Bagaimana Cara Meredakan Gejala Menopause Secara Alami?

Apa itu Menopause?

Tubuh wanita berubah sepanjang hidupnya. Banyak dari perubahan tersebut disebabkan oleh kadar hormon yang berbeda-beda yang terjadi pada berbagai tahap kehidupan. Pubertas sering kali dimulai saat seorang gadis berusia sekitar 12 tahun. Tubuhnya berubah - payudara dan rambut kemaluan berkembang, periode bulanan dimulai.

Transisi menopause, yang biasa disebut perimenopause, adalah waktu ketika tubuh wanita mendekati menopause . Pada saat ini, periode menstruasi wanita mungkin menjadi kurang teratur, dan dia mungkin mulai merasakan gejala menopause , seperti hot flashes dan keringat malam .

Mungkin ada beberapa gejala menopause , seperti kekeringan vagina , yang mungkin berlanjut lama setelah Anda melewati masa menopause.

Perubahan kadar hormon dapat menyebabkan berbagai gejala menopause yang dapat berlangsung dari beberapa bulan hingga beberapa tahun atau lebih lama. Beberapa wanita mengalami sedikit ketidaknyamanan atau lebih buruk. Yang lain mengalami sedikit atau tidak ada masalah. Jika salah satu dari perubahan ini mengganggu Anda, konsultasikan dengan dokter untuk menemukan pengobatan menopause.

Risiko Menopause Dini

Menopause kemungkinan terjadi secara alami setelah usia 45 tahun. Namun, menopause akan terjadi pada usia berapa pun setelah pengangkatan kedua ovarium (ooforektomi). Terapi radiasi atau perawatan lain yang merusak ovarium sehingga tidak berfungsi lagi juga akan menyebabkan menopause dini .

Faktor lain yang meningkatkan risiko menopause dini (sebelum usia 45 tahun) meliputi:

• Merokok berat .
• Terapi radiasi atau pengangkatan kelenjar pituitari.
• Kemoterapi.
• Terapi radiasi pada perut atau panggul.
• Pengobatan dengan analog hormon pelepas gonadotropin (GnRH-As).
• Penyakit genetik dan autoimun.
• Gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.

Gejala Menopause

Anda bahkan mungkin tidak menyadari dua gejala menopause yang penting :

• Hilangnya jaringan tulang dapat melemahkan tulang dan menyebabkan osteoporosis .
• Risiko penyakit jantung dapat meningkat, karena peningkatan berat badan, tekanan darah , dan kadar kolesterol seiring bertambahnya usia .

Penyakit keropos tulang

Untuk menjaga tulang tetap kuat, tubuh selalu memecah tulang lama dan menggantinya dengan tulang baru yang sehat. Bagi wanita, hilangnya estrogen pada masa menopause menyebabkan lebih banyak tulang yang hilang daripada yang digantikan. Jika terlalu banyak tulang yang hilang, tulang menjadi tipis dan lemah serta mudah patah. Banyak orang tidak tahu bahwa mereka memiliki tulang yang lemah sampai mereka mengalami patah tulang pergelangan tangan, pinggul, atau tulang belakang (vertebra). Dokter dapat menguji kepadatan tulang (densitometri tulang) untuk mengetahui apakah Anda berisiko terkena osteoporosis.

Penyakit jantung

Wanita yang lebih muda memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan pria pada usia yang sama. Namun setelah menopause, risiko penyakit jantung pada wanita hampir sama dengan pria. Faktanya, penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian pada wanita, yang membunuh lebih banyak wanita daripada kanker paru-paru atau payudara.

Penting untuk mengetahui tekanan darah, kadar kolesterol, HDL, trigliserida, dan glukosa darah puasa Anda. Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengonsumsi makanan sehat, tidak merokok, menurunkan berat badan, dan berolahraga secara teratur. Ada juga obat-obatan yang dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan Anda melakukan segala hal yang mungkin untuk melindungi jantung Anda.

Bagaimana Cara Meredakan Gejala Menopause?

Agar tetap sehat selama menopause dan meredakan gejala-gejala menopause, Anda dapat membuat beberapa perubahan dalam cara hidup Anda. Misalnya:

• Berhenti merokok .
• Konsumsi makanan sehat yang rendah lemak dan kolesterol serta mengandung lemak total sedang. Makanan Anda harus mengandung banyak serat dan mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan dari biji-bijian utuh. Makanan Anda juga harus mengandung vitamin dan mineral yang seimbang, termasuk kalsium.
• Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.
• Ikut serta dalam latihan menahan beban, seperti berjalan, joging, berlari, atau menari, setidaknya 3 hari setiap minggu.
• Minum obat untuk menurunkan tekanan darah Anda .
• Untuk ketidaknyamanan vagina, gunakan pelumas vagina berbahan dasar air (bukan petroleum jelly) atau krim estrogen.
• Jika Anda sering merasa ingin buang air kecil, tanyakan kepada dokter tentang teknik seperti latihan otot panggul, biofeedback, dan latihan kandung kemih yang dapat membantu Anda meningkatkan kontrol otot.
• Pastikan untuk melakukan pemeriksaan panggul dan payudara , tes Pap, dan mammogram secara teratur. Segera hubungi dokter jika Anda melihat benjolan di payudara Anda.
• Jika Anda mengalami hot flashes, buatlah catatan harian untuk mencatat kapan hal itu terjadi. Anda mungkin dapat menggunakan informasi ini untuk membantu mencari tahu apa yang memicunya.
• Cobalah kiat-kiat berikut untuk membantu mengatasi rasa panas:
  • Saat cuaca panas mulai terasa, pergilah ke tempat yang sejuk.
  • Jika rasa panas menyengat membangunkan Anda di malam hari, cobalah tidur di ruangan yang sejuk.
  • Kenakan pakaian berlapis yang bisa Anda lepas jika merasa terlalu hangat.
  • Gunakan kain dan pakaian yang memungkinkan kulit Anda "bernapas".
  • Minumlah minuman dingin (air atau jus) di awal kilatan.
• Pikirkan tentang pengobatan menopause alami untuk meringankan gejala menopause.

Terapi Penggantian Hormon

Menopause adalah kejadian alami dalam kehidupan reproduksi wanita. Jadi mengapa tidak mengobatinya dengan cara alami? Terapi penggantian hormon (HRT) adalah pilihan standar untuk meredakan gejala menopause di antara penyedia layanan kesehatan; namun masih ada kontroversi yang cukup besar tentang manfaat dan risiko yang terkait dengan obat terapi penggantian hormon standar.

Selama beberapa dekade terakhir, pengobatan konvensional telah mengobati hot flashes dan gejala menopause lainnya dengan terapi penggantian estrogen (ERT). Tetapi karena ERT dikontraindikasikan untuk wanita dengan riwayat kanker, terapi penggantian hormon, yang menggabungkan estrogen dengan progesteron sintetis, sering digunakan sebagai gantinya.

Tetapi banyak wanita tidak ingin mengambil risiko kanker yang meningkat yang terkait dengan ERT , atau mereka tidak menyukai perdarahan siklus & efek samping yang signifikan yang sering disebabkan oleh terapi penggantian hormon. Para wanita ini mulai mencari pengobatan menopause alami .

Di AS, di mana perusahaan farmasi menghasilkan $8 miliar per tahun dari hormon sintetis, kanker payudara, serangan jantung, dan stroke meningkat drastis di kalangan wanita menopause. Dr. John Lee, penulis " What your Doctor May Not Tell You about Menopause ", menyalahkan peningkatan tersebut pada hormon sintetis.

Ia mengatakan bahwa perusahaan farmasi sangat menyadari masalah tersebut. "Semuanya adalah kegilaan," katanya, "dan didorong oleh keserakahan." Beberapa solusi sederhana dan alami dapat menghilangkan gejala menopause dan menghilangkan risiko kesehatan yang terkait dengan hormon sintetis.

Operasi Menopause

Operasi bukanlah pengobatan menopause , tetapi kondisi yang memerlukan operasi menjadi lebih umum pada saat menopause.

Operasi menopause mungkin diperlukan untuk meringankan gejala menopause ketika:

• Pendarahan vagina parah dan mengganggu aktivitas harian Anda.
• Pendarahan vagina abnormal tidak merespons pengobatan lain dan anemia berkembang karena kehilangan darah.
• Masalah lain yang ditemukan atau diduga termasuk:
  • Hiperplasia endometrium.
  • Fibroid rahim.
  • Endometriosis.
  • Prolaps uterus.
  • Kanker ginekologi, seperti kanker serviks, ovarium, atau lapisan rahim (kanker endometrium).

Pengobatan Alami

Fitoestrogen adalah senyawa alami yang berasal dari tanaman yang memiliki aktivitas estrogenik. Senyawa ini memiliki struktur kimia yang mirip dengan estrogen dan mengikat reseptor, bertindak seperti pengatur hormon. Sebagai kelompok senyawa, senyawa ini menunjukkan banyak sifat dan dapat bekerja dengan meningkatkan efek estrogen meskipun dosisnya sangat kecil.

Senyawa ini juga dapat bertindak untuk meminimalkan efek estrogen ketika kelebihan estrogen dan tampaknya memiliki sifat antibakteri dan antijamur serta mengurangi efek virus. Produk

perawatan menopause alami diformulasikan dengan kombinasi paling terkenal dari fitoestrogen botani berkhasiat tinggi yang memiliki sejarah empiris panjang dalam perawatan menopause, meredakan gejala menopause , dan mendukung keseimbangan hormon tubuh.

Produk Alami untuk Meredakan Menopause

Produk alami menawarkan pendekatan nonhormonal untuk mengelola gejala menopause . Produk ini umumnya digunakan oleh wanita yang lebih suka menghindari terapi penggantian hormon atau mencari dukungan tambahan selama masa transisi menopause. Solusi alami biasanya tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, teh, tincture, atau krim, dan tersedia tanpa resep dokter.

Bentuk-bentuk Produk Alami yang Populer

• Suplemen herbal. Ini adalah salah satu pilihan alami yang paling banyak digunakan untuk mendukung menopause. Suplemen ini sering kali mengandung senyawa berbasis tanaman yang secara tradisional dikaitkan dengan pengaturan hormon dan pereda gejala.
• Krim topikal. Beberapa produk alami dioleskan ke kulit. Krim ini dirancang untuk menyalurkan bahan aktif melalui lapisan kulit dan dapat membantu mengatasi gejala seperti kulit kering atau iritasi.
• Teh dan infus. Teh herbal merupakan cara yang lembut untuk memasukkan dukungan berbasis tanaman ke dalam rutinitas harian. Teh herbal sering digunakan untuk meningkatkan relaksasi dan dapat mendukung keseimbangan tidur dan suasana hati.
• Produk homeopati. Produk ini menggunakan zat yang sangat encer yang diyakini dapat merangsang proses penyembuhan diri tubuh dan terkadang dipilih untuk meredakan gejala menopause.
• Suplemen makanan. Selain herbal, beberapa produk menopause alami mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya. Suplemen ini bertujuan untuk mendukung kesehatan umum dan dapat mengurangi keparahan gejala seperti kelelahan atau pengeroposan tulang.

Manfaat Menggunakan Produk Alami

Produk-produk menopause alami sering kali lebih disukai karena dianggap aman dan efek sampingnya minimal . Meskipun hasilnya bervariasi, banyak pengguna melaporkan kelegaan dari rasa panas, keringat malam, perubahan suasana hati, dan ketidaknyamanan lainnya. Produk-produk ini juga dapat menawarkan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk kualitas tidur yang lebih baik, kondisi kulit yang lebih baik, dan keseimbangan emosional.

Aksesibilitas dan Penggunaan

Pengobatan menopause alami dapat diperoleh secara luas di apotek, toko makanan kesehatan, dan daring. Pengobatan ini biasanya tidak memerlukan pengawasan medis, tetapi pengguna tetap harus mengikuti petunjuk produk dan mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan jika gejalanya berlanjut. Beberapa wanita menggunakan produk alami sebagai terapi mandiri, sementara yang lain menggabungkannya dengan perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga untuk hasil yang lebih baik.

Bagaimana Produk Alami Membantu Meredakan Gejala Menopause

Produk alami mendukung proses alami tubuh untuk meredakan gejala menopause tanpa hormon sintetis. Produk ini bekerja dengan berinteraksi dengan berbagai sistem dalam tubuh untuk mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan keseimbangan. Meskipun setiap produk mungkin berfungsi secara berbeda, sebagian besar menargetkan masalah umum terkait menopause seperti hot flashes, perubahan suasana hati, kurang tidur, dan kelelahan.

Dukungan Hormonal Tanpa Hormon

• Senyawa berbasis tanaman: Banyak produk alami mengandung senyawa yang berasal dari tanaman yang bertindak seperti estrogen lemah. Zat-zat ini dapat mengikat reseptor estrogen dan memberikan efek estrogenik ringan, yang dapat membantu mengurangi rasa panas, keringat malam, dan kekeringan vagina.
• Menyeimbangkan aktivitas hormon: Beberapa bahan membantu mengatur produksi atau aktivitas hormon alih-alih menggantikan hormon secara langsung. Dukungan ini dapat mengurangi fluktuasi hormon dan mendorong transisi yang lebih lancar melalui masa menopause.

Pengaturan Sistem Saraf

• Efek menenangkan: Produk alami sering kali mengandung herbal yang menenangkan sistem saraf. Ini dapat membantu mengelola gejala seperti kecemasan, mudah tersinggung, dan perubahan suasana hati, yang umum terjadi selama menopause.
• Memperbaiki kualitas tidur: Banyak wanita mengalami gangguan tidur akibat perubahan hormon. Produk alami tertentu meningkatkan kualitas tidur dengan menenangkan pikiran dan membantu tubuh rileks.

Keseimbangan Termoregulasi

• Mengurangi rasa panas dan keringat: Beberapa produk menargetkan sistem pengaturan suhu tubuh. Produk ini dapat membantu menstabilkan suhu internal dan mengurangi episode panas atau keringat yang tiba-tiba.

Mendukung Energi dan Vitalitas

• Mengatasi kelelahan: Menopause sering kali menimbulkan rasa lelah. Produk alami dapat mendukung produksi energi dan membantu wanita merasa lebih aktif dan waspada di siang hari.
• Meningkatkan suasana hati dan motivasi: Bahan-bahan yang meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi emosi negatif dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan motivasi secara keseluruhan.

Mempromosikan Kesehatan Umum

• Dukungan tulang dan sendi: Menopause dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang. Beberapa produk alami mengandung nutrisi atau herbal yang mendukung kesehatan tulang dan kenyamanan sendi.
• Manfaat untuk kulit dan rambut: Produk alami juga dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan kondisi rambut dengan mendukung hidrasi dan perbaikan sel.

Produk alami menawarkan pendekatan multitarget dengan mendukung berbagai sistem tubuh secara lembut. Alih-alih memaksakan perubahan hormon, produk alami meningkatkan keseimbangan, kenyamanan, dan kesehatan jangka panjang selama menopause. Penggunaan secara teratur, bersama dengan gaya hidup sehat, dapat meningkatkan manfaatnya.

Bahan-Bahan Umum dalam Produk Menopause Alami

Produk menopause alami sering kali mengandung kombinasi herbal, ekstrak tanaman, vitamin, dan mineral . Bahan-bahan ini dipilih karena kegunaannya yang tradisional, keamanannya, dan kemampuannya untuk meredakan gejala umum menopause. Meskipun setiap formula mungkin berbeda, beberapa bahan sering muncul karena efeknya yang luas.

Bahan-Bahan Herbal Umum

• Black Cohosh: Ramuan ini merupakan salah satu yang paling sering digunakan dalam suplemen menopause. Ramuan ini umumnya disertakan karena kemampuannya untuk mengurangi rasa panas, keringat, dan perubahan suasana hati.
• Semanggi Merah: Semanggi merah mengandung senyawa tanaman yang dapat bertindak serupa dengan estrogen. Sering digunakan untuk meredakan rasa panas, mendukung kesehatan tulang, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular.
• Dong Quai: Ramuan tradisional yang digunakan dalam pengobatan Asia, Dong Quai dipercaya dapat mendukung keseimbangan hormon dan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi serta meningkatkan stabilitas emosional selama menopause.
• Chasteberry (Vitex): Bahan ini dikenal dapat mengatur gejala terkait hormon. Sering digunakan untuk meredakan nyeri payudara, mudah tersinggung, dan siklus menstruasi tidak teratur pada wanita perimenopause.
• Akar Maca: Maca adalah sayuran akar dari Amerika Selatan yang mendukung energi, suasana hati, dan libido. Maca banyak disertakan dalam produk-produk menopause karena efek positifnya pada stamina dan kesejahteraan emosional.

Vitamin dan Mineral Pendukung

• Vitamin D: Sering digunakan untuk kesehatan tulang, Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan mendukung suasana hati serta fungsi kekebalan tubuh.
• Kalsium: Penting untuk menjaga kekuatan tulang, kalsium merupakan bahan utama dalam banyak formula menopause, terutama untuk melawan risiko osteoporosis.
• Vitamin B6 dan B12: Vitamin B ini membantu mendukung fungsi sistem saraf, mengurangi kelelahan, dan memperbaiki suasana hati, yang dapat terpengaruh selama menopause.
• Magnesium: Dikenal karena efek menenangkannya, magnesium dapat mengurangi gangguan tidur, kram otot, dan kecemasan.
• Seng: Termasuk untuk dukungan kekebalan dan keseimbangan hormon, seng juga meningkatkan kesehatan kulit dan rambut.

Ekstrak Tumbuhan Tambahan

• Akar Licorice: Kadang-kadang digunakan untuk mendukung fungsi adrenal dan mengurangi frekuensi rasa panas.
• Minyak Evening Primrose: Kaya akan asam lemak, umumnya digunakan untuk mengatasi nyeri payudara dan mendukung hidrasi kulit.

Bahan-bahan ini sering dicampur untuk mendapatkan efek gabungan, yang bertujuan untuk mengurangi beberapa gejala sekaligus. Sebagian besar dapat ditoleransi dengan baik dan didukung oleh penggunaan tradisional, dengan penelitian modern yang mendukung potensi manfaatnya untuk mendukung menopause.

Bagaimana Mencegah Gejala Menopause?

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan timbulnya gejala menopause tertentu pada wanita. Misalnya, kondisi hormonal atau pengobatan tertentu dapat memengaruhi keseimbangan hormonal tubuh dan meningkatkan gejala menopause.

Meskipun tidak mungkin untuk mencegah menopause sepenuhnya, wanita dapat mengambil langkah-langkah tertentu untuk mengurangi efek negatif menopause . Ini termasuk:

• memilih diet yang sehat dan seimbang
• mengurangi stres
• melakukan olahraga teratur
• mengurangi asupan alkohol dan kafein
• menjaga berat badan yang sehat dan mencegah obesitas
• berhenti merokok
• tetap terhidrasi
• mengonsumsi suplemen multivitamin untuk wanita

Referensi

1. North American Menopause Society: Gejala dan Pengobatan Menopause
2. Institut Kesehatan Nasional: Informasi Terapi Hormon Menopause
3. WebMD.com: 11 Suplemen untuk Menopause