Suplemen Terbaik untuk Penambahan Otot dan Suplemen Alami untuk Pertumbuhan Otot

Suplemen makanan kadang-kadang dijual sebagai solusi cepat untuk menambah berat badan. Ini tidak boleh dianggap seperti itu karena kita tahu bahwa tidak ada produk legal yang akan membuat Anda membangun 5 pon otot dalam 1 bulan.

Namun, beberapa suplemen masih efektif dan dapat memberi Anda sedikit dorongan yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.

Kami telah menyusun 10 suplemen alami teratas untuk pertumbuhan otot. Daftar diurutkan berdasarkan urutan prioritas, mulai dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting.

Lihatlah daftar suplemen teratas untuk penambahan otot ini:

10 Suplemen Terbaik untuk Penambahan Otot

Bubuk protein whey

Bagaimana cara kerja bubuk protein whey?

Whey berada di urutan teratas daftar suplemen untuk penambahan otot karena merupakan suplemen terpenting untuk meningkatkan sintesis protein dan membangun massa otot. Whey adalah protein susu yang mengandung sejumlah besar asam amino bercabang (BCAA, No. 4 dalam daftar kami).

Saran Penggunaan

Bubuk whey harus diminum 60 menit setelah berolahraga. Jika Anda tidak bisa makan sarapan berprotein, Anda juga bisa mengonsumsi 20 hingga 40 gram whey setelah bangun tidur setiap pagi. Akan lebih baik untuk menemukan suplemen alami ini untuk pertumbuhan otot yang terdiri dari fragmen yang lebih kecil untuk pencernaan yang lebih cepat.

Bubuk protein kasein

Bagaimana cara kerja bubuk protein kasein?

Suplemen alami lain untuk pertumbuhan otot, kasein ditempatkan tepat di belakang whey dalam daftar kami. Kasein selalu berada di urutan kedua karena laju pencernaannya yang sangat lambat. Namun, sangat ideal untuk camilan sebelum tidur karena memperlambat katabolisme saat Anda tidur dengan mengosongkan dengan cara yang sangat lambat.

Kasein juga memberi Anda perasaan perut kenyang, menjadikannya camilan yang sempurna untuk atlet yang ingin membangun otot. Penelitian baru telah menunjukkan bahwa kasein membuat whey mengalami kesulitan: ketika dikonsumsi setelah berolahraga, kasein meningkatkan sintesis protein seperti halnya whey.

Saran Penggunaan

Ambil 20-40 gram protein kasein yang memiliki micellar casein, yang paling lambat mencerna kasein, pada malam hari sebelum tidur. Setelah berolahraga, tambahkan 10 hingga 20 gram kasein ke protein whey Anda.

Creatine

Bagaimana cara kerja Creatine?

Kreatin mencakup tiga asam amino utama untuk pertumbuhan otot. Ini adalah arginin, glisin, dan metionin. Kreatin membantu membangun massa otot dengan berbagai cara. Secara khusus, ini meningkatkan dan meningkatkan energi cepat pada otot yang diperlukan untuk melakukan latihan di gym.

Ketika seorang atlet memiliki energi yang lebih cepat, ia dapat melakukan lebih banyak repetisi dengan berat badan tertentu. Ini, pada gilirannya, memungkinkan mereka untuk tumbuh dan menguat dalam jangka panjang. Baru-baru ini, kreatin telah terbukti meningkatkan insulin sebagai faktor pertumbuhan pada otot, yang penting untuk merangsang pertumbuhan.

Saran Penggunaan

Ambil 2 hingga 5 gram kreatin setiap hari dalam bentuk kreatin monohidrat kapan saja sepanjang hari. Ini akan membantu Anda menjaga otot Anda jenuh dengan kreatin dan akan menghasilkan energi cepat yang mereka butuhkan untuk mencapai lebih banyak pengulangan. Anda tidak perlu mengdaur ulang asupan kreatin Anda atau melakukan fase pemuatan seperti yang kadang-kadang kita dengar.

Asam amino rantai bercabang (BCAA)

Bagaimana cara kerja asam amino rantai bercabang?

Istilah "asam amino rantai bercabang" atau "BCAA" mengacu pada leusin, isoleusin dan valin, asam amino terpenting untuk memperbaiki dan mengembangkan otot. Selain itu, Leusine adalah yang terbaik dari ketiganya. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat merangsang sintesis protein pada otot.

Namun, lebih baik menelan ketiganya bersama-sama karena mereka bekerja secara sinergis untuk memberikan banyak manfaat, termasuk perkembangan otot, peningkatan energi otot di gym, pelemahan kortisol (hormon yang menghambat testosteron dan meningkatkan kerusakan otot) dan mencegah nyeri otot.

Saran Penggunaan

Ambil 5 hingga 10 gram BCAA saat sarapan dan sebelum dan sesudah berolahraga. Pilih BCAA yang menawarkan leusin dengan perbandingan 2: 1: 1 per dosis isoleusin dan valin. Misalnya, jika Anda mengonsumsi dosis 5 gram BCAA, sekitar 2,5 gram harus terdiri dari leusin, 1,25 gram isoleusin dan 1,25 gram valin.

Beta-alanin dan Karnosin

Bagaimana cara kerja Beta-alanin dan Carnosine?

Di dalam tubuh, asam amino beta-alanin dicampur dengan histidin, asam amino lain, untuk membentuk karnosin. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika otot mengandung kadar karnosin yang lebih besar, mereka lebih kuat dan lebih tahan lama. Carnosine tampaknya meningkatkan kemampuan serat otot untuk berkontraksi dengan lebih banyak kekuatan, lebih lama dan tanpa lelah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan kekuatan dan kekuatan otot pada atlet yang mengonsumsi beta-alanin. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang menelan beta-alanin dan kreatin mendapatkan lebih banyak massa otot dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang hanya mengonsumsi kreatin.

Saran Penggunaan

Ambil 2 gram beta-alanin atau karnosin segera sebelum berolahraga. Pada hari-hari lain, minum 2 gram dengan sarapan dan kreatin.

Penguat Oksida Nitrat

Bagaimana cara kerja Nitric Oxide Booster?

Nitric Oxide (NO) adalah unsur yang ditemukan di seluruh tubuh yang terlibat dalam banyak proses. Yang dicari binaragawan, adalah kekuatan untuk melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke otot untuk meningkatkan pengiriman nutrisi, hormon, dan air. (Darah terutama terdiri dari air).

Ini memberi binaragawan lebih banyak energi selama latihan, peningkatan otot dan pemulihan yang lebih baik serta pertumbuhan otot setelah berolahraga. Penelitian telah menunjukkan bahwa subjek yang menelan penguat oksida nitrat telah meningkatkan kekuatan dan perkembangan otot.

Saran Penggunaan

Ambil booster Nitric Oxide yang memberi Anda 3 hingga 5 gram arginin (sebagai L-arginin). Juga, pikirkan suplemen untuk penambahan otot yang menawarkan bahan-bahan seperti citrulline, pycnogenol, dan ginseng yang meningkatkan kemampuan arginin untuk meningkatkan NO.

Ambil dosis masing-masing pada jadwal berikut: di pagi hari sebelum sarapan Anda, lalu 30 hingga 60 menit sebelum latihan, tepat setelah berolahraga dan 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Jika memungkinkan, minum penguat Nitric Oxide tanpa makanan dan campurkan dengan vitamin C yang dapat membantu Anda mempertahankan kadar N.O. lebih lama.

Glutamin

Bagaimana cara kerja Glutamin?

Asam amino ini telah menjadi pilihan terbaik untuk binaragawan selama bertahun-tahun. Glutamin menawarkan banyak manfaat untuk binaraga seperti membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan kadar leusin dalam jaringan otot, yang membantu menurunkan kerusakan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit.

Glutamin diminum sebelum sesi latihan; Ini dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.

Saran Penggunaan

Ambil 5 hingga 10 gram glutamin di pagi hari untuk sarapan, dalam shaker sebelum dan sesudah berolahraga dan dengan camilan malam Anda.

ZMA

Bagaimana cara kerja ZMA?

ZMA adalah campuran dari 2 mineral penting: seng dan magnesium aspartat, selain vitamin B6. Ini adalah suplemen alami yang penting untuk pertumbuhan otot karena baik atlet maupun binaragawan yang berlatih keras sering kekurangan mineral penting dan penting ini untuk mempertahankan kadar hormon mereka dan membantu mereka tidur dan istirahat - ini adalah aspek penting dari pemulihan otot.

Latihan intens dapat membahayakan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. Menurut penelitian dan penelitian ilmiah, binaragawan yang mengonsumsi suplemen ZMA secara signifikan meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan mereka dalam waktu kurang dari delapan minggu. Di sisi lain, mereka yang mengonsumsi plasebo melihat penurunan hormon ini. Tentu saja, meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan dapat berdampak sangat besar pada penambahan otot.

Saran Penggunaan

Suplemen ZMA biasanya mencakup sekitar 30mg seng, 450mg magnesium dan 10,5mg vitamin B6. Ambil 30 hingga 60 menit sebelum tidur dengan perut kosong. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi ZMA tanpa makanan apa pun, itu akan meningkatkan penyerapan dan hasilnya. Ini juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda untuk pemulihan terbaik.

Karnitin

Bagaimana cara kerja Carnitine?

Selain menjadi suplemen terkenal untuk melangsingkan badan dan menurunkan berat badan, karnitin dikenal dapat meningkatkan perkembangan otot melalui beberapa mekanisme. Efek ini telah diteliti dengan baik dalam studi klinis yang berbeda.

Misalnya, Carnitine diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke otot. Akibatnya, meningkatkan kadar testosteron setelah berolahraga dan jumlah reseptor-T yang terletak di dalam sel-sel otot. Ini, pada gilirannya, memungkinkan jumlah testosteron yang lebih besar untuk merangsang lebih banyak pertumbuhan otot. Ini menawarkan manfaat yang serupa dengan penguat Nitric Oxide. Selain itu, suplemen karnitin untuk penambahan otot telah terbukti meningkatkan kadar hormon pertumbuhan juga.

Saran Penggunaan

Ambil 1 hingga 3 gram L-karnitin atau asetil-L-karnitin dengan sarapan Anda, shake yang Anda konsumsi sebelum atau sesudah berolahraga dan makan malam Anda.

Beta-ekdysteron

Bagaimana cara kerja Beta-ekdysterone?

Ini adalah senyawa fitokimia yang ditemukan pada tanaman seperti bayam. Fungsi utama beta-ekdysteron adalah untuk melindungi tanaman dari serangga. Para ilmuwan telah menemukan selama beberapa tahun bahwa beta-ekdysterone memiliki sifat anabolik. Strukturnya sebanding dengan hormon yang ditemukan pada serangga dan krustasea. Namun, beta-ekdysterone tidak berperilaku seperti hormon di dalam tubuh.

Suplemen alami untuk pertumbuhan otot yang mengandung beta-ekdysteron bekerja dengan merangsang sintesis protein. Laporan menyarankan bahwa itu sangat efektif dalam meningkatkan skala dan kekuatan otot.

Saran Penggunaan

Untuk menikmati manfaat beta-ekdysterone, pastikan untuk mengambil dosis tinggi dan meminumnya 2-3 kali sepanjang hari. Minum suplemen untuk menambah otot yang memberikan setidaknya 100mg beta-ekdysterone dan minum bersama dengan sarapan Anda, sebelum dan sesudah latihan Anda untuk menyerap total 400 hingga 500mg setiap hari.

Ringkasan

Daftar ini dimaksudkan untuk membantu memutuskan suplemen pembangun otot mana yang akan dibeli - terutama jika Anda memiliki anggaran rendah. Jika uang tidak menjadi masalah, gunakan semuanya sesuai petunjuk. Lagi pula, Anda tidak pernah terlalu berotot.

Suplemen Terbaik untuk Pertumbuhan Otot

CrazyBulk

Ditampilkan di: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Penambah Berat Badan, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah jajaran suplemen olahraga yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan latihan kebugaran. Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pemulihan setelah berolahraga dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan legal; Semua komponen dirancang untuk memberi Anda hasil yang luar biasa tanpa efek samping berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Pesan CrazyBulk

Artikel terkait