Change Language:


× Close
Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Sistem pencernaan
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke bookmark

Bagaimana cara untuk memperkuat otot-otot Anda? Menemukan terbaik otot dan kekuatan suplemen

How to Get Stronger?Banyak orang ingin tahu bagaimana untuk memperkuat otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk pergi tentang proses. Ada beberapa cara Anda dapat pergi tentang hal ini yang akan dijelaskan dalam buku petunjuk ini.

Ada beberapa manfaat dari otot yang lebih kuat yang utama dua penampilan fisik dan karena alasan kesehatan. Kekuatan latihan bersama dengan otot dan kekuatan suplemen akan menjadi ideal untuk mendapatkan jumlah maksimum keuntungan dalam periode waktu terpendek.

Kekuatan pelatihan membutuhkan waktu dan itu tidak akan terjadi dalam semalam. Anda perlu menginap didedikasikan untuk proses serta dan menempel biasa latihan rutin untuk melihat hasil. Suplemen makanan untuk kekuatan bila dikombinasikan dengan diet dan baik latihan rutin menghasilkan hasil terbaik bagi sebagian besar individu.

Baca pedoman kami untuk informasi lebih lanjut tentang suplemen untuk atlet kekuatan:

Manfaat dari otot yang lebih kuat

Ada beberapa manfaat utama untuk atlet profesional, amatir binaragawan, serta orang-orang biasa untuk mendapatkan kekuatan otot.

Benefits of Stronger Muscles

Sebagai contoh, menurut Harvard University:

Kebanyakan dari kita tahu bahwa perlawanan pelatihan dapat membantu membangun dan menjaga otot massa dan kekuatan. Tapi selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan ini dapat memainkan peran dalam memperlambat hilangnya tulang, dan beberapa menunjukkan itu bisa bahkan membangun tulang.
Berikut adalah manfaat utama dari otot yang lebih kuat:
  • Cedera lebih sedikit - dengan otot yang lebih kuat, Anda cenderung untuk menderita luka-luka ketika melakukan tugas-tugas sehari-hari seperti mengangkat benda atau hanya melakukan tugas-tugas biasa. Otot-otot Anda pergi melalui banyak pekerjaan terutama jika Anda memiliki pekerjaan fisik dan otot yang lebih kuat akan memungkinkan Anda untuk melakukan lebih baik di pekerjaan dengan lebih sedikit sakit hari libur karena cedera otot seperti keseleo atau strain.
  • Membakar lemak tubuh - otot membakar lebih banyak lemak tubuh, sehingga dengan memiliki tubuh berotot Anda akan membantu diri Anda tetap ramping dan langsing. Jika Anda kelebihan berat badan Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengambil otot latihan penguatan dan ini dapat membantu Anda tetap langsing nanti.
  • Mengurangi otot membuang - ketika kita beranjak tua kita mulai kehilangan otot yang kita sebut sebagai sarkopenia. Ini tidak terjadi di tahun lebih muda kami tapi seperti yang kita usia dapat memperlancar. Dengan mengangkat beban dan memperoleh massa otot Anda dapat mengurangi ini kondisi untuk banyak dan membantu diri Anda sendiri tetap langsing dan sehat bahkan di tahun-tahun berikutnya Anda. Latihan kekuatan ideal untuk orang tua dan bahkan senior.
  • Penampilan fisik - kita semua ingin tampilan fisik yang lebih baik dan kekuatan pelatihan dapat membantu seorang individu yang mencapai hal ini. Angkat beban, Anda akan menentukan otot dan ini dapat meningkatkan cara Anda melihat serta cara Anda merasa.
  • Atletik - berat badan pelatihan sangat penting bagi siapa saja ke atletik karena memberi Anda kekuatan untuk kegiatan tidak peduli apa itu. Anda juga mendapatkan ketahanan serta fleksibilitas dalam sendi. Untuk siapapun yang ingin masuk ke binaraga amatir atau profesional binaraga perlawanan pelatihan akan menjadi bagian besar dari hidup Anda.
  • Kesehatan umum - Anda akan memiliki kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan jika Anda bisa lebih rendah persentase lemak tubuh. Latihan beban dapat mengurangi masalah daerah dari akumulasi lemak seperti di sekitar perutnya yang dikenal untuk berkontribusi pada penyakit degeneratif seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggidan diabetes.

Bagaimana untuk mendapatkan lebih kuat cepat?

Bagaimana untuk mendapatkan lebih kuat cepat? Untuk mendapatkan otot massa cepat Anda perlu beberapa hal yang terjadi untuk Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membersihkan diet Anda dan makan makanan tinggi protein. Anda hanya harus makan makanan utuh (tidak diproses) jika Anda ingin membangun otot-otot dan menghindari apa saja yang diproses.

Anda akan perlu untuk tetap berpegang pada rutinitas latihan yang teratur dan sebagai Anda mendapatkan massa otot, Anda akan perlu untuk makan lebih banyak untuk menjaga otot-otot yang baru dan melihat keuntungan baru.

Solid Workout

Menurut Men's Health majalah:

Anda juga akan memerlukan padat latihan rutin yang Anda tetap teratur. Hal ini perlu dilakukan pada hari jika minggu dengan penuh satu atau dua hari istirahat. Banyak orang akan mendapatkan keuntungan dari mengambil suplemen otot dan kekuatan seperti ini dapat membantu Anda massal atas pada otot massa serta mengurangi lemak dan membantu dalam proses pemulihan dari latihan berat.
Beberapa orang mengambil steroid tetapi hal ini tidak disarankan kecuali Anda berbicara dengan seorang profesional medis karena mereka memiliki faktor risiko yang Anda mungkin tidak ingin. Tidak pernah mengambil ini Anda sendiri tanpa nasihat medis.

Reguler suplemen untuk pertumbuhan otot yang baik bagi Anda untuk mengambil serta Anda tidak memiliki kondisi medis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis sebelum mengambil suplemen untuk mengesampingkan efek samping dari mereka karena beberapa bisa mengganggu obat.

"Beristirahat otot-otot Anda penting untuk mendapatkan lebih banyak ketahanan otot karena ini adalah bagaimana mereka memperbaiki, membangun kembali dan tumbuh."
Tweet

Kekuatan pelatihan latihan

Ada beberapa latihan kekuatan yang kita sebut inti latihan karena ini adalah yang utama yang Anda butuhkan untuk kekuatan otot dan pertumbuhan.

Strength Training Exercises

Ada ratusan variasi pada latihan ini tapi di sini adalah yang utama yang seharusnya Anda lakukan. Ada banyak video online yang akan menunjukkan gerakan yang tepat untuk melakukan latihan ini dengan cara yang benar.
Periksa kekuatan pelatihan latihan terbaik untuk pemula:
  1. Bench Press

    Bangku tekan adalah raja untuk mengembangkan daerah dada. Ini dapat dilakukan dengan sebuah bar atau dengan dumbbells biasa. Anda akan mulai dengan berat badan rendah dan kemudian bekerja dengan cara Anda sebagai Anda mendapatkan lebih kuat.

  2. Jongkok

    Latihan ini target kaki serta inti dan sangat penting untuk kaki lebih kuat. Ini biasanya dilakukan dengan mesin atau dengan barbel. Banyak atlet kekuatan diukur dengan kemampuan mereka untuk melakukan jongkok baik.

  3. Bahu tekan

    Latihan ini menargetkan banyak otot-otot di daerah bahu dan merupakan latihan yang penting untuk area tubuh. Ada banyak menekan bahu yang berbeda yang Anda dapat melakukan dengan dengan mesin atau dengan bobot biasa.

  4. Ikal dan ekstensi

    Latihan ini akan menargetkan otot-otot yang lebih besar dari lengan seperti daerah bicep dan trisep. Ada banyak jenis ikal dan ekstensi yang dapat Anda lakukan untuk mengembangkan lengan tampak besar.

  5. Deadlift

    Deadlift adalah salah satu kekuatan latihan seperti itu akan menargetkan semua area tubuh. Dalam latihan ini, Anda akan mengangkat beban yang berat dan itu penting untuk menargetkan inti dari tubuh.

  6. Perut latihan

    Ada banyak jenis latihan perut seperti Sit-up, Sit-up, kaki dan sebagainya menimbulkan yang membantu menentukan daerah perut. Anda akan perlu untuk kehilangan lemak di sekitar perutnya dengan diet sebelum otot perut akan menunjukkan dan begitu mereka lakukan, pelatihan lebih lanjut akan membantu menentukan nasib mereka.

  7. Latihan berat badan

    Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan tanpa bobot chin-ups, menimbulkan kaki dan push-up yang juga ideal untuk mengembangkan kekuatan otot.

  8. Latihan kardio

    Latihan cardio akan memperkuat otot sampai batas tertentu, tetapi tujuan utama mereka adalah untuk membantu Anda membakar lemak. Latihan seperti berjalan, Bersepeda dan berenang dapat bermanfaat untuk membantu Anda membakar lemak sehingga otot-otot lebih didefinisikan.

Makanan untuk memperkuat otot

Diet memainkan peran besar dalam seberapa baik tubuh Anda mengembangkan dan Anda akan mendapatkan tempat tanpa diet yang baik.

Foods to Strengthen Muscles

Menurut pria Journal:

Sangat penting bahwa Anda makan makanan utuh hanya dan menghindari makanan olahan semua yang Anda butuhkan nutrisi dari makanan untuk melihat keuntungan otot. Mencoba untuk menghindari semua dikemas makanan untuk sebagian besar kecuali daftar bahan kecil.
Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya Anda makan untuk keuntungan otot:
  1. Ikan

    Ikan menyediakan asam lemak esensial serta protein baik yang membantu otot-otot tumbuh. Salmon adalah salah satu makanan utama Anda harus makan untuk keuntungan otot serta ikan dan makanan laut lainnya.

  2. Babi/sapi/ayam

    Anda harus menyertakan banyak daging sebagai latihan Anda sehingga Anda mendapatkan protein tubuh perlu tumbuh dengan baik.

  3. Sayuran buah-buahan

    Anda harus makan berbagai macam warna-warni buah dan sayuran untuk mendapatkan nutrisi tubuh Anda membutuhkan untuk latihan berat. Sayuran seperti brokoli, kubis, bayam, kale, dan sayuran hijau lain yang ideal. Dalam hal buah, berries ideal untuk sifat antioksidan tinggi.

  4. Biji-bijian dan lain karbohidrat kompleks

    Cobalah untuk makan berbagai macam biji-bijian tinggi karbohidrat seperti beras, oatmeal, dan roti gandum serta sayuran karbohidrat tinggi seperti ubi jalar yang memberi otot bahan bakar yang mereka butuhkan untuk latihan sehingga Anda tidak mendapatkan lelah.

  5. Air

    Tinggal jauh dari setiap gula minuman atau alkohol ketika pelatihan dan menempel hanya air atau polos teh dan kopi.

  6. Susu

    Makanan dari susu seperti susu, telur, dan yoghurt juga dapat bermanfaat ketika berat pelatihan untuk konten kalsium tinggi mereka.

Suplemen diet untuk kekuatan

Ketika belajar bagaimana memperkuat otot-otot Anda tidak dapat mengabaikan suplemen karena mereka dapat membantu.

Dietary Supplements for Strength

Menurut BodyBuilding.com:

Ada beberapa suplemen untuk kekuatan atlet dan suplemen diet biasa untuk kekuatan yang dapat dikombinasikan dengan diet yang baik dan tepat latihan rutin untuk membantu otot-otot Anda tumbuh yang diuraikan di bawah ini.
Berikut adalah beberapa suplemen untuk kekuatan Anda harus mempertimbangkan mengambil.
  1. Whey Protein

    Bubuk protein seperti whey protein ini sangat bermanfaat karena dapat dicampur dengan cepat dan kemudian dikonsumsi sebelum berolahraga atau sesudahnya. Anda akan menemukan berbagai macam bubuk protein di pasar yang dapat membantu Anda mendapatkan otot. Protein Bar dan suplemen protein lain juga dapat membantu tapi hati-hati untuk pengolahan berat. Untuk vegan, Anda juga dapat menemukan vegan bubuk protein terbuat dari tanaman makanan dan susu tidak seperti whey.

  2. Creatine Monohydrate

    Creatine dapat membantu Anda membangun otot serta membantu Anda memulihkan setelah latihan keras. Ada banyak yang berbeda di pasar yang dapat Anda pilih dari.

  3. Kafein

    Kafein suplemen dapat ideal karena mereka tidak hanya membantu daya latihan Anda tetapi kafein dapat membantu Anda membakar lemak dari tubuh Anda. Kafein telah dikenal untuk menurunkan kelelahan selama latihan.

  4. Asam Amino rantai cabang

    Otot-otot Anda pergi melalui rendah selama latihan berat dan asam ini sangat penting untuk membantu mereka tumbuh dan memulihkan. Anda mendapatkan ini dari makanan yang Anda makan tetapi suplemen baik juga dapat membantu Anda membangun otot-otot dalam waktu kurang.

  5. Oksida nitrat penguat

    Suplemen apapun yang akan meningkatkan oksida nitrat juga akan membantu Anda. Ini membantu bahan bakar otot, merangsang aliran darah dan memberi mereka lebih banyak oksigen untuk kinerja yang lebih baik.

  6. Minyak ikan

    Minyak ikan memberikan Anda penting Omega 3 asam yang membantu dengan pertumbuhan otot dan pemulihan. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari mereka dari hanya makan ikan.

  7. Reguler Vitamin Suplemen

    Anda juga harus mengambil reguler vitamin suplemen karena tubuh membutuhkan semua gizi yang bisa untuk latihan berat.

Ringkasan

Sekarang Anda tahu dasar-dasar bagaimana untuk mendapatkan lebih kuat cepat. Ada suplemen untuk kekuatan atlet juga lain suplemen otot dan kekuatan yang dapat membantu Anda mendapatkan otot massa dan meningkatkan kekuatan otot.

Anda perlu bersih diet dan rutinitas latihan kekuatan untuk melihat baik keuntungan yang baik. Ini akan memakan waktu untuk membangun otot-otot tapi Anda bisa melihat perbaikan yang nyata dalam waktu enam bulan jika Anda tetap dengan itu dan melatih secara teratur. Pastikan Anda menonton diet Anda menurunkan lemak dengan cepat untuk melihat hasil terbaik.

Suplemen terbaik untuk kekuatan atlet

CrazyBulk

Dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan otot pemulihan, berat peraih, intensitas latihan
Top Healthcare Product CrazyBulk adalah jalur suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan latihan kebugaran. Nutrisi ini khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja Anda dan kekuatan, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Garansi uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada item semua belum dibuka selama 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

Bahan-bahan CrazyBulk: semua bahan adalah 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberi Anda hasil yang luar biasa tanpa efek samping berbahaya dan tidak menyenangkan bahwa Anda akan mendapatkan dari penggunaan steroid nyata.

Urutan CrazyBulk