Change Language:


× Close
Formulir umpan balikX

Maaf, tetapi pesan Anda tidak dapat dikirim, periksa semua bidang atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan Anda!

Formulir umpan balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling berharga tentang kesehatan dan kesehatan. Silakan menjawab pertanyaan berikut dan membantu kami lebih meningkatkan website kami!




Formulir ini sepenuhnya aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Pencernaan & sistem kemih
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke penanda

Bagaimana meningkatkan energi sebelum Workouts? Suplemen terbaik untuk intensitas tinggi interval Training

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets dan binaragawan selalu tertarik untuk menemukan solusi yang paling handal dan kuat untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan dan belajar bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan. Latihan rutin tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik Anda; Sebaliknya pada saat yang sama dapat meningkatkan emosional dan kesejahteraan mental juga.

Ahli kebugaran merekomendasikan pelatihan kekuatan untuk meningkatkan efisiensi memompa, kinerja yang lebih baik dari sistem saraf dan peningkatan metabolisme. Rutinitas kebugaran sehat bekerja seperti obat terbaik untuk keseluruhan kesehatan dan kesejahteraan.

Namun, di samping lama-kuno intensitas rendah kekuatan pelatihan, para ahli sering merekomendasikan latihan interval intensitas tinggi sebagai pendekatan yang sama sekali baru untuk membangun otot.

Apa yang dimaksud dengan latihan interval intensitas tinggi?

Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT Singkatnya, dikenal sebagai tren kebugaran teratas di tahun 2019-2020. Ini adalah salah satu gaya pelatihan yang paling efektif yang berkontribusi terhadap berbagai efek kesehatan.

What is high-intensity interval training?

Menurut Bodybuilding.com:

Latihan interval intensitas tinggi, seperti yang diindikasikan namanya, adalah sistem pelatihan yang bervariasi antara latihan rendah dan intensitas tinggi. Ide utama di balik latihan interval intensitas tinggi adalah untuk mengekspos tubuh Anda untuk tekanan yang jauh tinggi untuk durasi waktu yang singkat sehingga mengalami penyesuaian penting. Dalam kebanyakan kasus, dapat memaksimalkan ketahanan dan kapasitas penyerapan oksigen.
Tubuh merespon seperti tidak ada jenis lain dari latihan, dengan adaptasi terjadi pada otot seperti inti Anda, perut, paha belakang, quadriceps, dan bahkan lengan dan kaki.

Bagian yang terbaik adalah bahwa HIIT tidak menimbulkan efek samping pada tingkat metabolisme Anda. Selanjutnya, detak jantung akan seimbang selama periode pemulihan yang diizinkan antara latihan ini. Pelatihan ini dapat membantu Anda untuk mengembalikan sistem energi aerobik Anda dengan mudah.

Manfaat latihan interval intensitas tinggi

Benefits of high-intensity interval training

Menurut shape.com:

Latihan interval intensitas tinggi adalah rutinitas latihan khusus yang bergantian antara periode tetap aktivitas intens dan aktivitas rendah. Contoh dasar dapat berjalan dengan efisiensi maksimum Anda selama dua menit dan kemudian melambat atau beristirahat selama 4 menit. Kedengarannya terlalu sederhana untuk menjadi efektif, tetapi ilmu pengetahuan menegaskan banyak manfaat dari intensitas tinggi interval pelatihan.
Beberapa dari Anda mungkin ingin tahu untuk mengetahui manfaat kesehatan intensitas tinggi interval pelatihan latihan rutin. Yah, mereka banyak jumlahnya; Namun, hanya sedikit dari mereka yang tercantum di bawah ini untuk memperbarui basis pengetahuan Anda:
  1. Super efisien

    Para ahli merekomendasikannya latihan rutin terbaik bagi mereka yang menghabiskan jam kerja super-sibuk setiap hari. Ini dapat membantu Anda mencapai kemajuan yang diinginkan hanya dalam 15 menit. Ini berarti Anda dapat memeras Anda intensitas tinggi interval pelatihan ke istirahat makan siang Anda juga.

    Sebagai per studi yang dilakukan di American College of Sports Medicine pertemuan tahunan pada tahun 2011, melakukan latihan HIIT hanya dua minggu dapat memberikan hasil yang setara dengan pelatihan ketahanan dilakukan selama hampir 6 sampai 8 minggu.

  2. Membakar lebih banyak lemak

    Ini bukan hanya tentang pembakaran kalori; rutinitas latihan interval intensitas tinggi juga mempromosikan siklus perbaikan dalam tubuh Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Dengan ini, Anda dapat membakar lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih rendah dan hasil yang lebih berkelanjutan dibandingkan dengan pelatihan kebugaran lainnya.

    Jika Anda ingin menyingkirkan lemak yang berlebihan disimpan dalam tubuh Anda, HIIT dapat membantu Anda masuk ke dalam bentuk cepat.

  3. Membangun jantung yang lebih sehat

    Pelatihan interval intensitas tinggi dianjurkan untuk semua orang yang menderita beberapa masalah yang berkaitan dengan kesehatan jantung. Ia bekerja dengan meningkatkan kapasitas penyerapan oksigen tubuh Anda sehingga jantung Anda dapat menikmati siklus memompa sehat.

    Ahli menilai itu sebagai salah satu metode pelatihan cardio paling efektif yang menjanjikan manfaat jangka panjang. Hal ini jauh lebih baik daripada metode tradisional pelatihan ketahanan. Bagian yang paling menakjubkan adalah bahwa hal itu tidak menimbulkan stres pada tingkat metabolisme Anda.

  4. Tidak ada peralatan yang diperlukan

    Tidak ada peralatan khusus yang mungkin Anda perlukan untuk melakukan rutinitas latihan interval intensitas tinggi. Ini termasuk daftar beberapa kegiatan dasar yang seseorang dapat melakukan mana saja setiap saat. Anda dapat mencoba Bersepeda, berlari, lompat tali, atau banyak kegiatan serupa lainnya yang dapat dilakukan tanpa pengaturan gym khusus. Kaki cepat, lutut tinggi atau melompat; apa pun dapat meningkatkan denyut jantung Anda. Dan kemudian Anda perlu menambahkan istirahat khusus untuk istirahat untuk membuatnya menjadi latihan interval.

  5. Melestarikan otot

    Semua orang yang sudah mencoba teknik pelatihan kebugaran mungkin menyadari fakta bahwa biasanya cukup sulit untuk mempertahankan kekuatan otot sementara kehilangan lemak. Biasanya, Latihan cardio Steady-State menyebabkan hilangnya otot.

    Tapi tidak ada yang seperti itu terjadi dengan intensitas tinggi interval pelatihan. Ini membantu Anda melestarikan Anda susah payah otot sementara berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

  6. Meningkatkan metabolisme tubuh

    Sementara mempromosikan kehilangan lemak, intensitas tinggi interval pelatihan juga membantu dalam merangsang produksi hormon pertumbuhan manusia. Statistik mengungkapkan bahwa dengan intensitas tinggi latihan, HGH dapat tumbuh oleh hampir 450% hanya dalam 24 jam dari latihan Anda.
Perhatikan bahwa, HIIT tidak hanya meningkatkan proses pembakaran kalori; Sebaliknya, pada saat yang sama, juga mengurangi proses penuaan. Dengan latihan interval intensitas tinggi, Anda mungkin merasa lebih muda dan sehat sepanjang waktu.

Bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan?

Tidak ada keraguan untuk mengatakan bahwa intensitas tinggi interval pelatihan mendukung tingkat kebugaran ekstrim tetapi dalam rangka untuk memanfaatkan hasil puncak satu kebutuhan untuk mengikuti rutinitas sehat. Studi menunjukkan bahwa jika latihan interval intensitas tinggi tidak didukung oleh nutrisi penting, hal ini dapat menyebabkan hilangnya otot.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Menurut Issa:

Bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan?

Lebih baik untuk fokus pada apa yang Anda mengkonsumsi selama hari pelatihan Anda. Ini bukan tentang mengambil makanan penuh sebelum pergi untuk sesi latihan Anda; tapi ya, Anda perlu sesuatu untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Lebih dikenal sebagai pengisian bahan bakar pra-latihan dan proses membuat Anda tetap aktif selama sesi latihan.

Karbohidrat

Dalam rangka untuk mempertahankan tingkat energi Anda selama latihan interval intensitas tinggi dan untuk meningkatkan energi sebelum latihan, Anda harus mulai dengan karbohidrat. Idenya adalah untuk menggabungkan dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. Kombinasi sempurna dari kedua dapat membantu Anda untuk mempertahankan selama seluruh sesi latihan.

Sebelum Anda melangkah lebih jauh, Anda harus memberitahu pelatih Anda dan Anda harus berhati-hati membuat rencana gizi rinci dengan mereka karbohidrat tetapi pada saat yang sama memberikan preferensi karbohidrat kompleks.

Protein

Selain ini, Anda perlu fokus pada protein untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda untuk latihan intens. Pastikan Anda mengkonsumsi protein yang mudah dicerna dan mungkin tidak membuat perut Anda kesal. Idealnya, Anda akan dapat mengambil dalam diet seimbang dengan protein dari sumber yang berbeda, termasuk daging, tapi mengkonsumsi banyak protein nabati juga merupakan ide yang baik.

Beberapa contoh terbaik dari diet yang dapat diikuti sebelum intensitas tinggi interval pelatihan roti pita, gandum dengan buah-buahan kering, whole-grain roti panggang, Yunani yoghurt dengan Berry, irisan pisang dengan kue beras dan apel dengan telur rebus.

Waktu istirahat

Sementara berbicara tentang pre-HIIT rutinitas, kita tidak bisa lupa untuk berbicara tentang pentingnya istirahat. Istirahat sangat penting untuk pemulihan Anda! Di satu sisi Anda perlu untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk sesi latihan Anda; pada saat yang sama, penting untuk memiliki beberapa waktu santai sebelum Anda mulai pelatihan.

Berikan tubuh Anda cukup waktu untuk bersiap-siap untuk sesi. Selain itu, Anda berlatih latihan interval, sehingga lebih baik untuk peduli tentang jadwal istirahat menengah juga. Anda dapat memeriksa beberapa tutorial online atau meminta pelatih kebugaran berpengalaman tentang perlambatan menengah atau beristirahat.

Suplemen terbaik untuk latihan interval intensitas tinggi

supplements for high-intensity interval training

Menurut Bodybuilding.com:

Para ahli kebugaran juga mengusulkan beberapa potensi suplemen untuk intensitas tinggi interval pelatihan, dan mereka berjanji peningkatan kinerja dalam jangka panjang. Ketika Anda tertarik untuk meningkatkan tingkat kebugaran fisik untuk sebagian besar, lebih baik untuk menggabungkan intensitas tinggi interval pelatihan dengan beberapa suplemen terpercaya.
Banyak dari suplemen ini didasarkan pada tanaman dan herbal. Bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan menggunakan suplemen ini?

Kami sekarang siap untuk menyediakan Anda dengan panduan lengkap suplemen gizi yang dapat berkontribusi pada peningkatan kinerja selama intensitas tinggi interval pelatihan dan meningkatkan kapasitas tubuh Anda ke tertinggi:
  1. Creatine

    Creatine pada dasarnya adalah zat alami dalam hati dan ginjal. Namun, jumlah yang memproduksi tubuh secara rutin tidak cukup untuk membangun kekuatan yang lebih tinggi dalam tubuh Anda.

    Bila Anda ingin mencapai kinerja puncak, lebih baik untuk mendapatkan beberapa asupan tambahan creatine melalui suplemen. Suplemen ini dapat membantu Anda mencapai tingkat energi meningkat dengan peningkatan penyimpanan glikogen dan hipertrofi lebih baik. Ahli merekomendasikan hampir 5 gram creatine per hari dengan karbohidrat.

    Banyak penelitian telah menunjukkan peningkatan ketahanan kinerja dalam intensitas tinggi interval pelatihan ketika mengambil creatine dengan karbohidrat.

  2. Kafein

    Kafein adalah stimulan penting hadir dalam sistem saraf pusat yang memberikan kontribusi untuk peningkatan konsentrasi dan kewaspadaan. Banyak penelitian juga mengungkapkan bahwa kafein memiliki kemampuan untuk menyelamatkan glikogen dalam tubuh manusia.

    Itu berarti tubuh akan mulai menggunakan lemak yang tersimpan untuk daya kegiatan fisik bukan karbohidrat yang disimpan. Hal ini menyebabkan ketahanan positif dengan tingkat energi yang lebih tinggi. Dengan suplemen kafein, tubuh Anda tidak akan pernah kehabisan karbohidrat.

    Kafein dapat membantu dalam pemulihan otot, daya tahan meningkat, dan kekuatan. Meskipun beberapa studi menunjukkan bahwa kopi, teh dan minuman energi berdampak pada kesehatan kardiovaskular, penting untuk dicatat bahwa setiap substansi memiliki efek yang berbeda. Itu sebabnya itu ide yang baik untuk memilih kafein dalam suplemen yang tidak akan menyebabkan efek samping dan reaksi merugikan.

  3. L-karnitin

    L-karnitin adalah asam amino dikenal luas yang membantu dalam proses pembakaran lemak. Namun, ini juga memberikan hasil yang luar biasa untuk kinerja yang lebih tinggi dan pemulihan cepat dari latihan interval intensitas tinggi. Hal ini juga bertindak sebagai anti oksidan (berfungsi sebagai antioksidan alami) dan dapat digunakan untuk peradangan.

    Banyak studi mengungkapkan bahwa L-karnitin menjanjikan peningkatan penyimpanan glikogen dalam otot dan pada saat yang sama, meningkatkan produksi ATP. Anda juga dapat mengalami tingkat kekuatan yang lebih tinggi dengan menunda kelelahan.

    Jika kita berbicara tentang pemulihan selama latihan intens, L-karnitin bekerja dengan mengurangi produksi radikal bebas dan karenanya memberikan kontribusi untuk pembusukan kerusakan jaringan otot. Ini dapat membantu Anda memastikan pemulihan cepat dari rasa sakit yang disebabkan oleh latihan intens.

  4. L-arginin

    Berikut adalah satu lagi potensi asam amino yang membantu tubuh Anda untuk mengeksekusi amonia detoksifikasi. Pada saat yang sama, komponen ini bertanggung jawab untuk bergizi sistem kekebalan tubuh, energi DNA sintesis dan meningkatkan kinerja seluruh tubuh Anda. L-arginin juga bertanggung jawab untuk mempromosikan pertumbuhan otot dengan mempertahankan aliran yang efisien darah dalam tubuh Anda. Suplemen ini bekerja lebih efektif bila digunakan dengan latihan HIIT rutinitas. Anda dapat memastikan pengembalian jangka panjang untuk latihan pelatihan ketahanan Anda.

    Dengan kata lain, L-arginin membantu tubuh Anda membentuk otot baru dan pulih dari kerusakan otot dengan cepat dan efisien. Ini juga membantu untuk melindungi otak Anda dari kerusakan selama tidur, dan mempromosikan kinerja selama aktivitas fisik yang intens.

Ringkasan

Pada artikel ini kami mencoba untuk memberikan rincian yang cukup tentang pentingnya dan manfaat dari intensitas tinggi interval pelatihan, bagaimana untuk meningkatkan energi sebelum latihan dan bagaimana untuk meningkatkan kinerja dengan suplemen terbaik untuk intensitas tinggi interval Training!

Ini adalah waktu yang tepat untuk memulai dengan rutinitas kebugaran sehat Anda untuk mencapai bentuk tubuh impian Anda sesegera mungkin!

Suplemen terbaik untuk intensitas latihan

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan, pemulihan otot, berat Gainers, latihan intensitas
CrazyBulk adalah garis suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama latihan olahraga dan kebugaran. Top Healthcare Product Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

CrazyBulk bahan: semua bahan yang 100% aman dan legal; Semua komponen yang dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang Anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Urutan CrazyBulk

Artikel terkait

Suplemen untuk keuntungan otot

Supplements for Muscle Gain
Apakah Anda mencari suplemen untuk keuntungan otot? Kami telah menyusun daftar top 10 suplemen alami untuk pertumbuhan otot, diurutkan dalam urutan prioritas, mulai dari yang paling penting untuk paling penting. Suplemen ini efektif dan dapat memberikan dorongan kecil yang akan mengoptimalkan pencarian Anda untuk massa otot.
Bagaimana membangun otot lebih cepat?

How to Build Muscles Faster?
Membuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, ini adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat. Rahasia untuk membangun otot adalah untuk melatih keras dan makan cerdas. Sebuah studi oleh jurnal Amerika gizi klinis menemukan bahwa nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda.
Bagaimana mengurangi nyeri otot?

How to Reduce Muscle Pain?
Otot akan terluka setelah latihan, tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin. Rasa sakit dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.