Change Language:


× Close
Formulir Umpan BalikX

Maaf, pesan Anda tak bisa dikirim, periksa semua bidang, atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan anda!

Formulir Umpan Balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi paling berharga tentang kesehatan dan perawatan kesehatan. Silakan jawab pertanyaan-pertanyaan berikut dan bantu kami lebih lanjut meningkatkan situs web kami!




Formulir ini benar-benar aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan Pria
Kesehatan Wanita
Jerawat &Perawatan Kulit
Sistem Pencernaan &Urin
Manajemen Nyeri
Penurunan Berat Badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan Mental &Neurologi
Penyakit Menular Seksual
Kecantikan &Kesejahteraan
Jantung &Darah
Sistem Pernapasan
Kesehatan Mata
Kesehatan Telinga
Sistem Endokrin
Masalah Kesehatan Umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke Bookmark

Bagaimana untuk meningkatkan ketahanan otot? Temukan Suplemen Gizi Terbaik untuk Ketahanan

How to Increase Muscle Endurance?Apakah Anda ingin tahu bagaimana meningkatkan daya tahan otot? Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan daya tahan dan stamina.

Ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk daya tahan otot yang juga memberikan manfaat ketahanan kardiovaskular. Untuk lebih meningkatkan daya tahan otot, Anda dapat mengambil suplemen gizi untuk daya tahan seperti suplemen oksida nitrat.

Baca pedoman kami untuk informasi lebih lanjut tentang daya tahan otot:

Tentang Muscle Endurance

Ketahanan otot adalah berapa lama waktu yang dibutuhkan sampai otot-otot Anda lelah. Jika Anda melakukan binaraga atau atlet fisik apapun Anda perlu ketahanan otot yang baik. Jika Anda memiliki pekerjaan fisik, Anda juga harus memiliki daya tahan otot yang baik sehingga Anda tidak lelah saat bekerja.

Muscle Endurance

Ketika Anda latihan kekuatan, daya tahan otot adalah berapa banyak pengulangan latihan yang dapat Anda lakukan sampai Anda perlu beristirahat. Ini mungkin bicep curl, jongkok, dagu-up dan sebagainya. Anda ingin dapat mempertahankan bentuk Anda dan melewati latihan tanpa merasa lelah.

Ada jenis lain dari daya tahan otot seperti ketahanan kardiovaskular. Anda membutuhkan ini saat berenang, bersepeda, berlari dan melakukan latihan lain yang lebih bersifat kardiovaskular. Ketika Anda melakukan ketahanan otot Anda membangun serat otot sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak latihan dengan sedikit kelelahan.

Mengukur Daya Tahan Otot Anda

Sebelum Anda mulai setiap latihan kekuatan itu 's penting untuk mengambil beberapa otot ketahanan pengujian serta menguji kekuatan otot Anda. Ini akan membantu Anda mengatur intensitas latihan Anda dan berapa banyak yang Anda angkat selama latihan.

Latihan untuk Daya Tahan Otot

Untuk meningkatkan daya tahan dan stamina, Anda perlu melakukan beberapa latihan. Salah satu latihan atas yang harus dilakukan ketika Anda ingin mengukur daya tahan otot Anda adalah push-up.

Push-Up

Push-Ups

Idenya adalah melakukan banyak push-up yang Anda bisa sebelum Anda tidak bisa lagi memegang formulir. Anda kemudian dapat mengukur hasil Anda berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda. Ini dapat memberi Anda pengukur yang baik tentang daya tahan otot Anda secara keseluruhan. Anda dapat melacak hasil Anda dari waktu ke waktu sebagai Anda lebih mengembangkan daya tahan otot Anda dengan latihan yang berbeda.

Latihan Intensitas Rendah

Low-Intensity Exercises

Untuk mengembangkan daya tahan otot Anda, Anda harus mengambil program latihan intensitas rendah untuk meningkatkan daya tahan otot Anda secara keseluruhan. Anda melakukan berat badan yang lebih rendah dan kemudian lebih banyak pengulangan untuk membantu membangun daya tahan Anda dari waktu ke waktu. Satu peran praktis yang baik adalah sekitar 15-25 pengulangan satu latihan untuk set Anda.

Latihan Kardiovaskular

Cardiovascular Exercises

Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda, Anda harus menambahkan waktu secara bertahap untuk latihan kardiovaskular seperti berlari, Bersepeda, dan berenang.

Latihan yang Harus Dilakukan

Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan otot Anda.
  1. Olahraga atau Aktivitas Anda

    Anda mungkin berakhir menghabiskan lebih banyak waktu bekerja pada kelompok otot yang berbeda untuk membangun daya tahan jika Anda melakukan olahraga yang berbeda. Misalnya, jika Anda berlari, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda. Jika Anda seorang binaragawan, Anda akan melakukan latihan yang mencakup seluruh tubuh Anda.


  2. Plank

    Untuk melakukan papan, Anda ingin berbaring telungkup dan memiliki pinggul Anda menyentuh tanah. Anda ingin tubuh bagian atas dan kaki rata dan menggunakan lengan bawah Anda untuk menopang mereka. Anda ingin mengencangkan otot bahu dan mengencangkan punggung bagian bawah Anda. Anda ingin memegang ini selama 30-45 detik dan kemudian Anda dapat bersantai. Ini akan dihitung untuk satu pengulangan. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun daya tahan otot Anda.


  3. Squat

    Latihan hebat lainnya adalah jongkok. Anda dapat melakukan ini dengan berat badan sederhana atau Anda dapat menggunakan bobot yang sebenarnya. Ini adalah latihan latihan kekuatan inti dan pilihan yang sempurna untuk membangun daya tahan otot Anda. Ada banyak cara yang berbeda bahwa Anda dapat melakukan latihan kekuatan standar ini.


  4. Menekuk

    Latihan lain yang baik untuk daya tahan otot terutama di kaki adalah terjang. Ada banyak lunges yang berbeda yang dapat Anda lakukan yang sempurna untuk membangun otot dan stamina dari waktu ke waktu. Ada banyak lunges yang berbeda yang dapat Anda lakukan dan mereka semua sangat bermanfaat.


  5. Push-Up

    Push-up adalah latihan sempurna lainnya yang dapat membantu Anda membangun daya tahan otot Anda. Anda harus bertujuan untuk melakukan beberapa push-up pada awalnya dan kemudian bekerja dengan cara Anda hingga lebih pengulangan jika Anda ingin membangun daya tahan otot Anda. Ada banyak variasi push-up yang dapat Anda lakukan. Jika Anda baru untuk kekuatan pelatihan atau tidak memiliki akses ke gym, push-up sangat mudah dilakukan di rumah tanpa peralatan apapun.


  6. Angkat Besi Dasar

    Anda juga dapat membangun daya tahan otot Anda dengan melakukan latihan binaraga dasar. Ada banyak latihan yang berbeda yang dapat Anda lakukan dengan angkat besi yang akan membantu membangun daya tahan otot Anda. Saat Anda berolahraga, cobalah untuk menambahkan lebih banyak pengulangan dari waktu ke waktu saat Anda menjadi lebih kuat.


Latihan Harian

Untuk membangun daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskular Anda perlu melakukan latihan sehari-hari . Anda harus bekerja sampai otot Anda gagal untuk hasil terbaik. Pastikan Anda tidak berolahraga dua kelompok otot berturut-turut. Anda perlu memberikan kelompok otot seperti kaki Anda istirahat sehari sebelum Anda melatihnya lagi. Jika Anda melakukan kaki pada hari Rabu Anda tidak harus melakukan kaki Anda lagi sampai Jumat sehingga mereka dapat beristirahat dan otot-otot Anda dapat pulih.

"Istirahat otot Anda sangat penting untuk mendapatkan daya tahan otot lebih karena ini adalah bagaimana mereka memperbaiki, membangun kembali dan tumbuh.
" Tweet
Otot akan tumbuh saat istirahat, bukan saat Anda benar-benar berolahraga. Jika Anda memerlukan bantuan dengan membangun daya tahan otot Anda, Anda dapat mencari saran dari pelatih pribadi. Seorang pelatih dapat membantu Anda membangun pemula untuk program lanjutan. Pemula harus melakukan latihan sekitar dua atau tiga hari per minggu sementara menengah dapat berolahraga selama tiga atau empat hari per minggu. Pengguna tingkat lanjut dapat berolahraga selama enam hari seminggu dengan satu hari libur.

Suplemen untuk ketahanan otot dan Stamina

Ada beberapa suplemen gizi untuk daya tahan yang dapat Anda ambil untuk membangun daya tahan otot dan stamina. Salah satu yang paling menguntungkan adalah suplemen oksida nitrat.

Tentang Nitric Oxide

Kita membutuhkan oksida nitrat karena membantu sel-sel kita berkomunikasi sehingga mereka dapat mengirim sinyal ke seluruh tubuh. Oksida nitrat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membantu tubuh melawan infeksi bakteri.

Nitric Oxide Supplements

Menurut uji klinis:

Ketika Anda mengambil oksida nitrat, Anda dapat mengatur tekanan darah Anda saat melebarkan arteri. Ini bisa mendapatkan lebih banyak oksigen ke darah Anda yang membantu otot-otot Anda tumbuh saat Anda berolahraga. Oksida nitrat membantu tubuh melawan radang, memberi Anda tidur lebih baik, membantu perut dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara keseluruhan.

Manfaat Kardiovaskular Oksida Nitrat

Oksida nitrat juga dapat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular karena ketika Anda minum obat jantung seperti nitrogliserin, ia melepaskan oksida nitrat dan ini kemudian merilekskan pembuluh darah menyempit dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Menurut National Institutes of Health:

Ketika Anda memiliki plak build-up atau apa yang kita sebut aterosklerosis, sehingga dengan mengambil oksida nitrat, kesehatan jantung Anda akan membaik. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda tentang kesehatan jantung Anda sebelum Anda mengambil oksida nitrat jika Anda sudah minum obat untuk kondisi jantung untuk memastikan bahwa suplemen yang Anda ingin mengambil sehat untuk Anda.

Nitrat Oksida dan Latihan

Anda dapat meningkatkan oksida nitrat dengan berolahraga. Ketika Anda berolahraga otot-otot membutuhkan lebih banyak oksigen dan darah memasok oksigen ini. Ketika jantung memompa lebih banyak darah, arteri akan melepaskan oksida nitrat ke aliran darah dan ini membuka dinding pembuluh sehingga lebih banyak darah dapat melewatinya.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, bekerja sama dengan University of California, Berkeley, School of Public Health mengklaim:

Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan generasi oksida nitrat. Pada saat yang sama, untuk meningkatkan latihan Anda dan mendapatkan lebih banyak daya tahan suplemen oksida nitrat yang baik akan menjadi sangat bermanfaat karena dapat membantu kemampuan Anda untuk menempatkan lebih banyak oksida nitrat ke dalam aliran darah sehingga otot Anda dapat bekerja lebih keras.

Oksida Nitrat dan Diet

Anda bisa mendapatkan lebih banyak oksida nitrat melalui diet dan suplemen seperti L-Arginine dan citrulline. Ini adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk kekuatan dan daya tahan.

Anda bisa mendapatkan l-arginine dalam daging, kacang-kacangan, buah, dan makanan susu. Ini akan diubah menjadi citrulline dan oksida nitrat. Citrulline kemudian diubah kembali ke arginin yang membuat lebih banyak oksida nitrat. Anda dapat membeli citrulline dan arginine sebagai suplemen untuk meningkatkan produksi oksida nitrat Anda secara keseluruhan.

Nitric Oxide and Diet

Menurut Pusat Studi Nutrisi:

Untuk memaksimalkan produksi oksida nitrat, Anda harus makan makanan sehat yang penuh dengan makanan segar seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat. Anda juga dapat mengambil suplemen oksida nitrat karena ini akan membantu Anda menghasilkan oksida nitrat lebih baik daripada diet Anda mungkin dapat menghasilkan.

Manfaat Suplemen Gizi untuk Daya Tahan

Ketika Anda mengambil suplemen oksida nitrat ini dapat dilihat sebagai senjata rahasia Anda untuk mendapatkan lebih banyak daya tahan dan stamina. Anda akan mendapatkan keuntungan dari lebih banyak aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Anda juga menghilangkan asam laktat yang dibuat ketika Anda berolahraga berat. Asam laktat membuatnya lebih sulit untuk pulih dan Anda memiliki waktu pemulihanyang lebih lama. Arginine habis saat Anda berolahraga sehingga suplemen oksida nitrat yang baik akan membantu mengembalikan kadar arginin Anda.

Suplemen memberikan latihan yang lebih efektif sehingga Anda memiliki lebih banyak stamina otot dan daya tahan daripada Anda mungkin biasanya memiliki dengan diet teratur bahkan jika itu sudah sehat.

Jika Anda ingin tahu bagaimana meningkatkan daya tahan otot, suplemen gizi untuk daya tahan adalah tempat yang baik untuk memulai. Ini adalah daftar kecil manfaat dari suplemen ini karena ada banyak lagi di pasar Anda dapat mengambil yang akan membantu Anda meningkatkan daya tahan otot Anda dan membangun lebih banyak stamina:
  • Suplemen gizi untuk daya tahan memberi Anda lebih banyak kinerja, pompa otot yang intens dan meningkatkan vaskularisasi Anda. Hal ini dapat diambil sendiri atau dengan suplemen lain untuk meningkatkan daya tahan Anda selama latihan dan untuk membantu Anda pulih setelah latihan. Mendukung transportasi oksigen dan aliran darah yang lebih baik.
  • Penguat oksida nitrat memberi Anda massa otot, lebih banyak kekuatan, dan lebih banyak vaskularisasi. Ini berisi L-citrulline, arginin, dan creatine untuk membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot Anda.
  • Suplemen oksida nitrat akan membantu Anda mendapatkan lebih cepat, lebih baik, dan ini memberi Anda lebih banyak kekuatan. Ini menggabungkan tiga penguat oksida nitrat yang kuat untuk memberikan hasil yang cepat. Ini memberi Anda daya tahan lebih kardiovaskular, lebih banyak stamina, dan daya tahan otot lebih banyak.

Kesimpulan: Suplemen gizi untuk atlet

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan untuk mendukung membangun otot Anda . Anda dapat melakukan latihan untuk daya tahan otot, makan dengan baik dan mengambil suplemen gizi untuk daya tahan sebagai manfaat tambahan.

Mengambil suplemen oksida nitrat yang baik akan membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan dan ini bisa sangat membantu terutama jika Anda seorang atlet atau binaragawan dan Anda memerlukan hasil pada tingkat yang lebih cepat daripada rata-rata orang mungkin membutuhkannya. Jika Anda dimasukkan ke dalam waktu dan usaha Anda dapat meningkatkan daya tahan otot Anda dan menjadi lebih kuat.

Suplemen terbaik untuk ketahanan otot

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: Meningkatkan Kinerja Olahraga, Meningkatkan Kekuatan, Pemulihan Otot, Weight Gainers, Intensitas Latihan
Top Healthcare ProductCrazyBulk adalah garis olahraga suplemen yang menyediakan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama olahraga dan kebugaran latihan. Nutrisi ini secara khusus diformulasikan untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu memulihkan setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan Uang Kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana untuk semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal pesanan.

Bahan CrazyBulk: Semua bahan 100% aman dan hukum; Semua komponen dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang akan Anda dapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Memesan CrazyBulk

Artikel Terkait

Suplemen untuk Pelatihan Interval intensitas Tinggi

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets dan binaragawan selalu tertarik untuk menemukan solusi yang paling dapat diandalkan dan kuat untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan belajar bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan. Para ahli kebugaran juga telah mengusulkan beberapa suplemen potensial untuk pelatihan interval intensitas tinggi, dan mereka menjanjikan peningkatan kinerja dalam jangka panjang.
Suplemen untuk Keuntungan Otot

Supplements for Muscle Gain
Apakah Anda mencari suplemen untuk mendapatkan otot? Kami telah mengumpulkan daftar atas 10 suplemen alami untuk pertumbuhan otot, diurutkan dalam urutan prioritas, mulai dari yang paling penting untuk paling penting. Suplemen ini efektif dan dapat memberikan dorongan kecil yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.
Bagaimana membangun otot lebih cepat?

How to Build Muscles Faster?
Membuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, itu adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Rahasia untuk membangun otot adalah melatih keras dan makan cerdas. Sebuah studi oleh American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda.