Bagaimana cara memperkuat otot Anda? Temukan Suplemen Otot dan Kekuatan Terbaik

Banyak orang ingin tahu cara memperkuat otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana melakukan prosesnya. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan yang akan dijelaskan dalam panduan ini.

Ada beberapa manfaat otot yang lebih kuat , dua yang utama adalah penampilan fisik dan untuk alasan kesehatan. Latihan kekuatan bersama dengan suplemen otot dan kekuatan akan menjadi ideal untuk mendapatkan jumlah keuntungan maksimum dalam periode waktu singkat.

Latihan kekuatan membutuhkan waktu dan itu tidak akan terjadi dalam semalam. Anda harus tetap berdedikasi pada prosesnya juga dan tetap berpegang pada rutinitas latihan rutin untuk melihat hasilnya. Suplemen makanan untuk kekuatan bila dikombinasikan dengan diet dan rutinitas olahraga yang baik menghasilkan hasil terbaik bagi sebagian besar individu.

Baca pedoman kami untuk informasi lebih lanjut tentang suplemen untuk atlet kekuatan:

Manfaat Otot yang Lebih Kuat

Ada beberapa manfaat utama bagi atlet profesional, binaragawan amatir, serta orang biasa untuk mendapatkan kekuatan otot.

Berikut adalah manfaat utama dari otot yang lebih kuat:

• Lebih Sedikit Cedera - Dengan otot yang lebih kuat, Anda cenderung tidak menderita cedera saat melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat benda atau hanya melakukan tugas biasa. Otot-otot Anda mengalami banyak pekerjaan terutama jika Anda memiliki pekerjaan fisik dan otot yang lebih kuat akan memungkinkan Anda untuk tampil lebih baik dalam pekerjaan dengan lebih sedikit hari libur sakit karena cedera otot seperti keseleo atau ketegangan.
• Membakar Lemak Tubuh - Otot membakar lebih banyak lemak tubuh, jadi dengan memiliki tubuh berotot Anda akan membantu diri Anda tetap ramping dan langsing. Jika Anda kelebihan berat badan , Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukan latihan penguatan otot dan ini dapat membantu Anda tetap langsing di kemudian hari.
• Mengurangi Pemborosan Otot - Seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan otot yang kita sebut sebagai Sarcopenia. Ini tidak terjadi di tahun-tahun muda kita tetapi seiring bertambahnya usia, itu dapat dipercepat. Dengan mengangkat beban dan menambah massa otot, Anda dapat mengurangi kondisi ini menjadi banyak dan membantu diri Anda tetap langsing dan bugar bahkan di tahun-tahun berikutnya. Latihan kekuatan sangat ideal untuk orang yang lebih tua dan bahkan manula.
• Penampilan Fisik - Kita semua menginginkan penampilan fisik yang lebih baik dan latihan kekuatan dapat membantu seseorang mencapai hal ini. Dengan mengangkat beban, Anda akan menentukan otot Anda dan ini dapat meningkatkan penampilan Anda serta perasaan Anda.
• Atletik - Latihan beban sangat penting bagi siapa saja yang menyukai atletik karena memberi Anda kekuatan untuk aktivitas apa pun itu. Anda juga mendapatkan daya tahan serta fleksibilitas pada persendian Anda. Bagi siapa saja yang ingin masuk ke binaraga amatir atau latihan ketahanan binaraga profesional akan menjadi bagian besar dari hidup Anda.
• Kesehatan Umum - Anda akan memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan jika Anda dapat menurunkan persentase lemak tubuh. Latihan beban dapat mengurangi area masalah akumulasi lemak seperti di sekitar bagian tengah tubuh yang diketahui berkontribusi terhadap penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Bagaimana Cara Menjadi Lebih Kuat dengan Cepat?

Bagaimana cara menjadi lebih kuat dengan cepat? Untuk mendapatkan massa otot dengan cepat , Anda membutuhkan beberapa hal untuk Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membersihkan pola makan Anda dan mengonsumsi makanan tinggi protein. Anda hanya boleh makan makanan utuh (tidak ada yang diproses) jika Anda ingin membangun otot dan menghindari apa pun yang diproses.

Anda harus tetap berpegang pada rutinitas olahraga teratur dan saat Anda mendapatkan massa otot, Anda perlu makan lebih banyak untuk mempertahankan otot baru dan melihat keuntungan baru.

Beberapa orang mengonsumsi steroid tetapi ini tidak dianjurkan kecuali Anda berbicara dengan profesional medis karena mereka memiliki faktor risiko yang mungkin tidak Anda inginkan. Jangan pernah meminumnya sendiri tanpa saran medis.

Suplemen rutin untuk pertumbuhan otot baik-baik saja untuk Anda konsumsi dan Anda tidak memiliki kondisi medis apa pun. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis sebelum mengonsumsi suplemen untuk menyingkirkan efek samping dari mereka karena beberapa dapat mengganggu obat-obatan.

Latihan Latihan Kekuatan

Ada beberapa latihan latihan kekuatan yang kami sebut latihan "inti" karena ini adalah latihan utama yang Anda butuhkan untuk kekuatan dan pertumbuhan otot.

Periksa latihan kekuatan terbaik untuk pemula:

1. Bench-Press

   Bench press adalah raja untuk mengembangkan area dada. Ini bisa dilakukan dengan bar atau dengan halter biasa. Anda akan mulai dengan berat badan rendah dan kemudian meningkat seiring dengan semakin kuat.
   
   

2. Jongkok

   Latihan ini menargetkan kaki serta inti dan sangat penting untuk kaki yang lebih kuat. Biasanya dilakukan dengan mesin lain atau dengan barbel. Banyak kekuatan atlet diukur dari kemampuan mereka untuk melakukan squat yang baik.
   
   

3. Tekan Bahu

   Latihan ini menargetkan banyak otot di area bahu dan merupakan latihan penting untuk area tubuh tersebut. Ada banyak penekanan bahu berbeda yang dapat Anda lakukan dengan mesin atau dengan beban biasa.
   
   

4. Ikal dan Ekstensi

   Latihan ini akan menargetkan otot-otot lengan yang lebih besar seperti area bisep dan trisep. Ada banyak jenis ikal dan ekstensi yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan lengan yang tampak bagus.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift adalah salah satu latihan kekuatan karena akan menargetkan semua area tubuh. Dalam latihan ini, Anda akan mengangkat beban yang sangat berat dan penting untuk menargetkan inti tubuh.
   
   

6. Latihan Perut

   Ada banyak jenis latihan perut seperti crunch, sit-up, leg raise, dan sebagainya yang membantu menentukan area perut. Anda perlu menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dengan diet sebelum otot perut akan muncul dan setelah mereka melakukannya, pelatihan lebih lanjut akan membantu menentukannya.
   
   

7. Latihan Berat Badan

   Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan tanpa beban seperti chin-up, leg raise, dan push-up yang juga ideal untuk mengembangkan kekuatan otot.
   
   

8. Latihan Kardio

   Latihan kardio akan memperkuat otot sampai batas tertentu tetapi tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda membakar lemak. Latihan seperti berlari, bersepeda, dan berenang dapat bermanfaat untuk membantu Anda membakar lemak sehingga otot lebih jelas.
   
   

Makanan untuk Memperkuat Otot

Diet Anda memainkan peran besar dalam seberapa baik tubuh Anda berkembang dan Anda tidak akan mendapatkan apa-apa tanpa diet yang baik.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda makan untuk mendapatkan otot:

1. Ikan

   Ikan menyediakan asam lemak esensial serta protein baik yang membantu otot tumbuh. Salmon adalah salah satu makanan utama yang harus Anda makan untuk mendapatkan otot serta ikan dan makanan laut lainnya.
   
   

2. Daging Sapi/Babi/Ayam

   Anda harus memasukkan banyak daging tanpa lemak saat Anda berolahraga sehingga Anda mendapatkan protein yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dengan baik.
   
   

3. Sayuran/Buah

   Anda harus makan berbagai macam buah dan sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk olahraga berat. Sayuran seperti kangkung, kubis, brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya sangat ideal. Dari segi buah, buah beri sangat ideal karena sifat antioksidannya yang tinggi.
   
   

4. Biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya

   Cobalah untuk makan berbagai biji-bijian berkarbohidrat tinggi seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum utuh serta sayuran tinggi karbohidrat seperti ubi jalar yang memberi otot Anda bahan bakar yang mereka butuhkan untuk berolahraga sehingga Anda tidak lelah.
   
   

5. Air

   Jauhi minuman atau alkohol berbahan dasar gula saat berlatih dan tetap gunakan air atau teh dan kopi biasa.
   
   

6. Susu

   Makanan susu seperti susu, telur, dan yogurt juga bisa bermanfaat saat latihan beban karena kandungan kalsiumnya yang tinggi.

Suplemen Makanan untuk Kekuatan

Saat mempelajari cara memperkuat otot Anda , Anda tidak dapat mengabaikan suplemen karena dapat membantu.

Berikut adalah beberapa suplemen makanan untuk kekuatan yang harus Anda pertimbangkan untuk dikonsumsi.

1. Whey Protein

   Bubuk protein seperti protein whey sangat bermanfaat karena dapat dengan cepat dicampur dan kemudian dikonsumsi sebelum berolahraga atau sesudahnya. Anda akan menemukan berbagai macam bubuk protein di pasaran yang dapat membantu Anda mendapatkan otot. Protein bar dan suplemen protein lainnya juga dapat membantu tetapi berhati-hati dengan pemrosesan berat. Untuk vegan, Anda juga dapat menemukan bubuk protein vegan yang terbuat dari makanan nabati dan bukan susu seperti whey.
   
   

2. Kreatin Monohidrat

   Creatine dapat membantu Anda membangun otot serta membantu Anda pulih setelah latihan keras. Ada banyak yang berbeda di pasaran yang dapat Anda pilih.
   
   

3. Kafein

   Suplemen kafein bisa ideal karena tidak hanya dapat membantu memperkuat latihan Anda tetapi kafein dapat membantu Anda membakar lemak dari tubuh Anda. Kafein telah diketahui dapat menurunkan kelelahan selama berolahraga.
   
   

4. Asam Amino Rantai Bercabang

   Otot-otot Anda mengalami penurunan selama olahraga berat dan asam ini sangat penting untuk membantu mereka tumbuh dan pulih. Anda mendapatkannya dari makanan yang Anda makan tetapi suplemen yang baik juga dapat membantu Anda membangun otot dalam waktu yang lebih singkat.
   
   

5. Penguat Oksida Nitrat

   Suplemen apa pun yang akan meningkatkan oksida nitrat juga akan membantu Anda. Ini membantu mengisi bahan bakar otot, merangsang aliran darah dan memberi mereka lebih banyak oksigen untuk kinerja yang lebih baik.
   
   

6. Minyak Ikan

   Minyak ikan memberi Anda asam Omega 3 esensial yang membantu pertumbuhan dan pemulihan otot. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari mereka hanya dengan makan ikan.
   
   

7. Suplemen Vitamin Biasa

   Anda juga harus mengonsumsi suplemen vitamin secara teratur karena tubuh Anda membutuhkan semua nutrisi yang bisa didapatkan untuk olahraga berat.

Ringkasan

Sekarang Anda tahu dasar-dasar cara menjadi lebih kuat dengan cepat. Ada suplemen untuk atlet kekuatan serta suplemen otot dan kekuatan lainnya yang dapat membantu Anda mendapatkan massa otot dan meningkatkan kekuatan otot.

Anda membutuhkan diet bersih dan rutinitas latihan kekuatan yang baik untuk melihat keuntungan yang baik. Ini akan memakan waktu untuk membangun otot tetapi Anda bisa melihat peningkatan nyata hanya dalam enam bulan jika Anda tetap melakukannya dan berlatih secara teratur. Pastikan Anda memperhatikan diet Anda untuk menurunkan lemak dengan cepat untuk melihat hasil terbaik.

Suplemen Terbaik untuk Atlet Kekuatan

CrazyBulk

Ditampilkan di: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Penambah Berat Badan, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah jajaran suplemen olahraga yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan latihan kebugaran. Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pemulihan setelah berolahraga dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan legal; Semua komponen dirancang untuk memberi Anda hasil yang luar biasa tanpa efek samping berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Pesan CrazyBulk

Artikel terkait