Change Language:


× Close
Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Sistem pencernaan
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke bookmark

Bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Kebanyakan orang menyadari bahwa latihan yang tepat, pelatihan dan aktivitas fisik lainnya adalah penting untuk kinerja atletik. Apa kebanyakan orang tampaknya tidak menyadari adalah bahwa gizi kinerja olahraga juga penting untuk bagaimana melakukan atlet. Dalam artikel ini, kita akan melihat pentingnya nutrisi untuk atlet.

Jadi bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik? Jika Anda tidak makan baik, kinerja Anda akan berkurang bahkan jika Anda berolahraga sepanjang waktu karena tubuh Anda tidak hanya mendapatkan bahan bakar yang dibutuhkan untuk melakukan yang terbaik. Anda membutuhkan tepat jumlah kalori, cairan, karbohidrat, lemak, protein, asam amino, dan zat lain untuk melakukan selama kinerja atletik Anda.

Baca pedoman ini umum untuk informasi lebih lanjut:

Gizi dan kinerja atletik

Ada banyak faktor yang masuk ke dalam gizi kinerja olahraga. Anda ingin melakukan yang terbaik dari kemampuan Anda dalam setiap usaha yang atletis, sehingga Anda perlu makan dengan baik.

Nutrition in Sport

Diet Anda mungkin tidak akan bahwa berbeda dari individu yang biasa akan semua tergantung pada kinerja atletik yang Anda mengambil bagian dalam. Ketika Anda latihan keras selama 90 menit atau lebih, di intensitas tinggi yang membutuhkan banyak ketahanan, Anda perlu diet yang dapat membantu Anda melakukan di puncak Anda dan memulihkan segera sesudahnya. Itu adalah karena gizi mempengaruhi kinerja atletik!

Atlet nutrisi

Karbohidrat

Seorang atlet cenderung perlu lebih banyak karbohidrat daripada individu menetap yang biasa karena karbohidrat bahan bakar dan Anda membakar bahan bakar secara signifikan lebih ketika Anda berolahraga.

Tubuh mengubah karbohidrat menjadi glukosa yang merupakan bentuk gula dan dikonversi dalam otot sebagai glikogen. Ketika Anda latihan glikogen ini kemudian diubah menjadi energi. Anda akan perlu karbohidrat terutama jika Anda berolahraga untuk durasi panjang.

Banyak atlet akan beban di karbohidrat untuk 3 atau 4 hari sebelum acara mereka sehingga mereka memiliki cukup glikogen toko untuk mendapatkannya melalui peristiwa itu. Pada hari acara, Anda harus makan makanan terakhir sekitar tiga sampai empat jam sebelum acara jadi perut memiliki waktu untuk mengosongkan dirinya sendiri.

Carbohydrates for Athlete

Menurut Nasional pusat informasi bioteknologi, US National Library of Medicine:

Dalam diet atletik, Anda harus mendapatkan sekitar 70% kalori dari karbohidrat. Ini biasanya mencakup makanan seperti buah-buahan, sayuran, pasta, roti, sereal, dan makanan lain yang tinggi karbohidrat.
Jika Anda berolahraga untuk lama-lama Anda akan berkeringat banyak sehingga Anda perlu mengganti mineral penting.

Makanan ringan seperti olahraga minuman, Bar olahraga, buah atau jus buah dapat membantu mengisi tubuh Anda dari mineral penting untuk membantu Anda melalui latihan yang panjang. Setelah latihan selesai Anda ingin memuat pada karbohidrat seperti ini akan membantu memperbaiki tubuh Anda dari dampak latihan yang ketat.

Protein

Atlet perlu meningkatkan asupan protein karena ini adalah apa membangun massa otot dan membantu menjaga massa otot. Protein dapat berasal dari sumber seperti ikan, kacang-kacangan, biji, unggas, daging, dan sayuran tertentu.

Protein for Athlete

The International Society of olahraga nutrisi (ISSN) mengatakan:

Anda perlu untuk mengambil cukup protein jika Anda ingin mempertahankan kinerja puncak sebagai seorang atlet. Seorang atlet yang kekuatan pelatihan biasanya paduan suara sekitar 1.7 gram protein per kilogram berat badan mereka. Rata-rata orang biasanya memerlukan sekitar 1.2 untuk 1,4. seorang atlet 200-pound akan membutuhkan sekitar ratus lima puluh gram protein per hari.
Secara umum, Anda ingin makan protein berkualitas tinggi dan tidak bergantung pada suplemen protein jika Anda dapat membantu karena terlalu banyak protein dapat meletakkan beban pada tubuh Anda.

Lemak

Sebagian besar atlet akan mendapatkan lemak yang diperlukan yang mereka butuhkan melalui diet seimbang. Jika Anda makan makanan biasa asupan lemak Anda mungkin akan menjadi normal.

Makanan seperti salmon, minyak zaitun, tuna, zaitun dan alpukat akan menyediakan cukup tepat lemak untuk atlet.

Cairan

Hal ini penting sebagai seorang atlet untuk mengkonsumsi cairan yang adekuat. Sebagian besar cairan ini harus air dan Anda tidak boleh mengandalkan minuman olahraga meskipun ini dapat membantu mengisi elektrolit Anda setelah latihan yang ketat.

Minuman ini seharusnya tidak menjadi sumber utama cairan. Dehidrasi dapat secara drastis mengurangi Anda latihan kinerja Anda sehingga Anda harus selalu menjadi rehidrasi sebanyak mungkin.

"Hidrasi akan menjaga tubuh Anda berfungsi pada yang terbaik dan bantuan untuk meningkatkan kinerja atletik dan bahkan menghapus sampah!"
Tweet

Atlet suplemen

Banyak orang memahami pentingnya nutrisi untuk atlet tetapi mereka sering dan mengabaikan suplementasi yang dapat membantu atlet performanya lebih baik selama latihan.

Athlete Supplements

WebMD.com memiliki peringatan:

Atlet harus mengambil multivitamin dan vitamin lain jika mereka memiliki kekurangan. Itu s penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi tentang kebutuhan diet Anda sebagai seorang atlet seperti ada banyak variabel dalam bermain.
Suplemen juga dapat membantu Anda mendapatkan beberapa nutrisi Anda mungkin hilang dalam diet Anda. Berikut ini merupakan ikhtisar tentang vitamin dan mineral serta suplemen.

Vitamin dan mineral dan kinerja atletik

Berikut ini adalah daftar lengkap dari vitamin dan mineral yang mungkin bisa membantu meningkatkan kinerja atletik:
  • Vitamin A - membantu meningkatkan visi untuk atlet
  • Vitamin D - mencegah keropos tulang
  • Vitamin E - mengurangi radikal dalam tubuh
  • Vitamin K - membantu metabolisme tulang
  • B1 - dapat meningkatkan ambang anabolik
  • B2 - mungkin meningkatkan ketersediaan energi selama latihan
  • B3 - membantu metabolisme energi dan mengurangi kolesterol
  • B6 - dapat meningkatkan kapasitas aerobik massa yang ramping dan kekuatan
  • B12 - dapat meningkatkan otot massa
  • Asam folat - dapat meningkatkan oksigen dalam darah
  • Vitamin C - dapat meningkatkan metabolisme selama latihan
  • Boron - ini dapat membantu pertumbuhan otot ketika perlawanan pelatihan
  • Kalsium - mempromosikan tulang pertumbuhan dan membantu metabolisme lemak
  • Kromium - dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan otot massa
  • Besi - dapat membantu kinerja atletik pada mereka yang mungkin telah menurunkan kadar besi atau menderita anemia
  • Magnesium - ini mungkin membantu dengan metabolisme energi
  • Fosfor - dapat meningkatkan energi dalam tubuh dan dapat membantu menyediakan lebih banyak energi aerobik untuk atlet
  • Kalium - ini dapat membantu dengan otot kram
  • Selenium - ini dapat meningkatkan kinerja latihan aerobik
  • Natrium - ini dikenal untuk membantu dengan kram otot dan dapat membantu untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh ketika Anda makan pelatihan berat
  • Vanadyl Sulfate - ini dapat merangsang pertumbuhan otot. Ini memberi Anda lebih banyak kekuatan serta kekuatan
  • Seng - ini dikenal untuk membantu melindungi sistem kekebalan tubuh bentuk kerasnya latihan

  • Suplemen untuk membangun otot

    Suplemen membangun otot meningkatkan kinerja atletik:
    • Asupan protein yang memadai dari semua sumber
    • Bubuk protein dan getar (gunakan hemat)
    • Kreatina
    • EAA atau asam amino esensial

    Suplemen penurunan berat badan

    • Kafein
    • Ephedra
    • Salisin
    • Diet rendah kalori
    • Ekstrak teh hijau
    • Diet tinggi serat
    • Asam amino rantai cabang

    Kinerja suplemen

    • Olahraga minuman untuk hidrasi
    • Air yang memadai
    • Natrium fosfat
    • Kafein
    • Natrium bikarbonat
    • Protein dan karbohidrat setelah latihan untuk perbaikan otot dan jaringan

    Ringkasan: Bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik?

    Gizi kinerja olahraga adalah bagian penting dari setiap atlet kinerja. Pentingnya nutrisi untuk atlet tidak dapat dilebih-lebihkan seperti s bahkan lebih penting daripada olahraga teratur sebagai tubuh kebutuhan bahan bakar yang tepat bagi seorang atlit untuk mendapatkan kinerja mereka.

    Jika Anda kembali bertanya "bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik?", Anda harus berkonsultasi dengan dokter serta spesialis gizi olahraga sebagai kebutuhan mungkin berbeda dari orang lain.

    Artikel ini adalah pedoman umum tentang bagaimana Anda harus memicu tubuh Anda untuk latihan dan bagaimana nutrisi mempengaruhi kinerja atletik. Secara umum, Anda perlu diet seimbang yang kaya real-seluruh makanan karena ini adalah apa yang dibutuhkan tubuh untuk kegiatan sehari-hari serta latihan.

    Suplementasi dapat membantu meningkatkan kinerja atletik tetapi diet seimbang juga penting!

    Suplemen terbaik untuk kinerja atletik

    CrazyBulk

    Dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan otot pemulihan, berat peraih, intensitas latihan
    Top Healthcare Product CrazyBulk adalah jalur suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan latihan kebugaran. Nutrisi ini khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja Anda dan kekuatan, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

    Garansi uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada item semua belum dibuka selama 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

    Bahan-bahan CrazyBulk: semua bahan adalah 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberi Anda hasil yang luar biasa tanpa efek samping berbahaya dan tidak menyenangkan bahwa Anda akan mendapatkan dari penggunaan steroid nyata.

    Urutan CrazyBulk