Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kinerja Atletik?

Kebanyakan orang menyadari bahwa latihan yang tepat, pelatihan, dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk kinerja atletik. Apa yang kebanyakan orang tampaknya tidak menyadari adalah bahwa nutrisi untuk kinerja olahraga juga penting untuk bagaimana seorang atlet melakukan. Pada artikel ini, kita akan melihat pentingnya nutrisi bagi atlet.

Jadi bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik? Jika Anda tidak makan dengan baik, kinerja Anda akan berkurang bahkan jika Anda berolahraga sepanjang waktu karena tubuh Anda hanya tidak mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik. Anda memerlukan jumlah kalori, cairan, karbohidrat, lemak, protein, asam amino, dan zat lain yang tepat untuk melakukan selama kinerja atletik Anda.

Baca pedoman umum ini untuk informasi lebih lanjut:

Gizi dan Kinerja Atletik

Ada banyak faktor yang masuk ke nutrisi kinerja olahraga. Anda ingin tampil sebaik mungkin dalam upaya atletik apa pun, jadi Anda perlu makan dengan baik.



Diet Anda mungkin tidak berbeda dari individu biasa itu semua akan tergantung pada kinerja atletik yang Anda ambil bagian dalam. Ketika Anda berolahraga keras selama 90 menit atau lebih, pada intensitas tinggi yang membutuhkan banyak daya tahan, Anda memerlukan diet yang dapat membantu Anda tampil di puncak Anda dan pulih dengan cepat sesudahnya. Itu karena nutrisi mempengaruhi kinerja atletik!

Nutrisi Atlet

Karbohidrat

Seorang atlet cenderung membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada individu menetap biasa karena karbohidrat didorong dan Anda membakar secara signifikan lebih banyak bahan bakar ketika Anda berolahraga.

Tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang merupakan bentuk gula dan dikonversi dalam otot sebagai glikogen. Ketika Anda berolahraga glikogen ini kemudian diubah menjadi energi. Anda akan membutuhkan karbohidrat terutama jika Anda berolahraga untuk durasi yang lama.

Banyak atlet akan memuat karbohidrat selama 3 atau 4 hari sebelum acara mereka sehingga mereka memiliki cukup toko glikogen untuk mendapatkan mereka melalui acara itu. Pada hari acara, Anda harus makan makanan terakhir sekitar tiga sampai empat jam sebelum acara sehingga perut memiliki waktu untuk mengosongkan dirinya sendiri.

Jika Anda berolahraga untuk jangka panjang Anda akan berkeringat banyak sehingga Anda perlu mengganti mineral vital.

Makanan ringan kecil seperti minuman olahraga, bar olahraga, jus buah atau buah dapat membantu mengisi kembali tubuh Anda dari mineral vital untuk membantu Anda melewati latihan yang panjang. Setelah latihan Anda selesai, Anda ingin memuat karbohidrat karena ini akan membantu memperbaiki tubuh Anda dari dampak latihan yang ketat.

Protein

Atlet perlu meningkatkan asupan protein mereka karena ini adalah apa yang membangun massa otot dan membantu untuk mempertahankan massa otot. Protein dapat berasal dari sumber seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, daging tanpa lemak, dan sayuran tertentu.

Secara umum, Anda ingin makan protein berkualitas tinggi dan tidak bergantung pada suplemen protein jika Anda dapat membantu karena terlalu banyak protein dapat menempatkan ketegangan pada tubuh Anda.

Lemak

Sebagian besar atlet akan mendapatkan lemak yang dibutuhkan mereka butuhkan melalui diet seimbang. Jika Anda makan makanan biasa, asupan lemak Anda mungkin akan normal.

Makanan seperti salmon, minyak zaitun, tuna, zaitun, dan alpukat akan memberikan lemak yang tepat untuk atlet.

Cairan

Hal ini penting sebagai atlet untuk mengkonsumsi cairan yang cukup. Sebagian besar cairan ini harus air dan Anda tidak harus bergantung pada minuman olahraga meskipun ini dapat membantu mengisi elektrolit Anda setelah latihan yang ketat.

Minuman ini seharusnya tidak menjadi sumber utama cairan Anda. Dehidrasi dapat secara drastis mengurangi kinerja latihan Anda sehingga Anda harus selalu rehidrasi sebanyak mungkin.

Suplemen Atlet

Banyak orang memahami pentingnya gizi untuk atlet tetapi mereka sering dan mengabaikan suplementasi yang dapat membantu atlet tampil lebih baik selama latihan.

Suplemen juga dapat membantu Anda mendapatkan beberapa nutrisi yang mungkin hilang dalam diet Anda. Berikut adalah ikhtisar tentang vitamin dan mineral penting serta suplemen.

Vitamin dan Mineral dan Kinerja Atletik

Berikut ini adalah daftar lengkap vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kinerja atletik:

• Vitamin A - Membantu meningkatkan penglihatan bagi atlet
• Vitamin D - Mencegah keropos tulang
• Vitamin E - Mengurangi radikal bebas dalam tubuh
• Vitamin K - Membantu metabolisme tulang
• B1- Dapat meningkatkan ambang anabolik
• B2 - Dapat meningkatkan ketersediaan energi selama latihan
• B3 - Membantu metabolisme energi dan mengurangi kolesterol
• B6 - Dapat meningkatkan kapasitas aerobik massa ramping dan kekuatan
• B12 - Dapat meningkatkan massa otot
• Asam folat - Dapat meningkatkan oksigen dalam darah
• Vitamin C - Dapat meningkatkan metabolisme selama latihan
• Boron - Ini dapat membantu pertumbuhan otot saat pelatihan resistensi
• Kalsium - Meningkatkan pertumbuhan tulang dan membantu metabolisme lemak
• Chromium - Dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot
• Besi - Dapat membantu kinerja atletik pada mereka yang mungkin memiliki kadar zat besi yang lebih rendah atau menderita anemia
• Magnesium - Ini dapat membantu metabolisme energi
• Fosfor - Dapat meningkatkan energi dalam tubuh dan dapat membantu memberikan lebih banyak energi aerobik bagi atlet
• Kalium - Hal ini dapat membantu dengan kram otot
• Selenium - Hal ini dapat meningkatkan kinerja latihan aerobik
• Sodium - Hal ini dikenal untuk membantu dengan kram otot dan dapat membantu untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat dalam tubuh ketika Anda makan pelatihan berat
• Vanadyl Sulfate - Hal ini dapat merangsang pertumbuhan otot. Ini memberi Anda lebih banyak kekuatan serta kekuatan
• Zinc - Hal ini diketahui untuk membantu melindungi sistem kekebalan tubuh membentuk kerasnya latihan

Suplemen untuk membangun otot

Suplemen bangunan otot juga dapat meningkatkan kinerja atletik:

• Asupan protein yang memadai dari semua sumber
• Bubuk protein dan getar (gunakan hemat)
• Creatine
• EAA atau asam amino esensial

Suplemen Berat Badan

• Kafein
• Ephedra
• Salisin
• Diet rendah kalori
• ekstrak teh hijau
• diet serat tinggi
• Asam amino rantai bercabang

Suplemen Kinerja

• Minuman olahraga untuk hidrasi
• Air yang memadai
• Sodium fosfat
• Kafein
• Sodium bikarbonat
• Protein dan karbohidrat setelah latihan untuk perbaikan otot dan jaringan

Ringkasan: Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kinerja Atletik?

Nutrisi kinerja olahraga adalah bagian penting dari kinerja atlet manapun. Pentingnya nutrisi untuk atlet tidak dapat dilebih-lebihkan karena itu bahkan lebih penting daripada olahraga teratur sebagai tubuh membutuhkan bahan bakar yang tepat bagi seorang atlet untuk mendapatkan kinerja mereka.

Jika Anda bertanya “bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik?" , Anda harus berkonsultasi dengan dokter serta spesialis gizi olahraga karena kebutuhan Anda dapat bervariasi dari orang lain.

Artikel ini adalah pedoman umum tentang bagaimana Anda harus memicu tubuh Anda untuk berolahraga dan bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik. Secara umum, Anda memerlukan diet seimbang yang kaya akan makanan sungguhan karena inilah yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari serta olahraga.

Suplementasi dapat membantu meningkatkan kinerja atletik tetapi diet seimbang juga penting!

Suplemen Terbaik untuk Kinerja Atletik

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Memesan CrazyBulk

Artikel Terkait