Bagaimana Cara Meningkatkan Energi Sebelum Berolahraga? Suplemen Terbaik untuk Latihan Interval Intensitas Tinggi

Athelets dan binaragawan selalu tertarik untuk menemukan solusi yang paling andal dan kuat untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan mempelajari cara meningkatkan energi sebelum berolahraga. Latihan rutin tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda; sebaliknya pada saat yang sama dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental juga.

Pakar kebugaran merekomendasikan latihan kekuatan untuk meningkatkan efisiensi pemompaan, kinerja sistem saraf yang lebih baik, dan peningkatan metabolisme. Rutinitas kebugaran yang sehat bekerja seperti obat terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Namun, selain latihan kekuatan intensitas rendah kuno, para ahli sering merekomendasikan latihan interval intensitas tinggi sebagai pendekatan yang benar-benar baru untuk membangun otot.

Apa itu latihan interval intensitas tinggi?

High-Intensity Interval Training, atau disingkat HIIT, dikenal sebagai tren kebugaran teratas di tahun 2019-2020. Ini adalah salah satu gaya latihan paling efektif yang berkontribusi pada berbagai efek kesehatan.

Tubuh meresponsnya tidak seperti jenis latihan lainnya, dengan adaptasi yang terjadi pada otot-otot seperti inti, perut, paha belakang, paha depan, dan bahkan lengan dan kaki Anda.

Bagian terbaiknya adalah HIIT tidak menyebabkan efek samping pada tingkat metabolisme Anda. Selain itu, detak jantung menjadi seimbang selama periode pemulihan yang diizinkan di antara latihan ini. Latihan ini dapat membantu Anda memulihkan sistem energi aerobik Anda dengan mudah.

Manfaat latihan interval intensitas tinggi

Beberapa dari Anda mungkin penasaran untuk mengetahui manfaat kesehatan dari rutinitas latihan interval intensitas tinggi. Yah, jumlahnya banyak; namun, beberapa di antaranya tercantum di bawah ini untuk memperbarui basis pengetahuan Anda:

1. Sangat Efisien

   Para ahli merekomendasikannya rutinitas olahraga terbaik bagi mereka yang menghabiskan jam kerja super sibuk setiap hari. Ini dapat membantu Anda mencapai kemajuan yang diinginkan hanya dalam 15 menit. Ini berarti Anda juga dapat memasukkan latihan interval intensitas tinggi ke dalam istirahat makan siang Anda.
   
   Sesuai penelitian yang dilakukan di American College of Sports Medicine Annual Meeting pada tahun 2011, melakukan latihan HIIT hanya selama dua minggu dapat memberi Anda hasil yang setara dengan latihan ketahanan yang dilakukan selama hampir 6 hingga 8 minggu.
   
   

2. Membakar lebih banyak lemak

   Ini bukan hanya tentang membakar kalori; Rutinitas latihan interval intensitas tinggi juga mempromosikan siklus perbaikan dalam tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Dengan ini, Anda dapat membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat dan hasilnya lebih berkelanjutan dibandingkan dengan latihan kebugaran lainnya.
   
   Jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih yang menumpuk di tubuh Anda, HIIT dapat membantu Anda menjadi bugar dengan cepat.
   
   

3. Bangun jantung yang lebih sehat

   Latihan interval intensitas tinggi direkomendasikan untuk semua orang yang menderita beberapa masalah yang berkaitan dengan kesehatan jantung. Ini bekerja dengan meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen tubuh Anda sehingga jantung Anda dapat menikmati siklus pemompaan yang sehat.
   
   Para ahli menilainya sebagai salah satu metode latihan kardio paling efektif yang menjanjikan manfaat jangka panjang. Ini jauh lebih baik daripada metode tradisional pelatihan daya tahan. Bagian yang paling menakjubkan adalah tidak menimbulkan tekanan pada tingkat metabolisme Anda.
   
   

4. Tidak Ada Peralatan yang Diperlukan

   Tidak ada peralatan khusus yang mungkin Anda perlukan untuk melakukan rutinitas latihan interval intensitas tinggi. Ini mencakup daftar beberapa aktivitas dasar yang dapat dilakukan seseorang di mana saja kapan saja. Anda dapat mencoba bersepeda, berlari, lompat tali, atau banyak aktivitas serupa lainnya yang dapat dilakukan tanpa pengaturan gym khusus. Kaki cepat, lutut tinggi atau melompat; apa pun dapat meningkatkan detak jantung Anda. Dan kemudian Anda perlu menambahkan istirahat khusus untuk istirahat untuk menjadikannya latihan interval.
   
   

5. Melestarikan otot

   Semua orang yang telah mencoba teknik latihan kebugaran mungkin menyadari fakta bahwa biasanya cukup sulit untuk mempertahankan kekuatan otot sambil kehilangan lemak. Biasanya, latihan kardio keadaan stabil menyebabkan hilangnya otot.
   
   Tapi tidak ada yang seperti itu terjadi dengan latihan interval intensitas tinggi. Ini membantu Anda mempertahankan otot-otot yang diperoleh dengan susah payah sambil berkontribusi pada penurunan berat badan.
   
   

6. Meningkatkan metabolisme

   Sambil mempromosikan kehilangan lemak, latihan interval intensitas tinggi juga membantu merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia. Statistik mengungkapkan bahwa dengan latihan intensitas tinggi, HGH dapat tumbuh hampir 450% hanya dalam 24 jam latihan Anda.

Perhatikan bahwa, HIIT tidak hanya meningkatkan proses pembakaran kalori; sebaliknya, pada saat yang sama, itu juga mengurangi proses penuaan. Dengan latihan interval intensitas tinggi, Anda mungkin merasa lebih muda dan lebih sehat sepanjang waktu.

Bagaimana cara meningkatkan energi sebelum berolahraga?

Tidak ada keraguan untuk mengatakan bahwa latihan interval intensitas tinggi mendukung tingkat kebugaran ekstrem tetapi untuk mendapatkan hasil puncak, seseorang harus mengikuti rutinitas yang sehat. Studi mengungkapkan bahwa jika latihan interval intensitas tinggi tidak didukung oleh nutrisi penting, itu dapat menyebabkan hilangnya otot.

Karbohidrat

Untuk mempertahankan tingkat energi Anda selama latihan interval intensitas tinggi dan untuk meningkatkan energi sebelum berolahraga, Anda harus mulai dengan karbohidrat. Idenya adalah untuk menggabungkan dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Kombinasi sempurna dari keduanya dapat membantu Anda mempertahankan selama seluruh sesi latihan.

Sebelum Anda melangkah lebih jauh, Anda harus memberi tahu pelatih Anda dan Anda harus hati-hati membuat rencana nutrisi terperinci dengan karbohidrat tersebut tetapi pada saat yang sama memberikan preferensi pada karbohidrat kompleks.

Protein

Selain itu, Anda perlu fokus pada protein untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda untuk latihan yang intens. Pastikan Anda mengonsumsi protein yang mudah dicerna dan tidak membuat perut Anda sakit. Idealnya, Anda akan dapat mengonsumsi makanan seimbang dengan protein dari berbagai sumber, termasuk daging, tetapi mengonsumsi banyak protein nabati juga merupakan ide yang bagus.

Beberapa contoh diet terbaik yang dapat diikuti sebelum latihan interval intensitas tinggi adalah roti pita, gandum dengan buah-buahan kering, roti panggang gandum, yogurt Yunani dengan buah beri, irisan pisang dengan kue beras dan apel dengan telur rebus.

Waktu istirahat

Saat berbicara tentang rutinitas Pra-HIIT, kita tidak bisa lupa untuk berbicara tentang pentingnya istirahat. Istirahat sangat penting untuk pemulihan Anda! Di satu sisi Anda harus tetap terhidrasi dengan baik untuk sesi latihan Anda; Pada saat yang sama, penting untuk memiliki waktu santai sebelum Anda memulai latihan.

Beri tubuh Anda cukup waktu untuk bersiap-siap untuk sesi. Selain itu, Anda berlatih latihan interval, jadi lebih baik memperhatikan jadwal istirahat menengah juga. Anda dapat memeriksa beberapa tutorial online atau bertanya kepada pelatih kebugaran berpengalaman tentang perlambatan atau istirahat menengah.

Suplemen terbaik untuk latihan interval intensitas tinggi

Banyak dari suplemen ini didasarkan pada tanaman dan herbal. Bagaimana cara meningkatkan energi sebelum berolahraga menggunakan suplemen ini?

Kami sekarang siap memberi Anda panduan lengkap suplemen nutrisi yang dapat berkontribusi pada peningkatan kinerja selama latihan interval intensitas tinggi dan meningkatkan kapasitas tubuh Anda ke tingkat tertinggi:

1. Creatine

   Kreatin pada dasarnya adalah zat alami di hati dan ginjal. Namun, jumlah yang diproduksi tubuh secara rutin tidak cukup untuk membangun kekuatan yang lebih tinggi dalam tubuh Anda.
   
   Ketika Anda ingin mencapai kinerja puncak, lebih baik mendapatkan asupan kreatin ekstra melalui suplemen. Suplemen ini dapat membantu Anda mencapai peningkatan tingkat energi dengan penyimpanan glikogen yang ditingkatkan dan hipertrofi yang lebih baik. Para ahli merekomendasikan hampir 5 gram kreatin per hari dengan karbohidrat.
   
   Banyak penelitian telah menunjukkan peningkatan kinerja daya tahan dalam latihan interval intensitas tinggi saat mengonsumsi creatine dengan karbohidrat.
   
   

2. Kafein

   Kafein adalah stimulan penting yang ada dalam sistem saraf pusat yang berkontribusi pada peningkatan konsentrasi dan kewaspadaan. Banyak penelitian juga mengungkapkan bahwa kafein memiliki kemampuan untuk menyimpan glikogen dalam tubuh manusia.
   
   Ini berarti tubuh akan mulai menggunakan lemak yang tersimpan untuk meningkatkan aktivitas fisik alih-alih karbohidrat yang disimpan. Ini mengarah pada daya tahan positif dengan tingkat energi yang lebih tinggi. Dengan suplemen Kafein, tubuh Anda tidak akan pernah kehabisan karbohidrat.
   
   Kafein dapat membantu pemulihan otot, meningkatkan daya tahan, dan kekuatan. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi, teh, dan minuman energi berdampak pada kesehatan kardiovaskular, penting untuk dicatat bahwa setiap zat memiliki efek yang berbeda. Itu sebabnya ada baiknya memilih kafein dalam suplemen yang tidak akan menimbulkan efek samping dan reaksi merugikan.
   
   

3. L-Karnitin

   L-karnitin adalah asam amino yang dikenal luas yang membantu dalam proses pembakaran lemak. Namun, ini juga memberikan hasil yang luar biasa untuk kinerja yang lebih tinggi dan pemulihan cepat dari latihan interval intensitas tinggi. Ini juga bertindak sebagai anti-oksidan (berfungsi sebagai antioksidan alami) dan dapat digunakan untuk peradangan.
   
   Banyak penelitian mengungkapkan bahwa L-Carnitine menjanjikan peningkatan penyimpanan glikogen di dalam otot dan pada saat yang sama, meningkatkan produksi ATP. Anda juga dapat mengalami tingkat kekuatan yang lebih tinggi dengan menunda kelelahan.
   
   Jika kita berbicara tentang pemulihan selama latihan intens, L-carnitine bekerja dengan mengurangi produksi radikal bebas dan karenanya berkontribusi pada pembusukan kerusakan jaringan otot. Ini dapat membantu Anda memastikan pemulihan yang cepat dari rasa sakit yang disebabkan oleh latihan intens.
   
   

4. L-Arginin

   Berikut adalah asam amino potensial lain yang membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi amonia. Pada saat yang sama, komponen ini bertanggung jawab untuk menyehatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat sintesis DNA dan meningkatkan kinerja seluruh tubuh Anda. L-Arginine juga bertanggung jawab untuk meningkatkan pertumbuhan otot dengan menjaga aliran darah yang efisien di dalam tubuh Anda. Suplemen ini bekerja lebih efektif bila digunakan dengan rutinitas latihan HIIT. Anda dapat memastikan pengembalian jangka panjang untuk latihan ketahanan Anda.
   
   Dengan kata lain, L-Arginine membantu tubuh Anda membentuk otot baru dan pulih dari kerusakan otot dengan cepat dan efisien. Ini juga membantu untuk melindungi otak Anda dari kerusakan saat tidur, dan meningkatkan kinerja selama aktivitas fisik yang intens.

Ringkasan

Pada artikel ini kami mencoba memberikan detail yang cukup tentang pentingnya dan manfaat latihan interval intensitas tinggi, cara meningkatkan energi sebelum berolahraga dan cara meningkatkan kinerja dengan suplemen terbaik untuk latihan interval intensitas tinggi!

Ini adalah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas kebugaran sehat Anda untuk mencapai bentuk tubuh impian Anda sesegera mungkin!

Suplemen Terbaik untuk Intensitas Latihan

CrazyBulk

Ditampilkan di: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Penambah Berat Badan, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah jajaran suplemen olahraga yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan latihan kebugaran. Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pemulihan setelah berolahraga dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan legal; Semua komponen dirancang untuk memberi Anda hasil yang luar biasa tanpa efek samping berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Pesan CrazyBulk

Artikel terkait