi Anda sesuai kebutuhan.

8. Tetap pada Rutinitas

Konsistensi adalah faktor terpenting dalam hal membangun otot. Hasil tidak akan terjadi dalam semalam, dan kemajuan terkadang lambat, tetapi tetap berpegang pada rencana pelatihan dan nutrisi Anda akan membuahkan hasil. Tetapkan rutinitas yang sesuai dengan jadwal Anda dan jadikan itu sebagai prioritas. Tetap sabar dan ingatlah bahwa pembentukan otot adalah proses jangka panjang.

9. Coba Suplemen Pembentuk Otot Alami

Meskipun pelatihan dan nutrisi sangat penting, suplemen pembentuk otot alami dapat membantu mempercepat kemajuan Anda. Carilah pilihan yang mencakup bahan-bahan seperti kreatin, asam amino rantai cabang (BCAA), dan protein whey, yang telah terbukti mendukung pertumbuhan, pemulihan, dan kinerja otot. Suplemen alami ini dapat meningkatkan tingkat energi, meningkatkan daya tahan latihan, dan meningkatkan perbaikan otot.

Kreatin, misalnya, membantu otot Anda menghasilkan lebih banyak energi selama latihan intensitas tinggi, sementara BCAA membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan. Pilihan lain yang sangat baik adalah penguat testosteron alami, yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan kekuatan keseluruhan, terutama untuk atlet. Selalu pilih suplemen yang dibuat dengan bahan-bahan alami berkualitas tinggi untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.