Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kinerja Atletik?
Kebanyakan orang menyadari bahwa latihan yang tepat, pelatihan, dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk kinerja atletik. Apa yang kebanyakan orang tampaknya tidak menyadari adalah bahwa nutrisi untuk kinerja olahraga juga penting untuk bagaimana seorang atlet melakukan. Pada artikel ini, kita akan melihat pentingnya nutrisi bagi atlet.Jadi bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik? Jika Anda tidak makan dengan baik, kinerja Anda akan berkurang bahkan jika Anda berolahraga sepanjang waktu karena tubuh Anda hanya tidak mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik. Anda memerlukan jumlah kalori, cairan, karbohidrat, lemak, protein, asam amino, dan zat lain yang tepat untuk melakukan selama kinerja atletik Anda.
Baca pedoman umum ini untuk informasi lebih lanjut:
Gizi dan Kinerja Atletik
Ada banyak faktor yang masuk ke nutrisi kinerja olahraga. Anda ingin tampil sebaik mungkin dalam upaya atletik apa pun, jadi Anda perlu makan dengan baik.Diet Anda mungkin tidak berbeda dari individu biasa itu semua akan tergantung pada kinerja atletik yang Anda ambil bagian dalam. Ketika Anda berolahraga keras selama 90 menit atau lebih, pada intensitas tinggi yang membutuhkan banyak daya tahan, Anda memerlukan diet yang dapat membantu Anda tampil di puncak Anda dan pulih dengan cepat sesudahnya. Itu karena nutrisi mempengaruhi kinerja atletik!
Nutrisi Atlet
Karbohidrat
Seorang atlet cenderung membutuhkan lebih banyak karbohidrat daripada individu menetap biasa karena karbohidrat didorong dan Anda membakar secara signifikan lebih banyak bahan bakar ketika Anda berolahraga.Tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang merupakan bentuk gula dan dikonversi dalam otot sebagai glikogen. Ketika Anda berolahraga glikogen ini kemudian diubah menjadi energi. Anda akan membutuhkan karbohidrat terutama jika Anda berolahraga untuk durasi yang lama.
Banyak atlet akan memuat karbohidrat selama 3 atau 4 hari sebelum acara mereka sehingga mereka memiliki cukup toko glikogen untuk mendapatkan mereka melalui acara itu. Pada hari acara, Anda harus makan makanan terakhir sekitar tiga sampai empat jam sebelum acara sehingga perut memiliki waktu untuk mengosongkan dirinya sendiri.
Menurut Pusat Nasional Informasi Bioteknologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS:
Dalam diet atletik, Anda harus mendapatkan sekitar 70% kalori Anda dari karbohidrat. Ini biasanya termasuk makanan seperti buah, sayuran, pasta, roti, sereal, dan makanan lain yang tinggi karbohidrat.
Makanan ringan kecil seperti minuman olahraga, bar olahraga, jus buah atau buah dapat membantu mengisi kembali tubuh Anda dari mineral vital untuk membantu Anda melewati latihan yang panjang. Setelah latihan Anda selesai, Anda ingin memuat karbohidrat karena ini akan membantu memperbaiki tubuh Anda dari dampak latihan yang ketat.
Protein
Atlet perlu meningkatkan asupan protein mereka karena ini adalah apa yang membangun massa otot dan membantu untuk mempertahankan massa otot. Protein dapat berasal dari sumber seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, daging tanpa lemak, dan sayuran tertentu.The International Society of Sports Nutrition (ISSN) mengatakan:
Anda perlu mengambil protein yang memadai jika Anda ingin mempertahankan kinerja puncak sebagai atlet. Seorang atlet yang merupakan latihan kekuatan biasanya paduan suara sekitar 1,7 gram protein per kilogram berat badan mereka. Rata-rata orang biasanya membutuhkan sekitar 1.2 untuk 1.4. atlet 200 pon akan membutuhkan sekitar seratus lima puluh gram protein per hari.
Lemak
Sebagian besar atlet akan mendapatkan lemak yang dibutuhkan mereka butuhkan melalui diet seimbang. Jika Anda makan makanan biasa, asupan lemak Anda mungkin akan normal.Makanan seperti salmon, minyak zaitun, tuna, zaitun, dan alpukat akan memberikan lemak yang tepat untuk atlet.
Cairan
Hal ini penting sebagai atlet untuk mengkonsumsi cairan yang cukup. Sebagian besar cairan ini harus air dan Anda tidak harus bergantung pada minuman olahraga meskipun ini dapat membantu mengisi elektrolit Anda setelah latihan yang ketat.Minuman ini seharusnya tidak menjadi sumber utama cairan Anda. Dehidrasi dapat secara drastis mengurangi kinerja latihan Anda sehingga Anda harus selalu rehidrasi sebanyak mungkin.
Suplemen Atlet
Banyak orang memahami pentingnya gizi untuk atlet tetapi mereka sering dan mengabaikan suplementasi yang dapat membantu atlet tampil lebih baik selama latihan.WebMD.com memiliki peringatan:
Atlet harus mengkonsumsi multivitamin dan vitamin lainnya jika mereka memiliki kekurangan. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi tentang kebutuhan diet individu Anda sebagai atlet karena ada banyak variabel dalam bermain.
Vitamin dan Mineral dan Kinerja Atletik
Berikut ini adalah daftar lengkap vitamin dan mineral penting yang dapat membantu meningkatkan kinerja atletik:- Vitamin A - Membantu meningkatkan penglihatan bagi atlet
- Vitamin D - Mencegah keropos tulang
- Vitamin E - Mengurangi radikal bebas dalam tubuh
- Vitamin K - Membantu metabolisme tulang
- B1- Dapat meningkatkan ambang anabolik
- B2 - Dapat meningkatkan ketersediaan energi selama latihan
- B3 - Membantu metabolisme energi dan mengurangi kolesterol
- B6 - Dapat meningkatkan kapasitas aerobik massa ramping dan kekuatan
- B12 - Dapat meningkatkan massa otot
- Asam folat - Dapat meningkatkan oksigen dalam darah
- Vitamin C - Dapat meningkatkan metabolisme selama latihan
- Boron - Ini dapat membantu pertumbuhan otot saat pelatihan resistensi
- Kalsium - Meningkatkan pertumbuhan tulang dan membantu metabolisme lemak
- Chromium - Dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot
- Besi - Dapat membantu kinerja atletik pada mereka yang mungkin memiliki kadar zat besi yang lebih rendah atau menderita anemia
- Magnesium - Ini dapat membantu metabolisme energi
- Fosfor - Dapat meningkatkan energi dalam tubuh dan dapat membantu memberikan lebih banyak energi aerobik bagi atlet
- Kalium - Hal ini dapat membantu dengan kram otot
- Selenium - Hal ini dapat meningkatkan kinerja latihan aerobik
- Sodium - Hal ini dikenal untuk membantu dengan kram otot dan dapat membantu untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat dalam tubuh ketika Anda makan pelatihan berat
- Vanadyl Sulfate - Hal ini dapat merangsang pertumbuhan otot. Ini memberi Anda lebih banyak kekuatan serta kekuatan
- Zinc - Hal ini diketahui untuk membantu melindungi sistem kekebalan tubuh membentuk kerasnya latihan
Suplemen untuk membangun otot
Suplemen bangunan otot juga dapat meningkatkan kinerja atletik:- Asupan protein yang memadai dari semua sumber
- Bubuk protein dan getar (gunakan hemat)
- Creatine
- EAA atau asam amino esensial
Suplemen Berat Badan
- Kafein
- Ephedra
- Salisin
- Diet rendah kalori
- ekstrak teh hijau
- diet serat tinggi
- Asam amino rantai bercabang
Suplemen Kinerja
- Minuman olahraga untuk hidrasi
- Air yang memadai
- Sodium fosfat
- Kafein
- Sodium bikarbonat
- Protein dan karbohidrat setelah latihan untuk perbaikan otot dan jaringan
Ringkasan: Bagaimana Nutrisi Mempengaruhi Kinerja Atletik?
Nutrisi kinerja olahraga adalah bagian penting dari kinerja atlet manapun. Pentingnya nutrisi untuk atlet tidak dapat dilebih-lebihkan karena itu bahkan lebih penting daripada olahraga teratur sebagai tubuh membutuhkan bahan bakar yang tepat bagi seorang atlet untuk mendapatkan kinerja mereka.Jika Anda bertanya “bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik?" , Anda harus berkonsultasi dengan dokter serta spesialis gizi olahraga karena kebutuhan Anda dapat bervariasi dari orang lain.
Artikel ini adalah pedoman umum tentang bagaimana Anda harus memicu tubuh Anda untuk berolahraga dan bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik. Secara umum, Anda memerlukan diet seimbang yang kaya akan makanan sungguhan karena inilah yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari serta olahraga.
Suplementasi dapat membantu meningkatkan kinerja atletik tetapi diet seimbang juga penting!
Suplemen Terbaik untuk Kinerja Atletik
CrazyBulk
Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan CrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak.Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.
Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.
Memesan CrazyBulk
Artikel Terkait
Suplemen untuk Pelatihan Interval intensitas Tinggi
Athelets dan binaragawan selalu tertarik untuk menemukan solusi yang paling dapat diandalkan dan kuat untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan belajar bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan. Para ahli kebugaran juga telah mengusulkan beberapa suplemen potensial untuk pelatihan interval intensitas tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan kinerja dalam jangka panjang.
Suplemen untuk Keuntungan Otot
Apakah Anda mencari suplemen untuk mendapatkan otot? Kami telah mengumpulkan daftar atas 10 suplemen alami untuk pertumbuhan otot, diurutkan dalam urutan prioritas, mulai dari yang paling penting untuk paling penting. Suplemen ini efektif dan dapat memberikan dorongan kecil yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.
Bagaimana membangun otot lebih cepat?
Membuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Rahasia untuk membangun otot adalah melatih keras dan makan cerdas. Sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda.