Change Language:


× Close
Formulir Umpan BalikX

Maaf, pesan Anda tak bisa dikirim, periksa semua bidang, atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan anda!

Formulir Umpan Balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi paling berharga tentang kesehatan dan perawatan kesehatan. Silakan jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan bantu kami lebih lanjut meningkatkan situs web kami!




Formulir ini benar-benar aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan Pria
Kesehatan Wanita
Jerawat &Perawatan Kulit
Sistem Pencernaan &Urin
Manajemen Nyeri
Penurunan Berat Badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan Mental &Neurologi
Penyakit Menular Seksual
Kecantikan &Kesejahteraan
Jantung &Darah
Sistem Pernapasan
Kesehatan Mata
Kesehatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Kesehatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke Bookmark

Bagaimana Meningkatkan Energi Sebelum Latihan? Suplemen terbaik untuk pelatihan Interval intensitas tinggi

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets dan binaragawan selalu tertarik untuk menemukan solusi yang paling dapat diandalkan dan kuat untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan belajar bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan. Latihan rutin tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda; bukan pada saat yang sama dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan mental juga.

Ahli kebugaran merekomendasikan latihan kekuatan untuk meningkatkan efisiensi pemompaan, kinerja sistem saraf yang lebih baik dan peningkatan metabolisme. Rutinitas kebugaran sehat bekerja seperti obat terbaik untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Namun, selain pelatihan kekuatan intensitas rendah kuno, para ahli sering merekomendasikan latihan interval intensitas tinggi sebagai pendekatan yang sama sekali baru untuk membangun otot.

Apa itu latihan interval intensitas tinggi?

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, atau HIIT singkatnya, dikenal sebagai tren kebugaran teratas di tahun-tahun 2019-2020. Ini adalah salah satu gaya pelatihan yang paling efektif yang berkontribusi terhadap berbagai efek kesehatan.

What is high-intensity interval training?

Menurut Bodybuilding.com:

Pelatihan interval intensitas tinggi, seperti namanya, adalah sistem pelatihan yang bervariasi antara latihan intensitas rendah dan tinggi. Ide utama di balik latihan interval intensitas tinggi adalah untuk mengekspos tubuh Anda untuk stres yang sangat tinggi untuk durasi waktu yang singkat sehingga mengalami penyesuaian penting. Dalam kebanyakan kasus, itu bisa menjadi maksimalisasi daya tahan dan kapasitas penyerapan oksigen.
Tubuh meresponsnya seperti tidak ada jenis latihan lainnya, dengan adaptasi yang terjadi pada otot seperti inti, perut, paha belakang, paha depan, dan bahkan lengan dan kaki Anda.

Bagian yang terbaik adalah bahwa HIIT tidak menyebabkan efek samping pada tingkat metabolisme Anda. Selanjutnya, denyut jantung akan seimbang selama periode pemulihan diperbolehkan antara latihan ini. Pelatihan ini dapat membantu Anda memulihkan sistem energi aerobik Anda dengan mudah.

Manfaat latihan interval intensitas tinggi

Benefits of high-intensity interval training

Menurut Shape.com:

Pelatihan interval intensitas tinggi adalah rutinitas latihan khusus yang bergantian antara periode tetap aktivitas intens dan aktivitas rendah. Contoh dasar dapat berjalan dengan efisiensi maksimum Anda selama dua menit dan kemudian melambat atau beristirahat selama 4 menit. Kedengarannya terlalu sederhana untuk menjadi efektif, tetapi sains menegaskan banyak manfaat dari pelatihan interval intensitas tinggi.
Beberapa dari Anda mungkin penasaran untuk mengetahui manfaat kesehatan intensitas tinggi interval latihan latihan rutinitas. Nah, mereka banyak dalam jumlah; Namun, beberapa dari mereka tercantum di bawah ini untuk memperbarui basis pengetahuan Anda:
  1. Super Efisien

    Para ahli merekomendasikan rutinitas latihan terbaik bagi mereka yang menghabiskan jam kerja super sibuk setiap hari. Ini dapat membantu Anda mencapai kemajuan yang diinginkan hanya dalam 15 menit. Ini berarti Anda dapat menekan latihan interval intensitas tinggi Anda ke istirahat makan siang Anda juga.

    Sesuai studi yang dilakukan di American College of Sports Medicine Annual Meeting di tahun 2011, melakukan latihan HIIT hanya selama dua minggu dapat memberikan hasil yang setara dengan pelatihan ketahanan yang dilakukan selama hampir 6 sampai 8 minggu.


  2. Membakar lebih banyak lemak

    Hal ini tidak hanya tentang pembakaran kalori; intensitas tinggi interval pelatihan rutinitas juga mempromosikan siklus perbaikan dalam tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Dengan ini, Anda dapat membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih rendah dan hasilnya lebih berkelanjutan dibandingkan dengan pelatihan kebugaran lainnya.

    Jika Anda ingin menyingkirkan lemak berlebihan yang disimpan di tubuh Anda, HIIT dapat membantu Anda masuk ke dalam bentuk cepat.


  3. Membangun hati yang lebih sehat

    Pelatihan interval intensitas tinggi dianjurkan untuk semua orang yang menderita beberapa masalah yang berkaitan dengan kesehatan jantung. Ia bekerja dengan meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen tubuh Anda sehingga jantung Anda dapat menikmati siklus pemompaan yang sehat.

    Para ahli menilai itu sebagai salah satu metode pelatihan kardio yang paling efektif yang menjanjikan manfaat jangka panjang. Ini jauh lebih baik daripada metode tradisional pelatihan ketahanan. Bagian yang paling menakjubkan adalah bahwa hal itu tidak menimbulkan stres pada tingkat metabolisme Anda.


  4. Tidak Ada Peralatan yang Diperlukan

    Tidak ada peralatan khusus yang mungkin Anda perlukan untuk melakukan rutinitas pelatihan interval intensitas tinggi. Ini termasuk daftar beberapa kegiatan dasar yang dapat dilakukan seseorang di mana saja kapan saja. Anda dapat mencoba bersepeda, berlari, melompat tali, atau banyak kegiatan serupa lainnya yang dapat dilakukan tanpa pengaturan gym khusus. Kaki cepat, lutut tinggi atau melompat; apa pun dapat meningkatkan detak jantung Anda. Dan kemudian Anda perlu menambahkan istirahat khusus untuk istirahat agar menjadi pelatihan interval.


  5. Pertahankan otot

    Semua orang yang telah mencoba teknik pelatihan kebugaran mungkin menyadari fakta bahwa biasanya cukup sulit untuk mempertahankan kekuatan otot sambil kehilangan lemak. Biasanya, latihan kardio mantap menyebabkan kehilangan otot.

    Tapi tidak ada yang seperti itu terjadi dengan latihan interval intensitas tinggi. Ini membantu Anda melestarikan otot-otot Anda dengan susah payah sambil berkontribusi terhadap penurunan berat badan.


  6. Meningkatkan metabolisme

    Sementara mempromosikan kehilangan lemak, intensitas tinggi interval pelatihan juga membantu dalam merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia. Statistik mengungkapkan bahwa dengan latihan intensitas tinggi, HGH dapat tumbuh hampir 450% hanya dalam 24 jam latihan Anda.
Perhatikan bahwa, HIIT tidak hanya meningkatkan proses pembakaran kalori; Sebaliknya, pada saat yang sama, juga mengurangi proses penuaan. Dengan latihan interval intensitas tinggi, Anda mungkin merasa lebih muda dan lebih sehat sepanjang waktu.

Bagaimana cara meningkatkan energi sebelum latihan?

Tidak ada keraguan untuk mengatakan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi mendukung tingkat kebugaran ekstrim tetapi untuk memanfaatkan hasil puncak seseorang perlu mengikuti rutinitas yang sehat. Studi mengungkapkan bahwa jika pelatihan interval intensitas tinggi tidak didukung oleh nutrisi penting, dapat menyebabkan kehilangan otot.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Menurut ISSA:

Bagaimana cara meningkatkan energi sebelum latihan?

Lebih baik fokus pada apa yang Anda konsumsi selama hari-hari pelatihan Anda. Ini bukan tentang mengambil makanan lengkap sebelum pergi untuk sesi latihan Anda; tapi ya, Anda perlu sesuatu untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Hal ini lebih dikenal sebagai bahan bakar pra-latihan dan proses membuat Anda tetap aktif selama sesi latihan.

Karbohidrat

Untuk mempertahankan tingkat energi Anda selama latihan interval intensitas tinggi dan untuk meningkatkan energi sebelum latihan, Anda harus mulai dengan karbohidrat. Idenya adalah menggabungkan dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Kombinasi sempurna dari kedua ini dapat membantu Anda mempertahankan selama sesi latihan keseluruhan.

Sebelum Anda melangkah lebih jauh, Anda harus memberi tahu pelatih Anda dan Anda harus hati-hati membuat rencana nutrisi terperinci dengan karbohidrat tersebut tetapi pada saat yang sama memberi preferensi pada karbohidrat kompleks.

Protein

Selain itu, Anda perlu fokus pada protein untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda untuk latihan intens. Pastikan Anda mengkonsumsi protein yang mudah dicerna dan mungkin tidak membuat perut Anda kesal. Idealnya, Anda akan dapat mengambil dalam diet seimbang dengan protein dari berbagai sumber, termasuk daging, tetapi mengkonsumsi banyak protein nabati juga merupakan ide yang baik.

Beberapa contoh diet terbaik yang dapat diikuti sebelum latihan interval intensitas tinggi adalah roti pita, gandum dengan buah kering, roti gandum utuh, yogurt Yunani dengan buah beri, irisan pisang dengan kue beras dan apel dengan telur rebus.

Waktu istirahat

Sementara berbicara tentang rutinitas pra-Hiit, kita tidak bisa lupa untuk berbicara tentang pentingnya istirahat. Istirahat sangat penting untuk pemulihan Anda! Di satu sisi Anda harus tetap terhidrasi dengan baik untuk sesi latihan Anda; pada saat yang sama, penting untuk memiliki waktu santai sebelum Anda mulai berlatih.

Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk bersiap-siap untuk sesi. Selain itu, Anda berlatih pelatihan interval, jadi lebih baik untuk peduli tentang jadwal istirahat menengah juga. Anda dapat memeriksa beberapa tutorial online atau meminta pelatih kebugaran berpengalaman tentang perlambatan menengah atau beristirahat.

Suplemen terbaik untuk pelatihan interval intensitas tinggi

supplements for high-intensity interval training

Menurut Bodybuilding.com:

Para ahli kebugaran juga telah mengusulkan beberapa suplemen potensial untuk pelatihan interval intensitas tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan kinerja dalam jangka panjang. Ketika Anda tertarik untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik untuk sebagian besar, lebih baik untuk menggabungkan intensitas tinggi interval pelatihan dengan beberapa suplemen terpercaya.
Banyak dari suplemen ini didasarkan pada tanaman dan rempah-rempah. Bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan menggunakan suplemen ini?

Kami sekarang siap untuk menyediakan panduan lengkap suplemen gizi yang dapat berkontribusi pada peningkatan kinerja selama latihan interval intensitas tinggi dan meningkatkan kapasitas tubuh Anda ke tertinggi:
  1. Creatine

    Creatine pada dasarnya adalah zat alami di hati dan ginjal. Namun, jumlah yang diproduksi tubuh secara rutin tidak cukup untuk membangun kekuatan yang lebih tinggi dalam tubuh Anda.

    Bila Anda ingin mencapai kinerja puncak, lebih baik untuk mendapatkan beberapa tambahan asupan creatine melalui suplemen. Suplemen ini dapat membantu Anda mencapai peningkatan tingkat energi dengan penyimpanan glikogen ditingkatkan dan hipertrofi yang lebih baik. Para ahli merekomendasikan hampir 5 gram creatine per hari dengan karbohidrat.

    Banyak penelitian telah menunjukkan peningkatan kinerja daya tahan dalam latihan interval intensitas tinggi saat mengambil creatine dengan karbohidrat.


  2. Kafein

    Kafein adalah stimulan penting yang hadir dalam sistem saraf pusat yang berkontribusi terhadappeningkatan konsentrasi dan kewaspadaan . Banyak penelitian juga mengungkapkan bahwa kafein memiliki kemampuan untuk menyelamatkan glikogen dalam tubuh manusia.

    Ini berarti tubuh akan mulai menggunakan lemak yang tersimpan untuk meningkatkan aktivitas fisik bukan karbohidrat yang tersimpan. Hal ini menyebabkan daya tahan positif dengan tingkat energi yang lebih tinggi. Dengan suplemen kafein, tubuh Anda tidak akan pernah kehabisan karbohidrat.

    Kafein bisa membantu dalam pemulihan otot, peningkatan daya tahan, dan kekuatan. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa kopi, teh dan minuman energi berdampak pada kesehatan kardiovaskular, penting untuk dicatat bahwa setiap zat memiliki efek yang berbeda. Itulah mengapa ada baiknya memilih kafein dalam suplemen yang tidak akan menimbulkan efek samping dan reaksi merugikan.


  3. L-karnitin

    L-karnitin adalah asam amino yang dikenal luas yang membantu dalam proses pembakaran lemak. Namun, ini juga memberikan hasil yang luar biasa untuk kinerja yang lebih tinggi dan pemulihan cepat dari latihan interval intensitas tinggi. Ini juga bertindak sebagai anti-oksidan (berfungsi sebagai antioksidan alami) dan dapat digunakan untuk peradangan.

    Banyak penelitian mengungkapkan bahwa L-Carnitine menjanjikan peningkatan penyimpanan glikogen dalam otot dan pada saat yang sama, meningkatkan produksi ATP. Anda juga dapat mengalami tingkat kekuatan yang lebih tinggi dengan menunda kelelahan.

    Jika kita berbicara tentang pemulihan selama latihan intens, L-karnitin bekerja dengan mengurangi produksi radikal bebas dan karenanya berkontribusi pada pembusukan kerusakan jaringan otot. Ini dapat membantu Anda memastikan pemulihan cepat dari rasa sakit yang disebabkan oleh latihan intens.


  4. L-Arginin

    Berikut adalah asam amino potensial lain yang membantu tubuh Anda untuk mengeksekusi detoksifikasi amonia. Pada saat yang sama, komponen ini bertanggung jawab untuk memberi nutrisi pada sistem kekebalan tubuh, powerup sintesis DNA dan meningkatkan kinerja seluruh tubuh Anda. L-Arginine juga bertanggung jawab untukmempromosikan pertumbuhan otot dengan mempertahankan aliran darah yang efisien di dalam tubuh Anda. Suplemen ini bekerja lebih efektif bila digunakan dengan rutinitas latihan HIIT. Anda dapat memastikan pengembalian jangka panjang untuk latihan latihan ketahanan Anda.

    Dengan kata lain, L-Arginine membantu tubuh Anda membentuk otot baru dan pulih dari kerusakan otot dengan cepat dan efisien. Hal ini juga membantu untuk melindungi otak Anda dari kerusakan saat tidur, dan mempromosikan kinerja selama aktivitas fisik yang intens.

Ringkasan

Pada artikel ini kami mencoba memberikan rincian yang cukup tentang pentingnya dan manfaat dari pelatihan interval intensitas tinggi, bagaimana meningkatkan energi sebelum latihan dan bagaimana meningkatkan kinerja dengan suplemen terbaik untuk pelatihan interval intensitas tinggi!

Ini adalah waktu yang tepat untuk memulai dengan rutinitas kebugaran sehat Anda untuk mencapai bentuk tubuh impian Anda sesegera mungkin!

Suplemen terbaik untuk intensitas latihan

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan
Top Healthcare ProductCrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Memesan CrazyBulk

Artikel Terkait

Suplemen untuk Keuntungan Otot

Supplements for Muscle Gain
Apakah Anda mencari suplemen untuk mendapatkan otot? Kami telah mengumpulkan daftar atas 10 suplemen alami untuk pertumbuhan otot, diurutkan dalam urutan prioritas, mulai dari yang paling penting untuk paling penting. Suplemen ini efektif dan dapat memberikan dorongan kecil yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.
Bagaimana membangun otot lebih cepat?

How to Build Muscles Faster?
Membuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Rahasia untuk membangun otot adalah melatih keras dan makan cerdas. Sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda.
Bagaimana untuk mengurangi nyeri otot?

How to Reduce Muscle Pain?
Otot akan sakit setelah latihan, tapi ada hal-hal yang bisa Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin. Rasa sakit dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.