Suplemen terbaik untuk keuntungan otot dan suplemen alami untuk pertumbuhan otot
Suplemen makanan kadang-kadang dijual sebagai perbaikan cepat untuk menambah berat badan. Seharusnya tidak dianggap seperti itu karena kita tahu bahwa tidak ada produk hukum yang akan membuat Anda membangun 5 pon otot dalam 1 bulan. Namun, beberapa suplemen masih efektif dan dapat memberikan dorongan kecil yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.
Kami telah mengumpulkan top 10 suplemen alami untuk pertumbuhan otot. Daftar ini diurutkan dalam urutan prioritas, mulai dari yang paling penting untuk yang paling penting.
Lihatlah daftar suplemen atas untuk mendapatkan otot:
10 Suplemen Terbaik untuk Keuntungan Otot
Bubuk protein whey
Bagaimana cara kerja bubuk protein whey?
Whey adalah di bagian atas daftar suplemen untuk mendapatkan otot karena itu adalah suplemen yang paling penting untuk meningkatkan sintesis protein dan membangun massa otot. Whey adalah protein susu yang mengandung sejumlah besar asam amino bercabang (BCAAs, No. 4 dalam daftar kami).Penggunaan yang disarankan
Bubuk whey harus diminum 60 menit setelah latihan Anda. Jika Anda tidak dapat makan sarapan protein, Anda juga dapat mengambil 20 sampai 40 gram whey setelah bangun setiap pagi. Akan lebih baik untuk menemukan suplemen alami ini untuk pertumbuhan otot yang terdiri dari fragmen yang lebih kecil untuk pencernaan lebih cepat.Bubuk protein kasein
Bagaimana cara kerja bubuk protein kasein?
Suplemen alami lain untuk pertumbuhan otot, kasein ditempatkan tepat di belakang whey dalam daftar kami. Kasein selalu kedua karena tingkat pencernaannya yang sangat lambat. Namun, sangat ideal untuk camilan sebelum tidur karena memperlambat katabolisme ketika Anda tidur dengan mengosongkan dengan cara yang sangat lambat.Kasein juga memberi Anda perasaan memiliki perut penuh, menjadikannya makanan ringan yang sempurna untuk atlet yang ingin membangun otot. Penelitian baru telah menunjukkan bahwa kasein memberikan whey waktu yang sulit: ketika diambil setelah latihan, kasein meningkatkan sintesis protein seperti whey tidak.
Penggunaan yang disarankan
Ambil 20-40 gram protein kasein yang memiliki kasein micellar, yang paling lambat mencerna kasein, di malam hari sebelum tidur. Setelah latihan, tambahkan 10 sampai 20 gram kasein ke protein whey Anda.Creatine
Bagaimana cara kerja Creatine?
Creatine mencakup tiga asam amino utama untuk pertumbuhan otot . Ini adalah arginin, glisin, dan metionin. Creatine membantu membangun massa otot dengan berbagai cara. Secara khusus, meningkatkan dan meningkatkan energi cepat pada otot yang diperlukan untuk melakukan latihan di gym.Ketika seorang atlet memiliki energi yang lebih cepat, ia dapat melakukan lebih banyak repetisi dengan berat tertentu. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan mereka untuk tumbuh dan memperkuat dalam jangka panjang. Baru-baru ini, creatine telah terbukti meningkatkan insulin sebagai faktor pertumbuhan otot, yang sangat penting untuk merangsang pertumbuhan.
Penggunaan yang disarankan
Ambil 2 sampai 5 gram creatine setiap hari dalam bentuk creatine monohydrate setiap saat sepanjang hari. Ini akan membantu Anda menjaga otot-otot Anda jenuh dengan creatine dan akan menghasilkan energi cepat yang mereka butuhkan untuk mencapai lebih banyak pengulangan. Anda tidak perlu siklus asupan creatine Anda atau untuk melakukan fase pemuatan seperti yang kadang-kadang kita dengar.Asam amino rantai bercabang (BCAA)
Bagaimana cara kerja asam amino rantai bercabang?
Istilah "asam amino rantai bercabang" atau“BCAA"mengacu pada leusin, isoleusin dan valin, asam amino penting teratas untuk memperbaiki dan mengembangkan otot. Selain itu, Leucine adalah yang terbaik dari ketiganya. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat merangsang sintesis protein pada otot.Namun, lebih baik untuk menelan ketiganya bersama-sama karena mereka bekerja secara sinergis untuk memberikan banyak manfaat, termasuk pengembangan otot, peningkatan energi otot di gym, atenuasi kortisol (hormon yang menghambat testosteron dan meningkat pemecahan otot) dan mencegah nyeri otot.
Penggunaan yang disarankan
Ambil 5 hingga 10 gram BCAA dengan sarapan Anda dan sebelum dan sesudah latihan Anda. Pilih BCAA yang menawarkan leusin dengan perbandingan 2:1: 1 per dosis isoleusin dan valin. Misalnya, jika Anda mengambil dosis 5 gram BCAA, sekitar 2,5 gram harus terdiri dari leusin, 1,25 gram isoleusin dan 1,25 gram valin.Beta-alanin dan Carnosine
Bagaimana cara kerja Beta-alanin dan Carnosine?
Di dalam tubuh, asam amino beta-alanin dicampur dengan histidin, asam amino lain, untuk membentuk karnosin . Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika otot-otot mengandung tingkat yang lebih besar dari carnosine, mereka lebih kuat dan lebih tahan lama. Carnosine tampaknya meningkatkan kemampuan serat otot untuk berkontraksi dengan lebih banyak kekuatan, lebih lama dan tanpa lelah.Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan kekuatan otot dan kekuatan pada atlet mengambil beta-alanin. Sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa orang-orang yang menelan beta-alanin dan creatine mendapatkan lebih banyak massa otot dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang hanya mengambil creatine.
Penggunaan yang disarankan
Ambil 2 gram beta-alanin atau carnosine segera sebelum latihan. Pada hari-hari lain, ambil 2 gram dengan sarapan dan creatine Anda.Penguat Oksida Nitrat
Bagaimana cara kerja Nitric Oxide Booster?
Nitric Oxide (N.O.) adalah unsur yang ditemukan di seluruh tubuh yang terlibat dalam banyak proses. Binaragawan satu mencari, adalah kekuatan untuk melebarkan pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke otot-otot untuk meningkatkan pengiriman nutrisi, hormon, dan air. (Darah terutama terdiri dari air).Hal ini memberikan binaragawan lebih banyak energi selama latihan, meningkatkan otot dan pemulihan yang lebih baik dan pertumbuhan otot setelah latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa subyek yang menelan nitrat oksida penguat telah meningkatkan kekuatan otot dan pengembangan.
Penggunaan yang disarankan
Take a Nitric Oxide booster yang memberi Anda 3 sampai 5 gram arginin (sebagai L-arginin). Juga, memikirkan suplemen untuk mendapatkan otot yang menawarkan bahan-bahan seperti citrulline, pycnogenol, dan ginseng yang meningkatkan kemampuan arginin untuk meningkatkan N.O.Ambil dosis masing-masing pada jadwal berikut: di pagi hari sebelum sarapan Anda, kemudian 30 sampai 60 menit sebelum latihan, tepat setelah latihan Anda dan 30 sampai 60 menit sebelum tidur. Bila memungkinkan, ambil Nitric Oxide booster tanpa makanan dan campurkan dengan vitamin C yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat N.O. Anda lebih lama.
Glutamin
Bagaimana cara kerja Glutamin?
Asam amino ini telah menjadi pilihan terbaik untuk binaragawan selama bertahun-tahun. Glutamin menawarkan banyak manfaat untuk binaraga sepertimembantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan tingkat leusin dalam jaringan otot, yang membantu menurunkan kerusakan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit.Glutamin diambil sebelum sesi pelatihan; dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan.
Penggunaan yang disarankan
Ambil 5 sampai 10 gram glutamin di pagi hari untuk sarapan pagi, di shaker Anda sebelum dan sesudah latihan Anda dan dengan camilan malam Anda.ZMA
Bagaimana cara kerja ZMA?
ZMA adalah campuran dari 2 mineral penting: seng dan magnesium aspartat , selain vitamin B6. Ini adalah suplemen alami penting untuk pertumbuhan otot karena atlet dan binaragawan yang melatih keras sering kekurangan mineral penting dan penting ini untuk mempertahankan tingkat hormon mereka dan membantu mereka tidur dan istirahat - ini adalah aspek penting dari pemulihan otot.Latihan yang intens dapat membahayakan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. Menurut penelitian ilmiah dan studi, binaragawan yang mengambil suplemen ZMA secara signifikan meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan mereka dalam waktu kurang dari delapan minggu. Di sisi lain, mereka yang mengambil plasebo melihat penurunan hormon ini. Tentu saja, meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan dapat memiliki dampak yang sangat besar pada keuntungan otot.
Disarankan penggunaan
suplemen ZMA biasanya mencakup sekitar 30mg seng, 450mg magnesium dan 10.5mg vitamin B6. Ambil 30 sampai 60 menit sebelum tidur dengan perut kosong. Jika Anda memilih untuk mengambil ZMA tanpa makanan apapun, itu akan meningkatkan penyerapan dan hasilnya. Ini juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda untuk pemulihan terbaik.karnitin
Bagaimana cara kerja Carnitine?
Selain menjadi suplemen terkenal untuk pelangsing dan penurunan berat badan, karnitin dikenal untuk meningkatkan perkembangan otot melalui beberapa mekanisme. Efek ini telah diteliti dengan baik dalam studi klinis yang berbeda.Misalnya, Carnitine diketahui meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai hasil dari ini, meningkatkan kadar testosteron setelah latihan dan jumlah T-reseptor yang terletak di dalam sel-sel otot. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan sejumlah besar testosteron untuk merangsang pertumbuhan otot lebih banyak. Ini menawarkan manfaat yang sama dengan penguat Nitrat Oksida. Selain itu, suplemen karnitin untuk keuntungan otot telah terbukti meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, terlalu.
Penggunaan yang disarankan
Ambil 1 sampai 3 gram L-karnitin atau asetil-L-karnitin dengan sarapan Anda, getar yang Anda telan sebelum atau setelah latihan dan makan malam Anda.Beta-ekdysteron
Bagaimana cara kerja Beta-ecdysterone?
Ini adalah senyawa fitokimia yang ditemukan pada tanaman seperti bayam. Fungsi utama beta-ecdysterone adalah untuk melindungi tanaman dari serangga. Para ilmuwan telah menemukan selama beberapa tahun bahwa beta-ecdysterone memiliki sifat anabolik. Strukturnya sebanding dengan hormon yang ditemukan pada serangga dan krustasea. Namun, beta-ecdysterone tidak berperilaku seperti hormon dalam tubuh.Suplemen alami untuk pertumbuhan otot yang mengandung beta-ecdysterone bekerja dengan merangsang sintesis protein. Laporan nasihat bahwa itu sangat efektif dalam meningkatkan skala dan kekuatan otot.
Penggunaan yang disarankan
Untuk menikmati keuntungan beta-ecdysterone, pastikan untuk mengambil dosis tinggi dan bawa 2-3 kali sepanjang hari. Mengambil suplemen untuk mendapatkan otot yang memberikan setidaknya 100mg beta-ecdysterone dan membawa mereka bersama-sama dengan sarapan Anda, sebelum dan sesudah latihan Anda untuk menyerap 400 untuk 500mg total setiap hari.Ringkasan
Daftar ini dimaksudkan untuk membantu memutuskan mana otot bangunan suplemen untuk membeli - terutama jika Anda berada pada anggaran rendah. Jika uang tidak menjadi masalah, gunakan semuanya sesuai petunjuk. Setelah semua, Anda tidak pernah terlalu berotot.Suplemen Terbaik untuk Pertumbuhan Otot
CrazyBulk
Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan
CrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak. Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.
Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.
Memesan CrazyBulk
Artikel Terkait
Suplemen untuk Pelatihan Interval intensitas Tinggi
Athelets dan binaragawan selalu tertarik untuk menemukan solusi yang paling dapat diandalkan dan kuat untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan belajar bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan. Para ahli kebugaran juga telah mengusulkan beberapa suplemen potensial untuk pelatihan interval intensitas tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan kinerja dalam jangka panjang.
Bagaimana membangun otot lebih cepat?
Membuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Rahasia untuk membangun otot adalah melatih keras dan makan cerdas. Sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda.
Bagaimana untuk mengurangi nyeri otot?
Otot akan sakit setelah latihan, tapi ada hal-hal yang bisa Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin. Rasa sakit dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.