Change Language:


× Close
Formulir umpan balikX

Maaf, tetapi pesan Anda tidak dapat dikirim, periksa semua bidang atau coba lagi nanti.

Terima kasih atas pesan Anda!

Formulir umpan balik

Kami berusaha untuk memberikan informasi yang paling berharga tentang kesehatan dan kesehatan. Silakan menjawab pertanyaan berikut dan membantu kami lebih meningkatkan website kami!




Formulir ini sepenuhnya aman dan anonim. Kami tidak meminta atau menyimpan data pribadi Anda: IP, email, atau nama Anda.

Kesehatan pria
Kesehatan wanita
Jerawat & perawatan kulit
Pencernaan & sistem kemih
Manajemen nyeri
Penurunan berat badan
Olahraga dan Kebugaran
Kesehatan mental & neurologi
Penyakit menular seksual
Kecantikan & kesejahteraan
Jantung & darah
Sistem pernapasan
Mata Kesehatan
Telinga Kesehatan
Sistem endokrin
Masalah kesehatan umum
Natural Health Source Shop
Tambahkan ke penanda

Bagaimana membangun otot lebih cepat? 3 Tips untuk membangun otot

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleMembuat perubahan dalam tubuh Anda membutuhkan waktu tetapi jika Anda telah bekerja keras selama beberapa bulan dan masih tidak melihat hasil, ini adalah tanda bahwa Anda perlu belajar bagaimana membangun otot lebih cepat.

Mengapa terjebak dengan latihan yang buruk ketika Anda dapat membuatnya lebih baik? Ide yang sama berlaku untuk semua jenis pelatihan. Pendekatan terbaik adalah untuk menemukan latihan yang tepat dan mendapatkan nutrisi yang tepat. Selain itu, Anda perlu mempelajari teori membangun otot sebelum Anda mulai latihan Anda.

Baca pedoman kami dan mencari tahu bagaimana membangun otot lebih cepat:

Rahasia membangun otot

Rahasia untuk membangun otot adalah untuk melatih keras dan makan cerdas. Makan makanan sehat, banyak bergerak, dan mendapatkan banyak protein dan tidur yang memadai untuk membangun bahwa massa otot yang Anda inginkan.

The Secret to Building Muscle

Sebuah studi oleh jurnal Amerika gizi klinis ditemukan:

Nutrisi Anda bahkan lebih penting daripada program latihan Anda. Salah satu mitos terbesar dari bangunan otot adalah bahwa Anda perlu makan sejumlah besar kalori untuk pertumbuhan otot. Sementara tubuh Anda tentu membutuhkan kalori untuk tumbuh otot, Anda tidak perlu sejumlah besar kalori.

Tips untuk membangun otot

Jika Anda ingin melihat hasil yang lebih cepat dalam rutinitas bangunan otot Anda, pertimbangkan 3 Tips utama untuk membangun otot:
  1. Tingkatkan jumlah sesi per minggu.
  2. Melatih setiap kelompok otot setidaknya dua kali seminggu.
  3. Pilih nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot lebih cepat.

Tingkatkan jumlah sesi per minggu

Rutinitas khas mungkin melibatkan dada pada hari Senin, kembali pada hari Selasa, bahu pada hari Rabu, kaki pada hari Kamis dan lengan pada hari Jumat. Sementara banyak orang berpikir ini adalah cara terbaik untuk membangun otot, ada, pada kenyataannya, pilihan yang lebih menarik.

Muscle protein synthesis

Menurut Institut Kesehatan Nasional:

Ketika Anda melatih kelompok otot hanya sekali seminggu, sintesis protein meningkat untuk satu atau dua hari setelah sesi latihan, maka itu datang kembali normal segera setelah. Dan hanya menciptakan lebih banyak kerusakan otot tampaknya tidak memperpanjang periode ini sintesis protein.

Sintesis protein

Terlebih lagi, peningkatan sintesis protein setelah puncak pelatihan sebelumnya dan kembali normal lebih cepat pada orang terlatih daripada di non-atlet. Konsekuensinya adalah bahwa perubahan sintesis protein berkurang dalam praktisi maju.

Dengan kata lain, ketika Anda menerapkan langsung ke kelompok otot hanya sekali seminggu, otot menghabiskan beberapa hari dalam sebuah "anabolik negara" setelah sesi tetapi, jika Anda meninggalkan seluruh minggu antara setiap latihan dari kelompok otot, Anda melewatkan kedua (dan mungkin ketiga) kesempatan untuk < C17 > merangsang pertumbuhan dan membangun otot lebih cepat.

Akibatnya, mungkin lebih penting untuk melakukan beberapa latihan intensitas rendah per minggu, bukan satu sesi intens.

Latih setiap kelompok otot setidaknya dua kali seminggu

Setiap praktisi genetika normal berpikir bagaimana membangun otot lebih cepat dan otot sebanyak mungkin, akan memiliki hasil yang lebih baik dengan pelatihan setiap kelompok otot setidaknya dua kali seminggu.

Pelatihan 3 kali seminggu

Pilihan pertama adalah untuk melatih seluruh tubuh Anda tiga kali seminggu, bergantian sesi dan hari libur. Umumnya, kami bekerja pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Tapi pelatihan pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu atau Rabu, Jumat dan Minggu, bekerja sama dengan baik.
  • Senin: Semua tubuh
  • Selasa: istirahat
  • Rabu: seluruh tubuh
  • Kamis: istirahat
  • Jumat: seluruh tubuh
  • Sabtu: istirahat
  • Minggu: istirahat

Pelatihan 4 kali seminggu

Opsi dua adalah untuk melatih 4 hari seminggu dengan melakukan Split tinggi/rendah. Anda fokus pada tubuh bagian atas pada hari Senin, tubuh bagian bawah pada hari Selasa dan Anda mengambil Rabu untuk beristirahat. Kemudian, pada hari Kamis, Anda bekerja pada tubuh bagian atas, dan Jumat adalah untuk tubuh bagian bawah. Anda menghabiskan akhir pekan tanpa latihan. Setiap kelompok otot diminta dua kali seminggu untuk keuntungan lebih cepat.
  • Senin: tubuh bagian atas
  • Selasa: Turunkan tubuh
  • Rabu: istirahat
  • Kamis: tubuh bagian atas
  • Jumat: tubuh bagian bawah
  • Sabtu: istirahat
  • Minggu: istirahat

Pelatihan 5 kali seminggu

Pilihan ketiga adalah sesuatu yang disebut Split Push/Pull/kaki. Hal ini membutuhkan pelatihan 4 sampai 5 kali seminggu, mendorong (dada, bahu, dan trisep) pada hari Senin, menarik (kembali dan bisep) pada hari Selasa. Kemudian Anda mengambil hari libur sebelum berolahraga kaki Anda pada hari Kamis dan mengambil libur sehari baru. Pada hari Sabtu, Anda memulai siklus lagi dan berlatih sesi push lagi.
  • Hari 1: dada, bahu, trisep
  • Hari 2: kembali, bisep
  • Hari 3: istirahat
  • Hari 4: kaki
  • Hari 5: istirahat
Jadi, Anda melatih dua hari, mengambil istirahat hari, berlatih sesi, dan melanjutkan hari istirahat. Setiap kelompok otot diminta setiap 5 hari. Namun, karena Anda tidak melatih hari yang sama setiap minggu, Anda memerlukan jadwal yang fleksibel.

Pelatihan 2 + 2 kali seminggu

Atau, Anda dapat menggunakan Split-up/down untuk bekerja untuk setiap kelompok otot 3 kali seminggu. Dengan cara ini, Anda berlatih 2 hari berturut-turut, diikuti dengan hari istirahat, dan cukup ulangi prosesnya.
  • Hari 1: tubuh bagian bawah
  • Hari 2: tubuh bagian atas
  • Hari 3: istirahat
  • Hari 4: tubuh bagian bawah
  • Hari 5: tubuh bagian atas
  • Hari 6: istirahat
Frekuensi pelatihan ini bekerja dengan baik jika Anda memiliki kemampuan untuk pulih dari stres yang terjadi setelah 5 latihan per minggu. Tidak semua orang mampu, sehingga pendekatan jenis program ini dengan seksama. Ada ribuan rutinitas lain yang berbeda, tetapi yang kita hanya melihat akan memungkinkan Anda untuk membangun otot lebih cepat.

Tip utama untuk membangun otot: gizi seimbang

Tip lain untuk membangun otot lebih cepat adalah gizi seimbang. Jika Anda tidak memiliki nutrisi yang tepat, Anda dapat berlatih sekeras mungkin dan Anda tidak akan mencapai hasil apapun. Anda mungkin telah mendengar di ruang kebugaran atau di forum online frase seperti otot cepat bangunan adalah 60% pelatihan dan 40% gizi.

Yah, itu salah; Anda harus fokus 100% pada pelatihan dan 100% pada gizi Anda.

Balanced nutrition

Menurut MensHealth majalah:

Untuk membangun otot lebih cepat perlu untuk makan banyak: setidaknya, lebih dari apa yang tubuh Anda perlu mempertahankan dirinya sendiri. Rerata, Anda harus mengkonsumsi surplus 300 untuk 500 kalori sehari.
Bagaimana membangun otot dengan cepat dengan nutrisi yang tepat? Umumnya, itu menjadi cukup sakit kepala ketika datang untuk menghitung makronutrien dan kalori. Itu sebabnya kita akan membuat hidup Anda lebih mudah: Anda dapat melakukannya "pada naluri".

Program nutrisi untuk pertumbuhan otot cepat

Metode ini agak mudah tetapi membutuhkan tindak lanjut mingguan:

Sebagai contoh, jika pada siang hari Anda biasanya makan 1 mangkuk nasi dan 1 steak, baik makan 1 dan setengah semangkuk nasi dan 2 steak. Pada akhirnya, jika Anda meningkatkan jumlah yang dikonsumsi pada 3 makanan utama Anda, Anda akhirnya akan mengumpulkan kalori yang Anda butuhkan.

Masalahnya adalah bahwa dengan melakukan hal itu, Anda bisa melampaui apa yang tubuh Anda butuhkan untuk membangun otot, dan akhirnya mendapatkan kelebihan berat badan.

Itulah mengapa Anda perlu memonitor berat badan Anda, lingkar pinggang dan ukuran dada:
  1. Aturan pertama adalah bahwa pinggang Anda tidak harus meningkat lebih cepat dari ukuran dada Anda.
  2. Yang kedua adalah bahwa berat badan Anda tidak boleh bergerak lebih dari 0,5 kg (paling atas) per minggu.
Pada akhir cepat ini program penambahan berat badan, Anda akan memiliki akumulasi lemak terbatas tanpa mengambil memimpin dalam menghitung makronutrien dan kalori harian.

Protein untuk membangun otot lebih cepat

Dan titik kunci terakhir adalah: Anda harus mengkonsumsi cukup protein untuk membangun otot lebih cepat.

Protein for faster muscle building

Menurut WebMD:

Konsumsi protein, dan oleh karena itu kehadiran asam amino dalam darah, akan menyebabkan reaksi tubuh Anda. Tubuh manusia selalu cenderung untuk mengembalikan keseimbangan: asam amino akan digunakan untuk membangun serat otot. Hal ini disebut negara anabolisme (yang setiap praktisi mencari dan menghargai begitu banyak).
Dianjurkan untuk mengkonsumsi 2g per setiap kg berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 70kg, Anda harus mengkonsumsi 140 gram protein setiap hari.

Terkadang tidak mudah untuk mendapatkan 140 gram dalam 3 makanan utama, itu sebabnya Anda dapat menambahkan protein makanan ringan antara makanan, atau hanya menggunakan suplemen untuk pertumbuhan otot lebih cepat seperti kasein, protein telur, atau dari protein karnivora.

Pertumbuhan otot cepat: fakta dan mitos

Jangan tertipu oleh apa yang Anda lihat di internet atau di kamar. Seperti orang itu memperoleh 20kg massa otot kering dalam setahun. Anda akan melihat dengan waktu bahwa tubuh manusia memiliki batas dan bahwa hal itu tidak dapat pergi secepat kami percaya.

Ambil kesabaran Anda, kecuali jika Anda pergi ke sisi gelap untuk melampaui batas Anda. Jika Anda ingin mencoba steroid untuk pertumbuhan otot lebih cepat, Anda harus menyadari semua kemungkinan risiko, efek samping dan komplikasi.

Anyway, jika Anda ingin membangun otot secepat mungkin, kami sarankan Anda harus fokus pada suplemen alami untuk pertumbuhan otot.

Suplemen terbaik untuk pertumbuhan otot

CrazyBulk

Ditampilkan dalam: meningkatkan kinerja olahraga, meningkatkan kekuatan, pemulihan otot, berat Gainers, latihan intensitas
CrazyBulk adalah garis suplemen olahraga yang menyediakan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama latihan olahraga dan kebugaran. Top Healthcare Product Nutrisi ini diformulasikan secara khusus untuk membantu meningkatkan kinerja dan kekuatan Anda, membangun massa otot, meningkatkan energi dan daya tahan, membantu pulih setelah latihan dan bahkan membakar lemak.

Jaminan uang kembali: Mereka menawarkan pengembalian dana pada semua barang yang belum dibuka untuk jangka waktu 14 hari setelah tanggal Pemesanan.

CrazyBulk bahan: semua bahan yang 100% aman dan legal; Semua komponen yang dirancang untuk memberikan hasil yang luar biasa tanpa efek samping yang berbahaya dan tidak menyenangkan yang Anda akan mendapatkan dari menggunakan steroid nyata.

Urutan CrazyBulk

Artikel terkait

Bagaimana mengurangi nyeri otot?

How to Reduce Muscle Pain?
Otot akan terluka setelah latihan, tetapi ada hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu meringankan rasa sakit ini. Anda ingin dapat dengan cepat pulih dari rasa sakit Anda dan kembali ke kehidupan sehari-hari Anda sesegera mungkin. Rasa sakit dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk hidrasi dan genetika. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membantu Anda mengurangi nyeri otot.
Bagaimana memperkuat otot Anda?

How to Strengthen Your Muscles?
Banyak orang ingin tahu bagaimana untuk memperkuat otot mereka tetapi tidak tahu bagaimana untuk pergi tentang proses. Ada beberapa cara Anda dapat pergi tentang ini. Kekuatan pelatihan membutuhkan waktu dan itu tidak akan terjadi dalam semalam. Anda harus tetap berdedikasi untuk proses juga dan tetap berpegang pada rutinitas latihan rutin untuk melihat hasil. Suplemen diet untuk kekuatan bila dikombinasikan dengan diet dan latihan yang baik rutin menghasilkan hasil terbaik untuk sebagian besar individu.
Bagaimana meningkatkan ketahanan otot?

How to Increase Muscle Endurance?
Apakah Anda ingin tahu bagaimana untuk meningkatkan ketahanan otot? Ada beberapa cara Anda dapat meningkatkan ketahanan dan stamina. Ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk ketahanan otot yang juga memberikan manfaat ketahanan kardiovaskular. Untuk lebih meningkatkan ketahanan otot, Anda dapat mengambil suplemen gizi untuk ketahanan seperti oksida nitrat suplemen. Baca pedoman kami untuk informasi lebih lanjut tentang ketahanan otot.