Cara Recover Otot dan Mengurangi Nyeri Otot Setelah Latihan? Pemulihan Otot Alami.

Otot akan sakit setelah latihan, tapi ada hal-hal yang bisa Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin.

Anda tidak ingin melewatkan latihan karena rasa sakit. Tujuan dari artikel ini adalah untuk memberi tahu Anda segala sesuatu yang Anda butuhkan tentang pemulihan otot dan tips tentang cara mengurangi nyeri otot setelah latihan .

Baca pedoman kami dan cari tahu bagaimana memulihkan otot setelah latihan:

Nyeri Otot setelah Latihan

Sebelum kita mulai, mari kita cari tahu apa itu nyeri otot dan bagaimana dan mengapa hal itu muncul.

Nyeri otot dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Anda dapat menyebabkan rasa sakit ini dengan melakukan latihan yang Anda tidak terbiasa melakukan atau melakukan aktivitas lebih lama dari yang biasa Anda lakukan.

Terkadang Anda bisa terbawa. Terkadang Anda memiliki pelatih baru yang mengubah segalanya. Ini adalah hal-hal yang berada di luar kendali Anda. Namun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kontrol atas rasa sakit ini dan membantu mencegah rasa sakit yang ekstrim di masa depan.

Penyebab Nyeri Otot

Ada beberapa penyebab nyeri otot yang berbeda setelah berolahraga, termasuk:

• Melakukan aktivitas yang Anda tidak terbiasa seperti menjalankan jarak jauh, terutama jika Anda hanya terbiasa jogging jarak pendek.
• Melakukan latihan yang memperpanjang otot Anda, seperti ekstensi lengan saat bicep curl atau berjalan di lantai bawah.
• Meningkatkan intensitas latihan Anda atau panjang latihan Anda.

Cara Mengurangi Nyeri Otot

Bagaimana memulihkan otot setelah latihan? Apakah ada solusi ideal untuk mengobati sakit otot? Tidak. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi rasa sakit ini. Pada bagian ini, Anda akan belajar beberapa hal besar untuk membantu Anda mengurangi nyeri otot onset tertunda ini.

1. Gerakan

   
   
   Bahkan jika Anda sakit, hanya melakukan beberapa gerakan ringan dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Mungkin tergoda untuk duduk-duduk untuk pulih, tapi itu sebenarnya bisa mengerikan bagi Anda. Anda perlu bangun dan melakukan sesuatu, bahkan hanya berjalan-jalan, karena ini akan meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membantu pemulihan Anda.
   Peningkatan sirkulasi berarti bahwa otot-otot Anda mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang otot-otot Anda perlu untuk mempercepat proses perbaikan otot. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan rutinitas olahraga rutin Anda jika Anda tidak merasa sehat. Gerakan harus ringan karena Anda tidak ingin melakukan kerusakan lebih lanjut sebagai tubuh Anda mencoba untuk memperbaiki dirinya sendiri.




2. Hidrasi yang Tepat

   
   
   Ada korelasi langsung antara nyeri otot dan hidrasi Anda. Karena ada penelitian yang menunjukkan dehidrasi akan meningkatkan rasa sakit yang Anda rasakan, itu berarti bahwa menjadi lebih baik terhidrasi akan meminimalkan rasa sakit Anda. Salah satu teori tentang ini adalah bahwa air menyiram racun dalam tubuh Anda.
   Ketika otot-otot Anda rusak dari latihan, mereka akan melepaskan racun dan limbah yang perlu disaring keluar dari tubuh jika tidak, Anda akan melihat peningkatan rasa sakit.




3. Peregangan

   
   
   Peregangan ringan, dengan penekanan pada “cahaya", bisa sangat bermanfaat bagi Anda. Dengan ringan peregangan, Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak serta melepaskan setiap sesak yang mungkin Anda miliki. Ini mungkin tidak membantu untuk menyembuhkan air mata kecil di otot dan jaringan Anda, tetapi ini dapat membantu mencegah sesak yang mungkin terjadi dari tidak menggunakan otot-otot ini.
   Anda masih harus berhati-hati karena jika Anda meregangkan terlalu banyak, Anda berpotensi menyebabkan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda. Jika peregangan terlalu menyakitkan, Anda tidak ingin mendorongnya.

Lebih banyak tips untuk mengurangi nyeri otot meliputi:

1. Konsumsi Protein

   
   
   Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot Anda. Makan jumlah protein yang tepat dapat membantu mencegah nyeri otot setelah latihan.
   Ini bukan hanya tentang makan protein, tetapi juga tentang ketika Anda makan protein. Inilah sebabnya mengapa hal-hal seperti protein shake, bubuk protein, dan protein bar besar untuk memiliki setelah latihan Anda untuk pulih.




2. Es dan Panas

   
   
   Untuk bantuan sementara, menggunakan panas atau es bisa menjadi solusi sempurna. Masih ada banyak perdebatan tentang apa yang lebih baik untuk cedera, tetapi Anda harus tetap berpegang pada sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik.
   Es besar karena dapat mengurangi pembengkakan yang mungkin Anda miliki. Ini sementara akan meringankan banyak rasa sakit dan ketegangan yang Anda rasakan. Panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meringankan ketegangan pada otot. Dalam kedua kasus tersebut, Anda dapat membantu terapi panas atau es dengan mengangkat area yang terluka.




3. Obat-obatan

   Anda dapat mengambil obat-obatan seperti naproxen atau ibuprofen atau suplemen alami untuk pemulihan otot untuk membantu sementara mengurangi rasa sakit serta untuk membantu mengurangi peradangan.




4. Pijat

   Pijat diri atau pijat pemulihan bisa menjadi pilihan bagus untuk melonggarkan otot-otot yang kencang. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di bagian selanjutnya.




5. Waktu

   Yang terpenting, Anda bisa mengandalkan waktu untuk membantu menyembuhkan semua luka. Jika istirahat tidak membantu, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melihat dokter. Mungkin ada sesuatu yang lebih serius salah dengan Anda daripada hanya nyeri pemulihan pasca-latihanbiasa.

Otot Pemulihan Makanan

Di sini, Anda akan mempelajari semua tentang makanan menakjubkan yang akan membantu Anda dengan pemulihan pasca-latihan Anda.

1. Telur Utuh

   Orang terus berbicara tentang putih telur menjadi satu-satunya bagian telur yang sehat. Namun, telur utuh sangat membantu pemulihan Anda karena kandungan proteinnya yang tinggi . Nutrisi dalam kuning telur membantu putih telur untuk menggunakan protein lebih efisien dalam tubuh. Yolks memiliki mineral penting (seperti fosfor dan zat besi), vitamin, dan lemak yang besar untuk tubuh Anda.




2. Salmon Merokok

   Apa yang membuat makanan seperti salmon, makarel, dan sarden begitu besar untuk Anda adalah bahwa mereka memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa item ini dapat mengurangi banyak kerusakan akibat latihan pada jaringan yang menyebabkan peradangan. Produk ini juga dapat membantu meningkatkan sintesis protein otot.




3. Keju Ricotta

   Protein susu dapat membantu memperbaiki proses membangun otot dalam tubuh. Produk seperti keju ricotta mampu merangsang proses sintesis protein. Hal ini karena asam amino yang ditemukan dalam produk susu.




4. Keju Cottage

   Keju cottage memiliki cukup protein dan leusin untuk mengoptimalkan kemampuan tubuh Anda untuk membangun dan mempertahankan otot jika Anda mengkonsumsinya setelah latihan. Ini adalah produk susu yang diremehkan yang cenderung dilupakan orang karena mereka terus-menerus mendengar tentang manfaat yogurt Yunani.




5. Jus Ceri Tart

   Jus ceri tart adalah produk yang penuh dengan senyawa anti-oksidan dan anti-inflamasi. Ini adalah sifat yang membantu proses pemulihan, terutama jika Anda memiliki sesi pelatihan yang sangat intens. Ini hanya beberapa manfaat yang Anda dapatkan ketika Anda mengkonsumsi jus tart cherry.

Beberapa pilihan makanan lebih harus dipilih dengan hati-hati karena mereka dapat meningkatkan konsumsi karbohidrat Anda. Ini termasuk:

1. Teh Herbal

   Dalam beberapa kasus, penelitian telah menunjukkan bahwa teh herbal bahkan mungkin lebih bermanfaat dalam beberapa kasus daripada air minum. Alasan untuk ini berpotensi karena teh herbal sangat kaya anti-oksidan serta stimulan yang dapat membantu daya tahan Anda ketika berolahraga. Teh Yerba adalah pilihan teh herbal yang sangat bagus untuk Anda.




2. Ubi jalar

   Karbohidrat mungkin tidak bagus untuk kebanyakan diet, tetapi mereka dapat menjadi sangat baik untuk pemulihan pasca-latihan. Ini bisa menjadi besar untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda juga, yang dapat terjadi setelah latihan intens.




3. Roti Gandum Utuh

   Saat mencari karbohidrat, Anda ingin karbohidrat sehat seperti yang ditemukan dalam makanan gandum utuh. Biji-bijian ini membantu tubuh Anda mengisi otot setelah berolahraga. Anda tidak perlu membuat makanan yang terlalu rumit; sandwich salad telur sederhana dengan irisan roti gandum berkualitas.




4. Quinoa

   Anda tahu betapa pentingnya protein, tetapi beberapa orang menggunakan diet khusus yang membatasi pilihan mereka. Inilah sebabnya mengapa quinoa bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk Anda. Quinoa memiliki banyak protein dan serat, yang membuatnya menjadi barang bagus untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda.




5. Kacang dan Biji

   Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki asam lemak omega-3 esensial, yang dapat melawan peradangan serta protein untuk pertumbuhan otot dan sintesis otot. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa kacang menawarkan elektrolit untuk membantu meningkatkan hidrasi.




6. Bayam

   Bayam telah lama menjadi makanan super karena banyak alasan. Hal ini kaya akan anti-oksidan yang membantu Anda cepat pulih setelah latihan. Hal ini juga kaya akan nitrat, yang memperkuat otot-otot Anda sehingga Anda dapat menangani latihan yang lebih berat. Ada begitu banyak hal besar tentang bayam bahwa ini adalah suatu keharusan untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.

Pijat Pemulihan Otot

Ketika Anda mendapatkan pijat jaringan dalam setelah latihan, itu benar-benar dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat. Pijat ini akan memberi banyak tekanan ke otot dan jaringan dalam Anda. Ini akan memecah jaringan parut, meredakan ketegangan otot, dan meringankan simpul built-up yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit. Ini juga semua alasan mengapa pijat dapat membantu pemulihan Anda.

Latihan Pemulihan Otot

Sebelumnya, artikel ini menyebutkan bahwa melakukan aktivitas ringan sangat penting untuk pemulihan dan pengurangan rasa sakit. Ada berbagai latihan pemulihan otot bagi Anda untuk mempertimbangkan.

1. Yoga

   Yoga sangat bagus karena banyak alasan. Untuk satu hal, ini membantu meregangkan dan memperkuat otot Anda. Hal ini juga membantu untuk meningkatkan aliran darah dan sirkulasi dalam tubuh Anda.




2. Tai Chi

   Tai chi adalah seni bela diri dampak rendah yang dapat menawarkan banyak manfaat yang sama seperti yoga. Gerakan di Tai Chi membantu menghilangkan stres di tubuh Anda.




3. Pelatihan Perlawanan Cahaya

   Kata “cahaya" adalah kunci di sini. Pelatihan ringan dapat memberi Anda cara yang kurang menegangkan untuk mengerjakan otot-otot tersebut, meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan mengurangi waktu pemulihan Anda.




4. Berenang

   Berenang adalah pilihan yang luar biasa karena itu adalah latihan besar yang tidak menempatkan banyak stres pada tubuh Anda. Anda masih akan mendapatkan latihan, tetapi ada sedikit dampak yang akan menghalangi penyembuhan Anda.

Otot Pemulihan Vitamin

Berikut adalah melihat beberapa vitamin yang perlu Anda cari untuk mengurangi nyeri otot dan memulihkan otot Anda lebih cepat:

1. Vitamin E

   Vitamin E adalah anti-oksidan yang membantu mengurangi kerusakan radikal bebas yang dapat disebabkan oleh latihan dan aktivitas fisik. Vitamin E - makanan kaya dapat membantu memulihkan glikogen ke otot Anda, yang kemudian akan mengurangi rasa sakit Anda.




2. Vitamin C

   Vitamin ini sangat penting dalam produksi kolagen, yang membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh ligamen dan tendon.




3. Kalium

   Kalium sangat mirip elektrolit, yang penting dalam menyeimbangkan cairan dalam tubuh Anda. Hal ini penting untuk dikonsumsi setelah latihan.

Suplemen untuk Pemulihan Otot

Anda juga dapat menemukan suplemen khusus untuk pemulihan otot alami. Produk ini diformulasikan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda secara alami, serta peningkatan nutrisi penting seperti magnesium, vitamin D/B6/K1, dan seng. Dengan mengambil produk ini seperti yang direkomendasikan, Anda akan melihat peningkatan daya tahan Anda dan pengurangan nyeri otot Anda .

Ringkasan

Nyeri otot tidak bisa dihindari saat Anda memulai rutinitas berolahraga Anda. Namun, dengan diet yang tepat, banyak istirahat, dan rutinitas latihan yang baik, Anda dapat mengurangi rasa sakit Anda dan memperbaiki proses pemulihan Anda.

Suplemen Terbaik untuk Pemulihan Otot

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Memesan CrazyBulk

Artikel Terkait