Cara Memperkuat Otot Anda? Menemukan suplemen otot dan kekuatan terbaik

Banyak orang ingin tahu bagaimana memperkuat otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk pergi tentang proses. Ada beberapa cara Anda dapat pergi tentang ini yang akan dijelaskan dalam panduan ini.

Ada beberapa manfaat dari otot-otot yang lebih kuat dua yang utama adalah penampilan fisik dan untuk alasan kesehatan. Kekuatan latihan latihan bersama dengan otot dan kekuatan suplemen akan menjadi ideal untuk mendapatkan jumlah maksimum keuntungan dalam jangka waktu singkat.

Kekuatan pelatihan membutuhkan waktu dan itu tidak akan terjadi dalam semalam. Anda harus tetap berdedikasi untuk proses juga dan tetap berpegang pada rutinitas latihan rutin untuk melihat hasil. Suplemen diet untuk kekuatan ketika dikombinasikan dengan diet dan baik latihan rutin menghasilkan hasil terbaik untuk sebagian besar individu.

Baca pedoman kami untuk informasi lebih lanjut tentang suplemen untuk atlet kekuatan:

Manfaat otot yang lebih kuat

Ada beberapa manfaat utama bagi atlet profesional, binaragawan amatir, serta orang-orang biasa untuk mendapatkan kekuatan otot.

Berikut adalah manfaat utama otot yang lebih kuat:

• Cedera Lebih Sedikit - Dengan otot yang lebih kuat, Anda cenderung tidak mengalami cedera saat melakukan tugas sehari-hari seperti mengangkat benda atau hanya melakukan tugas rutin. Otot-otot Anda melalui banyak pekerjaan terutama jika Anda memiliki pekerjaan fisik dan otot yang lebih kuat akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih baik di tempat kerja dengan hari sakit yang lebih sedikit karena cedera otot seperti keseleo atau strain.
• Membakar Lemak Tubuh - Otot membakar lebih banyak lemak tubuh, sehingga dengan memiliki tubuh berotot Anda akan membantu diri Anda tetap ramping dan langsing. Jika Anda kelebihan berat badan Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengambil latihan penguatan otot dan ini dapat membantu Anda tetap memangkas nanti.
• Mengurangi Otot Wasting - Seiring bertambahnya usia kita mulai kehilangan otot yang kita sebut sebagai Sarcopenia. Hal ini tidak terjadi di tahun-tahun kita yang lebih muda tetapi seperti yang kita usia itu dapat mempercepat. Dengan mengangkat beban dan mendapatkan massa otot Anda dapat mengurangi kondisi ini untuk banyak dan membantu diri Anda tetap langsing dan cocok bahkan di tahun-tahun berikutnya Anda. Latihan latihan kekuatan sangat ideal untuk individu yang lebih tua dan bahkan manula.
• Penampilan Fisik - Kita semua menginginkan penampilan fisik dan latihan kekuatan yang lebih baik dapat membantu seseorang mencapai hal ini. Dengan mengangkat beban, Anda akan menentukan otot-otot Anda dan ini dapat meningkatkan cara Anda melihat serta cara Anda merasa.
• Atletik - Latihan berat badan sangat penting bagi siapa pun ke atletik karena memberi Anda kekuatan untuk aktivitas tidak peduli apa itu. Anda juga mendapatkan daya tahan serta fleksibilitas pada sendi Anda. Bagi siapa saja yang ingin masuk ke binaraga amatir atau profesional binaraga perlawanan pelatihan akan menjadi bagian besar dari hidup Anda.
• Kesehatan Umum - Anda akan memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan jika Anda dapat persentase yang lebih rendah dari lemak tubuh. Latihan beban dapat mengurangi masalah area akumulasi lemak seperti di sekitar bagian tengah yang diketahui berkontribusi terhadap penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih kuat dengan cepat?

Bagaimana cara mendapatkan lebih kuat dengan cepat? Untuk mendapatkan massa otot dengan cepat Anda memerlukan beberapa hal yang terjadi untuk Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membersihkan diet Anda dan mengonsumsi makanan tinggi protein. Anda hanya harus makan makanan utuh (tidak ada yang diproses) jika Anda ingin membangun otot dan menghindari sesuatu yang diproses.

Anda akan perlu untuk tetap berolahraga rutin rutin dan saat Anda mendapatkan massa otot, Anda akan perlu makan lebih banyak untuk mempertahankan otot-otot baru dan melihat keuntungan baru.

Beberapa orang mengambil steroid tetapi ini tidak dianjurkan kecuali jika Anda berbicara dengan seorang profesional medis karena mereka memiliki faktor risiko yang Anda mungkin tidak ingin. Jangan pernah mengambil ini sendiri tanpa saran medis.

Suplemen reguler untuk pertumbuhan otot baik-baik saja bagi Anda untuk mengambil serta Anda tidak memiliki kondisi medis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis sebelum mengambil suplemen untuk menyingkirkan efek samping dari mereka karena beberapa dapat mengganggu obat.

Latihan Latihan Kekuatan

Ada beberapa latihan latihan kekuatan yang kita sebut “inti" latihan karena ini adalah yang utama yang Anda butuhkan untuk kekuatan otot dan pertumbuhan .

Periksa latihan latihan kekuatan terbaik untuk pemula:

1. Bench Tekan

   Bangku pers adalah raja untuk mengembangkan area dada. Hal ini bisa dilakukan dengan bar atau dengan dumbel biasa. Anda akan mulai dengan berat badan rendah dan kemudian bekerja dengan cara Anda sebagai Anda mendapatkan lebih kuat.




2. Jongkok

   Latihan ini menargetkan kaki serta inti dan sangat penting untuk kaki yang lebih kuat. Biasanya dilakukan dengan mesin lain atau dengan barbel. Kekuatan banyak atlet diukur dengan kemampuan mereka untuk melakukan jongkok yang baik.




3. Bahu Tekan

   Latihan ini menargetkan banyak otot di daerah bahu dan merupakan latihan penting untuk area tubuh. Ada banyak penekanan bahu yang berbeda yang bisa Anda lakukan dengan mesin atau dengan bobot biasa.




4. Keriting dan Ekstensi

   Latihan ini akan menargetkan otot-otot lengan yang lebih besar seperti area bisep dan trisep. Ada banyak jenis ikal dan ekstensi yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan lengan tampak hebat.




5. Deadlift

   Deadlift adalah salah satu latihan latihan kekuatan karena akan menargetkan semua area tubuh. Dalam latihan ini, Anda akan mengangkat beban yang sangat berat dan sangat penting untuk menargetkan inti tubuh.




6. Latihan Perut

   Ada banyak jenis latihan perut seperti sit-up, sit-up, kenaikan kaki dan sebagainya yang membantu menentukan daerah perut. Anda perlu kehilangan lemak di sekitar bagian tengah dengan diet sebelum otot perut akan menunjukkan dan begitu mereka melakukannya, pelatihan lebih lanjut akan membantu mendefinisikannya.




7. Latihan Berat Badan

   Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan tanpa beban seperti dagu-up, kenaikan kaki, dan push-up yang juga ideal untuk mengembangkan kekuatan otot.




8. Latihan Cardio

   Latihan kardio akan memperkuat otot sampai batas tertentu tetapi tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda membakar lemak. Latihan seperti berlari, bersepeda dan berenang dapat bermanfaat untuk membantu Anda membakar lemak sehingga otot lebih jelas.

Makanan untuk Memperkuat Otot

Diet Anda memainkan peran besar dalam seberapa baik tubuh Anda berkembang dan Anda tidak akan mendapatkan tempat tanpa diet yang baik.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus Anda makan untuk keuntungan otot:

1. Ikan

   Ikan memberikan asam lemak esensial serta protein yang baik yang membantu otot tumbuh. Salmon adalah salah satu makanan utama yang harus Anda makan untuk keuntungan otot serta ikan lainnya dan makanan laut.




2. Daging sapi/babi/ayam

   Anda harus menyertakan banyak daging tanpa lemak saat Anda berolahraga sehingga Anda mendapatkan protein yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dengan baik.




3. Sayuran/Buah

   Anda harus makan berbagai macam buah dan sayuran berwarna-warni untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk latihan berat. Sayuran seperti kale, kubis, brokoli, bayam, dan sayuran hijau lainnya sangat ideal. Dalam hal buah, buah beri sangat ideal untuk sifat antioksidannya yang tinggi.




4. Biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya

   Cobalah untuk makan berbagai butir karbohidrat tinggi seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum serta sayuran karbohidrat tinggi seperti ubi jalar yang memberikan otot Anda bahan bakar yang mereka butuhkan untuk latihan sehingga Anda tidak lelah.




5. Air

   Tinggal jauh dari minuman berbasis gula atau alkohol saat berlatih dan tetap berpegang pada air atau teh dan kopi biasa .




6. Susu

   Makanan susu seperti susu, telur, dan yogurt juga dapat bermanfaat ketika latihan beban untuk kandungan kalsium yang tinggi.

Suplemen Diet untuk Kekuatan

Ketika belajar bagaimana memperkuat otot-otot Anda , Anda tidak dapat mengabaikan suplemen karena mereka dapat membantu.

Berikut adalah beberapa suplemen diet untuk kekuatan yang harus Anda pertimbangkan untuk mengambil.

1. Protein whey

   Bubuk protein seperti protein whey sangat bermanfaat karena dapat dicampur dengan cepat dan kemudian dikonsumsi sebelum latihan atau sesudahnya. Anda akan menemukan berbagai macam bubuk protein di pasar yang dapat membantu Anda mendapatkan otot. Protein bar dan suplemen protein lainnya juga dapat membantu tetapi hati-hati untuk pengolahan berat. Untuk vegan, Anda juga dapat menemukan bubuk protein vegan yang terbuat dari makanan nabati dan bukan susu seperti whey.




2. Creatine Monohidrat

   Creatine dapat membantu Anda membangun otot serta membantu Anda pulih setelah latihan keras. Ada banyak yang berbeda di pasar yang dapat Anda pilih.




3. Kafein

   Suplemen kafein dapat ideal karena mereka tidak hanya dapat membantu kekuatan latihan Anda tetapi kafein dapat membantu Anda membakar lemak dari tubuh Anda. Kafein telah diketahui menurunkan kelelahan saat berolahraga.




4. Asam Amino Rantai Bercabang

   Otot-otot Anda pergi melalui rendah selama latihan berat dan asam ini sangat penting untuk membantu mereka tumbuh dan pulih. Anda mendapatkan ini dari makanan yang Anda makan tetapi suplemen yang baik juga dapat membantu Anda membangun otot dalam waktu kurang.




5. Penguat Oksida Nitrat

   Suplemen yang akan meningkatkan oksida nitrat juga akan membantu Anda. Ini membantu bahan bakar otot, merangsang aliran darah dan memberi mereka lebih banyak oksigen untuk kinerja yang lebih baik.




6. Minyak Ikan

   Minyak ikan memberi Anda asam Omega 3 esensial yang membantu pertumbuhan otot dan pemulihan. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari mereka dari hanya makan ikan.




7. Suplemen Vitamin Biasa

   Anda juga harus mengambil suplemen vitamin biasa sebagai tubuh Anda membutuhkan semua nutrisi yang bisa didapat untuk latihan berat.

Ringkasan

Sekarang Anda tahu dasar-dasar bagaimana untuk menjadi lebih kuat dengan cepat. Ada suplemen untuk atlet kekuatan serta suplemen otot dan kekuatan lainnya yang dapat membantu Anda mendapatkan otot massa dan meningkatkan kekuatan otot .

Anda perlu diet bersih dan rutinitas latihan latihan kekuatan yang baik untuk melihat keuntungan yang baik. Ini akan memakan waktu untuk membangun otot tetapi Anda bisa melihat perbaikan nyata dalam waktu enam bulan jika Anda tetap dengan itu dan melatih secara teratur. Pastikan Anda menonton diet Anda untuk menurunkan lemak dengan cepat untuk melihat hasil terbaik.

Suplemen terbaik untuk atlet kekuatan

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Memesan CrazyBulk

Artikel Terkait