Change Language:


× Close
Formulir umpan balikX

Maaf, tetapi pesan Anda tidak dapat dikirim, periksa semua bidang atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan Anda!

Formulir umpan balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling berharga tentang kesehatan dan kesehatan. Silakan menjawab pertanyaan berikut dan membantu kami lebih meningkatkan website kami!




Formulir ini sepenuhnya aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Sistem pencernaan
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke penanda

Bagaimana memulihkan otot dan mengurangi nyeri otot setelah latihan? Pemulihan otot alami.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Otot akan terluka setelah latihan, tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin.

Anda tidak ingin melewatkan latihan karena rasa sakit. Tujuan dari artikel ini adalah untuk membiarkan Anda tahu segala sesuatu yang Anda butuhkan untuk tentang pemulihan otot dan tips tentang cara untuk mengurangi nyeri otot setelah latihan.

Baca pedoman kami dan mencari tahu bagaimana untuk memulihkan otot setelah latihan:

Nyeri otot setelah latihan

Sebelum kita mulai, mari kita Cari tahu apa nyeri otot dan bagaimana dan mengapa hal itu muncul.

Muscle Pain after Workout

Menurut PainScience.com:

Ada istilah teknis yang digunakan untuk menggambarkan rasa sakit setelah latihan: tertunda-onset otot nyeri atau "Dom". Rasa sakit ini biasanya akan puncak antara 48 dan 72 jam, ketika tubuh Anda mulai untuk memperbaiki jaringan yang rusak selama latihan.
Nyeri otot dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Anda dapat menyebabkan rasa sakit ini dengan melakukan latihan yang Anda tidak digunakan untuk melakukan atau melakukan kegiatan lebih lama dari yang Anda terbiasa.

Terkadang Anda bisa terbawa. Terkadang Anda memiliki pelatih baru yang mengubah segalanya. Ini adalah hal yang berada di luar kendali Anda. Namun, ada hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kontrol atas rasa sakit ini dan membantu mencegah nyeri ekstrem di masa depan.

Penyebab nyeri otot

Ada beberapa penyebab yang berbeda dari nyeri otot setelah bekerja keluar, termasuk:
  • Melakukan kegiatan yang Anda tidak terbiasa seperti berjalan jarak jauh, terutama jika Anda hanya digunakan untuk jogging jarak pendek.
  • Melakukan latihan yang memperpanjang otot, seperti perpanjangan lengan selama bicep curl atau berjalan di lantai bawah.
  • Meningkatkan intensitas latihan Anda atau panjang latihan Anda.
Causes of Muscle Pain

Menurut MayoClinic.org:

Perubahan awal dalam rutinitas Anda umumnya dapat menyebabkan cedera kecil pada jaringan ikat dan serat otot. Ketika Anda terus melakukan kegiatan ini, tubuh Anda akan terbiasa dengan latihan dan akan melihat kurang rasa sakit setelah ini. Hal ini karena Anda telah memperkuat otot dan jaringan ikat melalui rutinitas latihan.

Bagaimana mengurangi nyeri otot

Bagaimana memulihkan otot setelah latihan? Apakah ada solusi ideal untuk mengobati sakit otot? Tidak. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi rasa sakit ini. Pada bagian ini, Anda akan belajar beberapa hal besar untuk membantu Anda mengurangi nyeri otot onset tertunda ini.
  1. Gerakan

    Movements

    Bahkan jika Anda sakit, hanya melakukan beberapa gerakan cahaya dapat membuat perbedaan besar dalam bagaimana perasaan Anda. Mungkin tergoda untuk duduk di sekitar untuk pulih, tapi itu sebenarnya bisa mengerikan bagi Anda. Anda perlu untuk bangun dan melakukan sesuatu, bahkan hanya berjalan di sekitar, karena ini akan meningkatkan sirkulasi darah Anda dan membantu pemulihan Anda.
    Peningkatan sirkulasi berarti bahwa Anda otot Anda mendapatkan aliran darah dan nutrisi yang otot Anda perlu untuk mempercepat proses perbaikan otot. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu melakukan rutinitas latihan rutin Anda jika Anda tidak merasa baik. Gerakan harus ringan karena Anda tidak ingin melakukan kerusakan lebih lanjut sebagai tubuh Anda mencoba untuk memperbaiki dirinya sendiri.

  2. Hidrasi yang tepat

    Proper Hydration

    Ada korelasi langsung antara nyeri otot dan hidrasiAnda. Karena ada studi yang menunjukkan dehidrasi akan meningkatkan rasa sakit yang Anda rasakan, itu berarti bahwa menjadi lebih terhidrasi akan meminimalkan nyeri Anda. Satu teori tentang hal ini adalah bahwa air flushes keluar racun dalam tubuh Anda.
    Sebagai otot Anda memecah dari latihan, mereka akan melepaskan racun dan limbah yang perlu disaring dari tubuh jika tidak, Anda akan melihat peningkatan rasa sakit.

  3. Peregangan

    Stretching

    Cahaya peregangan, dengan penekanan pada "cahaya", dapat sangat bermanfaat bagi Anda. Dengan peregangan ringan, Anda dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda serta melepaskan setiap sesak yang mungkin Anda miliki. Ini mungkin tidak membantu untuk menyembuhkan orang-air mata kecil di otot dan jaringan Anda, tetapi ini dapat membantu mencegah sesak yang mungkin terjadi dari tidak menggunakan otot ini.
    Anda masih harus berhati-hati karena jika Anda meregangkan terlalu banyak, Anda bisa berpotensi menyebabkan bahkan lebih banyak kerusakan pada tubuh Anda. Jika peregangan terlalu menyakitkan, Anda tidak ingin mendorongnya.

  4. Konsumsi protein

    Protein Consumption

    Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot Anda. Makan jumlah protein yang tepat dapat membantu mencegah nyeri otot setelah latihan.
    Ini bukan hanya tentang makan protein, tetapi juga tentang ketika Anda sedang makan protein. Inilah sebabnya mengapa hal seperti protein Shake, bubuk protein, dan protein Bar yang besar untuk memiliki setelah latihan Anda untuk pulih.

  5. Es dan panas

    Ice and Heat

    Untuk bantuan sementara, menggunakan panas atau es bisa menjadi solusi sempurna. Masih banyak perdebatan mengenai apa yang lebih baik untuk cedera, tetapi Anda harus tetap berpegang pada sesuatu yang membuat Anda merasa lebih baik.
    Es besar karena dapat mengurangi pembengkakan yang mungkin Anda miliki. Ini akan memudahkan sementara banyak rasa sakit dan ketegangan Anda merasa. Panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meringankan ketegangan pada otot. Dalam kedua kasus, Anda dapat membantu terapi panas atau es dengan mengangkat daerah yang terluka.

  6. Obat

    Anda dapat mengambil obat-obatan seperti naproxen atau ibuprofen atau suplemen alami untuk pemulihan otot untuk membantu sementara meringankan rasa sakit serta untuk membantu mengurangi peradangan.

  7. Pemijatan

    Pijat diri atau pijat pemulihan dapat menjadi pilihan yang bagus untuk melonggarkan otot yang ketat. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di bagian selanjutnya.

  8. Waktu

    Sebagian besar dari semua, Anda dapat mengandalkan waktu untuk membantu menyembuhkan semua luka. Jika istirahat tidak membantu, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melihat dokter. Mungkin ada sesuatu yang lebih serius yang salah dengan Anda daripada hanya biasa pemulihan pasca-latihan nyeri.
"Beristirahat otot Anda sangat penting untuk mendapatkan lebih banyak ketahanan otot karena ini adalah bagaimana mereka memperbaiki, membangun kembali dan tumbuh."
Tweet

Pemulihan otot makanan

Muscle Recovery Diet

Menurut HealthLine.com:

Pilihan untuk pemulihan otot alami adalah menonton diet Anda. Anda dapat makan makanan tertentu yang akan membantu Anda dengan proses pemulihan.
Di sini, Anda akan mempelajari semua tentang makanan menakjubkan yang akan membantu Anda dengan pemulihan pasca-latihan Anda.
  1. Seluruh telur

    Orang terus berbicara tentang putih telur menjadi satu-satunya bagian yang sehat dari telur. Namun, telur utuh sangat membantu pemulihan Anda karena kandungan protein yang tinggi. Nutrisi dalam kuning telur membantu putih untuk menggunakan protein lebih efisien dalam tubuh. Yolks memiliki mineral penting (seperti fosfor dan besi), vitamin, dan lemak yang besar untuk tubuh Anda.

  2. Salmon asap

    Apa yang membuat makanan seperti salmon, makarel, dan sarden begitu besar bagi Anda adalah bahwa mereka memiliki kandungan tinggi Omega-3 asam lemak. Telah ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa menunjukkan item ini dapat mengurangi banyak latihan-induced kerusakan jaringan yang menyebabkan peradangan. Produk ini juga dapat membantu untuk meningkatkan sintesis protein otot.

  3. Keju ricotta

    Protein susu dapat membantu meningkatkan proses untuk membangun otot dalam tubuh. Produk seperti keju ricotta mampu merangsang proses sintesis protein. Hal ini karena asam amino yang ditemukan dalam produk susu.

  4. Keju cottage

    Keju cottage memiliki cukup protein dan leusin dalam rangka untuk mengoptimalkan kemampuan tubuh Anda untuk membangun dan mempertahankan otot jika Anda mengkonsumsi setelah latihan. Ini adalah produk susu yang diremehkan yang orang cenderung lupa karena mereka terus-menerus mendengar tentang manfaat yogurt Yunani.

  5. Jus ceri tart

    Jus ceri tart adalah produk yang penuh dengan kedua anti-oksidan dan anti-inflamasi senyawa. Ini adalah properti yang membantu proses pemulihan, terutama jika Anda memiliki sesi latihan yang sangat intens. Ini hanya beberapa manfaat yang Anda dapatkan ketika Anda mengkonsumsi jus ceri tart.

  6. Teh herbal

    Dalam beberapa kasus, penelitian telah menunjukkan bahwa teh herbal bahkan mungkin lebih bermanfaat dalam beberapa kasus daripada air minum. Alasan untuk ini bisa berpotensi menjadi karena teh herbal sangat kaya anti-oksidan serta stimulan yang dapat membantu daya tahan Anda ketika bekerja keluar. Yerba Tea adalah pilihan teh herbal yang sangat besar untuk Anda.

  7. Ubi jalar

    Karbohidrat mungkin tidak besar untuk diet yang paling, tetapi mereka dapat sangat baik untuk pemulihan pasca-latihan. Ini dapat menjadi besar untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda juga, yang dapat terjadi setelah latihan intens.

  8. Roti gandum utuh

    Ketika mencari karbohidrat, Anda ingin karbohidrat sehat seperti yang ditemukan dalam gandum utuh item makanan. Biji-bijian ini membantu tubuh Anda mengisi ulang otot setelah latihan. Anda tidak perlu membuat makanan yang terlalu rumit; sandwich salad telur sederhana dengan kualitas whole grain irisan roti.

  9. Quinoa

    Anda tahu betapa pentingnya protein, tetapi beberapa orang berada di diet khusus yang membatasi pilihan mereka. Inilah sebabnya mengapa quinoa dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk Anda. Quinoa memiliki banyak protein dan serat, yang membuatnya menjadi item yang besar untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.

  10. Kacang dan biji

    Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki asam lemak Omega-3 yang penting, yang dapat memerangi peradangan serta protein untuk pertumbuhan otot dan sintesis otot. Apa yang Anda mungkin tidak tahu adalah bahwa kacang menawarkan elektrolit untuk membantu meningkatkan hidrasi.

  11. Bayam

    Bayam telah lama menjadi Superfood untuk banyak alasan. Hal ini kaya anti-oksidan yang membantu Anda dengan cepat pulih setelah latihan. Hal ini juga kaya nitrat, yang memperkuat otot Anda sehingga Anda dapat menangani latihan yang lebih berat. Ada begitu banyak hal besar tentang bayam bahwa ini adalah suatu keharusan untuk menambahkan ke dalam diet Anda.

Otot pemulihan pijat

Muscle Recovery Massage

Menurut WebMD.com:

Pemulihan otot pijat yang sangat baik untuk tubuh. Deep jaringan pijat dapat sangat besar, menawarkan banyak manfaat.
Ketika Anda mendapatkan pijat jaringan dalam setelah latihan, hal ini dapat membantu tubuh Anda pulih lebih cepat. Pijat ini akan memberikan banyak tekanan ke dalam otot dan jaringan dalam. Ini akan memecah jaringan parut, meringankan ketegangan otot, dan meringankan mereka simpul built-up yang dapat menyebabkan banyak rasa sakit. Ini juga semua alasan mengapa pijat dapat membantu dengan pemulihan Anda.

Latihan pemulihan otot

Sebelumnya, artikel ini menyebutkan bahwa melakukan aktivitas cahaya sangat penting untuk pemulihan dan pengurangan rasa sakit. Ada berbagai latihan otot pemulihan bagi Anda untuk mempertimbangkan.
  1. Yoga

    Yoga sangat bagus untuk banyak alasan. Untuk satu hal, hal ini membantu untuk meregangkan dan memperkuat otot Anda. Hal ini juga membantu untuk meningkatkan aliran darah dan sirkulasi dalam tubuh Anda.

  2. Dari Bangkok

    Chi adalah dampak rendah seni bela diri yang dapat menawarkan banyak manfaat yang sama seperti yoga. Gerakan di dalam Chi membantu meringankan stres dalam tubuh Anda.

  3. Pelatihan perlawanan ringan

    Kata "cahaya" adalah kunci di sini. Pelatihan cahaya dapat memberi Anda cara yang kurang stres untuk bekerja otot, meningkatkan daya tahan Anda dan mengurangi waktu pemulihan Anda.

  4. Berenang

    Berenang adalah pilihan yang luar biasa karena itu adalah latihan besar yang tidak menaruh banyak stres pada tubuh Anda. Anda masih akan mendapatkan latihan, tetapi ada sedikit dampak yang akan mendapatkan cara Anda penyembuhan.

Vitamin pemulihan otot

Muscle Recovery Vitamins

Menurut Bodybuilding.com:

Ada beberapa vitamin dan nutrisi yang akan membantu mempercepat proses pemulihan serta mengurangi rasa sakit Anda.
Berikut adalah melihat beberapa vitamin yang perlu Anda Cari untuk mengurangi nyeri otot dan memulihkan otot Anda lebih cepat:
  1. Vitamin E

    Vitamin E adalah anti oksidan yang membantu mengurangi kerusakan radikal bebas yang dapat disebabkan oleh latihan dan aktivitas fisik. Vitamin E-makanan kaya dapat membantu dalam memulihkan glikogen otot Anda, yang kemudian akan mengurangi rasa sakit Anda.

  2. Vitamin C

    Vitamin ini sangat penting dalam produksi kolagen, yang membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh ligamen dan tendon.

  3. Kalium

    Kalium sangat mirip dengan elektrolit, yang sangat penting dalam menyeimbangkan cairan dalam tubuh Anda. Hal ini penting untuk mengkonsumsi setelah latihan.

Suplemen untuk pemulihan otot

Muscle Recovery Supplements

Menurut studi klinis:

Ada suplemen yang dapat Anda mengkonsumsi yang membantu mempercepat proses pemulihan. Bagaimana memulihkan otot dengan suplemen ini? Itu sederhana, suplemen ini membantu meningkatkan asupan vitamin tertentu, mineral dan asam amino yang menghasilkan proses pemulihan yang lebih baik.
Anda juga dapat menemukan suplemen khusus untuk pemulihan otot alami. Produk ini diformulasikan untuk meningkatkan kadar testosteron Anda secara alami, serta peningkatan nutrisi penting seperti magnesium, vitamin D/B6/K1, dan seng. Dengan mengambil produk ini seperti yang direkomendasikan, Anda akan melihat peningkatan daya tahan Anda dan penurunan nyeri otot Anda.

Ringkasan

Nyeri otot tidak dapat dihindari ketika Anda mulai berolahraga rutin Anda. Namun, dengan diet yang tepat, banyak istirahat, dan rutinitas yang baik latihan, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan proses pemulihan Anda.

Suplemen terbaik untuk pemulihan otot

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan, pemulihan otot, berat Gainers, latihan intensitas
CrazyBulk adalah garis suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama latihan olahraga dan kebugaran. Top Healthcare Product Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

CrazyBulk bahan: semua bahan yang 100% aman dan legal; Semua komponen yang dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang Anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Urutan CrazyBulk