Change Language:


× Close
Men's Health
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Sistem pencernaan
Manajemen rasa sakit
Berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Kesehatan mata
Sistem endokrin
Masalah-masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke bookmark

Cara meningkatkan ketahanan otot? Menemukan suplemen gizi terbaik untuk ketahanan

How to Increase Muscle Endurance?Apakah Anda ingin tahu bagaimana meningkatkan ketahanan otot? Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan ketahanan dan stamina.

Ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk ketahanan otot yang juga menyediakan daya tahan kardiovaskuler manfaat. Untuk lebih meningkatkan ketahanan otot, Anda dapat mengambil suplemen gizi untuk daya tahan seperti suplemen oksida nitrat.

Baca pedoman kami untuk informasi lebih lanjut tentang ketahanan otot:

Tentang ketahanan otot

Ketahanan otot adalah berapa lama sampai otot lelah. Jika Anda binaraga atau seorang atlet fisik apapun Anda perlu ketahanan otot yang baik. Jika Anda memiliki pekerjaan fisik, Anda juga harus memiliki ketahanan otot yang baik sehingga Anda tidak mendapatkan lelah sementara di tempat kerja.

Muscle Endurance

Ketika Anda latihan kekuatan, ketahanan otot adalah berapa banyak pengulangan dari latihan Anda dapat melakukan sampai Anda perlu untuk beristirahat. Ini mungkin menjadi bisep ikal, jongkok, chin-up dan sebagainya. Anda ingin dapat mempertahankan bentuk Anda dan mendapatkan melalui latihan tanpa merasa lelah.

Terdapat jenis lain dari ketahanan otot seperti daya tahan kardiovaskuler. Anda perlu ini ketika berenang, Bersepeda, berjalan dan melakukan latihan lain yang lebih bersifat kardiovaskular. Ketika Anda otot daya tahan Anda membangun Serabut otot sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak latihan dengan kurang kelelahan.

Mengukur ketahanan otot Anda

Sebelum Anda memulai pelatihan kekuatan sangat penting untuk mengambil beberapa ketahanan otot pengujian serta menguji kekuatan otot Anda. Ini akan membantu Anda mengatur Anda latihan intensitas dan berapa banyak Anda mengangkat selama latihan.

Latihan untuk ketahanan otot

Untuk meningkatkan ketahanan dan stamina, Anda perlu melakukan beberapa latihan. Salah satu latihan atas harus dilakukan ketika Anda ingin mengukur ketahanan otot Anda adalah push-up.

Push-up

Push-Ups

Idenya adalah untuk melakukan sebanyak push-up yang Anda bisa sebelum Anda tidak lagi dapat menahan formulir. Anda kemudian dapat mengukur hasil Anda berdasarkan usia dan jenis kelamin. Ini dapat memberi Anda alat pengukur yang baik tentang daya tahan Anda secara keseluruhan otot. Anda dapat melacak hasil Anda dari waktu ke waktu ketika Anda lebih lanjut mengembangkan ketahanan otot Anda dengan latihan yang berbeda.

Latihan intensitas rendah

Low-Intensity Exercises

Untuk mengembangkan ketahanan otot Anda, Anda harus mengambil program lebih rendah intensitas latihan untuk meningkatkan daya tahan Anda secara keseluruhan otot. Anda melakukan Turunkan berat badan dan kemudian lebih banyak pengulangan untuk membantu membangun daya tahan Anda dari waktu ke waktu. Salah satu peran yang baik praktis adalah tentang 15-25 pengulangan dari latihan satu untuk Anda.

Latihan kardiovaskular

Cardiovascular Exercises

Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler, Anda harus menambahkan waktu secara bertahap untuk latihan kardiovaskular seperti berjalan, Bersepeda dan berenang.

Latihan untuk melakukan

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan otot.
  1. Olahraga atau aktivitas Anda

    Anda mungkin berakhir menghabiskan lebih banyak waktu bekerja pada kelompok otot yang berbeda untuk membangun ketahanan jika Anda melakukan olahraga yang berbeda. Misalnya, jika Anda menjalankan, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu pada kaki Anda. Jika Anda seorang binaragawan, Anda akan melakukan latihan yang meliputi seluruh tubuh Anda.

  2. Papan

    Untuk melakukan papan, Anda ingin untuk berbaring pada perut Anda dan memiliki pinggul Anda menyentuh tanah. Anda ingin tubuh bagian atas dan kaki datar dan menggunakan lengan Anda untuk menopang mereka. Anda ingin untuk mengencangkan punggung dan mengencangkan otot-otot bahu. Anda ingin terus ini selama 30-45 detik dan kemudian Anda dapat bersantai. Ini akan menghitung satu pengulangan. Ini adalah latihan yang besar untuk membangun ketahanan otot Anda.

  3. Jongkok

    Latihan lain yang bagus adalah jongkok. Anda dapat melakukan ini dengan mudah berat badan atau Anda dapat menggunakan timbangan sebenarnya. Ini adalah latihan kekuatan inti dan pilihan yang sempurna untuk membangun ketahanan otot Anda. Ada banyak cara yang berbeda bahwa Anda dapat melakukan latihan kekuatan standar ini.

  4. Melanggar

    Latihan lain yang baik untuk ketahanan otot khususnya di kaki adalah menyerang. Ada banyak menekuk lutut yang berbeda bahwa Anda dapat melakukan sempurna untuk membangun otot dan stamina dari waktu ke waktu. Ada banyak menekuk lutut berbeda yang dapat Anda lakukan dan mereka semua sangat bermanfaat.

  5. Push-Up

    Push-up adalah lain latihan yang sempurna yang dapat membantu Anda membangun ketahanan otot Anda. Anda harus bertujuan untuk melakukan push-up beberapa pada awalnya dan kemudian bekerja dengan cara Anda sampai dengan pengulangan lain jika Anda ingin membangun ketahanan otot Anda. Ada banyak variasi push-up yang dapat Anda lakukan. Jika Anda baru untuk latihan kekuatan atau tidak memiliki akses ke gym, push-up sangat mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan.

  6. Angkat besi dasar

    Anda juga dapat membangun ketahanan otot Anda dengan melakukan latihan dasar binaraga. Ada banyak latihan yang berbeda yang dapat Anda lakukan dengan angkat besi yang akan membantu membangun ketahanan otot Anda. Sebagai latihan Anda, mencoba menambahkan lebih banyak pengulangan dari waktu ke waktu sebagai Anda mendapatkan lebih kuat.

Latihan harian

Untuk membangun ketahanan otot dan daya tahan kardiovaskuler yang perlu Anda lakukan latihan sehari-hari. Anda harus bekerja keluar sampai otot-otot Anda gagal untuk hasil terbaik. Pastikan Anda tidak berolahraga kelompok otot dua berturut-turut. Anda perlu memberikan kelompok otot seperti kaki Anda sehari dalam seminggu sebelum Anda latihan mereka lagi. Jika Anda melakukan kaki pada hari Rabu Anda tidak harus melakukan kaki Anda lagi sampai Jumat sehingga mereka dapat beristirahat dan otot-otot Anda dapat memulihkan.

"Beristirahat otot-otot Anda penting untuk mendapatkan lebih banyak ketahanan otot karena ini adalah bagaimana mereka memperbaiki, membangun kembali dan tumbuh."
Tweet
Otot akan tumbuh pada saat istirahat, tidak ketika Anda benar-benar bekerja keluar. Jika Anda memerlukan bantuan dengan membangun ketahanan otot Anda, Anda dapat mencari nasihat dari seorang pelatih pribadi. Pelatih dapat membantu Anda membangun pemula untuk program lanjutan. Pemula harus melakukan latihan tentang dua atau tiga hari seminggu sementara menengah dapat berolahraga selama tiga atau empat hari per minggu. Pengguna tingkat lanjut dapat berolahraga selama enam hari seminggu dengan satu hari.

Suplemen untuk ketahanan otot dan Stamina

Ada beberapa suplemen gizi untuk ketahanan yang dapat Anda ambil untuk membangun ketahanan otot dan stamina. Salah satu yang paling menguntungkan adalah suplemen oksida nitrat.

Tentang nitrat oksida

Kita perlu oksida nitrat karena membantu sel-sel kita berkomunikasi sehingga mereka dapat mengirim sinyal seluruh tubuh. Oksida nitrat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu tubuh melawan infeksi bakteri.

Nitric Oxide Supplements

Menurut uji klinis:

Ketika Anda mengambil oksida nitrat, Anda dapat mengatur tekanan darah Anda seperti melebarkan arteri.
Ini bisa mendapatkan lebih banyak oksigen ke darah yang membantu otot Anda tumbuh sebagai latihan Anda. Oksida nitrat membantu tubuh melawan radang, memberikan Anda tidur yang lebih baik, membantu perut dan meningkatkan ketahanan Anda secara keseluruhan.

Manfaat kardiovaskular nitrat oksida

Oksida nitrat juga dapat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular karena ketika Anda mengambil obat jantung seperti nitrogliserin, rilis oksida nitrat dan pembuluh darah menyempit ini kemudian santai dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Menurut Institut Kesehatan Nasional:

Bila Anda memiliki penumpukan plak atau apa yang kita sebut aterosklerosis, jadi dengan mengambil nitrat oksida, kesehatan jantung Anda akan meningkatkan. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan jantung Anda sebelum Anda mengambil oksida nitrat jika Anda sudah mengambil obat untuk kondisi jantung untuk memastikan bahwa suplemen yang Anda ingin mengambil sehat untuk Anda.

Oksida nitrat dan latihan

Anda dapat meningkatkan oksida nitrat dengan berolahraga. Ketika Anda latihan otot memerlukan lebih banyak oksigen dan darah pasokan oksigen ini. Sebagai jantung memompa lebih banyak darah, arteri akan merilis oksida nitrat untuk aliran darah dan ini membuka dinding pembuluh sehingga lebih banyak darah dapat melewati.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, bekerjasama dengan Universitas California, Berkeley, School of Public Health klaim:

Berolahraga secara teratur akan membantu meningkatkan oksida nitrat generasi. Pada saat yang sama, untuk meningkatkan latihan Anda dan mendapatkan lebih banyak daya tahan oksida nitrat baik suplemen akan menjadi sangat bermanfaat karena dapat membantu Anda kemampuan untuk menempatkan lebih nitrat oksida dalam aliran darah sehingga otot dapat bekerja lebih keras.

Oksida nitrat dan Diet

Anda bisa mendapatkan lebih nitric oxide melalui diet dan suplemen seperti L-arginin dan sitrulin. Ini adalah kedua asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk kekuatan dan ketahanan.

Anda bisa mendapatkan l-arginin dalam daging, kacang-kacangan, buah-buahan, dan makanan dari susu. Ini akan mengkonversi sitrulin dan nitrat oksida. Sitrulin kemudian diubah kembali ke arginin yang membuat lebih oksida nitrat. Anda dapat membeli sitrulin dan arginin sebagai suplemen untuk meningkatkan produksi oksida nitrat Anda secara keseluruhan.

Nitric Oxide and Diet

Menurut Pusat Kajian Gizi:

Untuk memaksimalkan produksi oksida nitrat, Anda harus makan makanan yang sehat yang penuh dengan makanan segar seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, susu, kacang, biji, dan minyak yang sehat. Anda juga dapat mengambil suplemen oksida nitrat karena ini akan membantu Anda menghasilkan nitric oxide lebih baik daripada diet Anda dapat menghasilkan.

Manfaat dari suplemen gizi untuk ketahanan

Ketika Anda mengambil oksida nitrat suplemen ini dapat dilihat sebagai senjata rahasia Anda untuk mendapatkan lebih banyak daya tahan dan stamina. Anda akan mendapatkan keuntungan dari lebih banyak aliran darah dan oksigen di seluruh tubuh. Anda juga menghapus asam laktat yang dibuat ketika Anda latihan berat. Asam laktat membuat lebih sulit untuk memulihkan dan Anda memiliki lebih lama waktu pemulihan. Arginin habis sebagai latihan Anda sehingga baik oksida nitrat suplemen akan membantu mengembalikan kadar arginin.

Suplemen memberikan latihan yang lebih efektif sehingga Anda memiliki lebih banyak otot stamina dan ketahanan daripada Anda mungkin biasanya memiliki dengan diet biasa bahkan jika itu sudah sehat.

Jika Anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan ketahanan otot, suplemen gizi untuk ketahanan adalah tempat yang baik untuk memulai. Ini adalah daftar kecil manfaat suplemen ini karena ada banyak lagi di pasar yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda meningkatkan ketahanan otot Anda dan membangun lebih banyak stamina:
  • Suplemen gizi untuk ketahanan memberi Anda lebih kinerja, pompa intens otot dan meningkatkan vaskularisasi Anda. Anda dapat mengambil sendiri atau dengan suplemen lain untuk meningkatkan daya tahan selama latihan dan membantu Anda memulihkan setelah latihan. Mendukung transportasi oksigen dan meningkatkan aliran darah.
  • Oksida nitrat booster memberikan Anda bersandar massa otot, lebih kuat, dan lebih vaskularisasi. Ini berisi L-sitrulin, arginin dan creatine untuk membantu meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan.
  • Oksida nitrat suplemen akan membantu Anda mendapatkan lebih cepat, lebih baik, dan ini memberi Anda lebih banyak kekuatan. Ini menggabungkan tiga penguat kuat oksida nitrat untuk memberikan hasil yang cepat. Ini memberi Anda lebih banyak daya tahan kardiovaskuler, lebih banyak stamina dan ketahanan otot lain.

Kesimpulan: Suplemen gizi untuk atlet

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskuler dan mendukung membangun otot Anda. Anda dapat melakukan latihan untuk ketahanan otot, makan dengan baik dan mengambil suplemen gizi untuk ketahanan sebagai manfaat tambahan.

Mengambil suplemen oksida nitrat baik akan membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan ini dapat sangat membantu terutama jika Anda seorang atlet atau binaragawan dan Anda memerlukan hasil pada tingkat yang lebih cepat daripada rata-rata orang mungkin membutuhkannya. Jika Anda meletakkan dalam waktu dan usaha Anda dapat meningkatkan daya tahan otot dan mendapatkan lebih kuat.

Suplemen terbaik untuk ketahanan otot

CrazyBulk

Dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan otot pemulihan, berat peraih, intensitas latihan
Top Healthcare Product CrazyBulk adalah jalur suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan latihan kebugaran. Nutrisi ini khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja Anda dan kekuatan, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Garansi uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada item semua belum dibuka selama 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

Bahan-bahan CrazyBulk: semua bahan adalah 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberi Anda hasil yang luar biasa tanpa efek samping berbahaya dan tidak menyenangkan bahwa Anda akan mendapatkan dari penggunaan steroid nyata.

Urutan CrazyBulk